Foruminlägg av Hugo Peterson

Hej alla,
Jag gjorde min Marathon debut i Stockholm nyligen och blev riktigt taggad. Lyckades springa på 3:06 och nu siktar jag så klart in mig på sub-3 framåt hösten. Har lite funderingar kring hur man ska träna för att orka hålla tempot andra halvan av maran (hade splittar på 1:28 och 1:38) men upplevde framförallt att de var benen som slutade fungera inget problem med puls, den gick snarare ned sista 10 km. Några punkter kring min träning:

->PB på halvmaraton 1:22 (Kungsholmen runt 2015, första milen på 38)
->Springer 3 gånger i veckan, fördelat på ett långpass cirka 15-20km och sen två kortare intervall/tröskelpass på band
-> Har haft löparknä på både sidorna så varit borta från löpning i cirka 2 år, varpå jag är lite rädd att bli skadad igen och inte vill öka volymen/distansen för fort
-> Har fått rådet att springa långa och lugna pass (5 min/km), men hjälper detta verkligen för att motverka stumheten sista delen på Marathon?
-> Även funderat på om landsvägscyklingen kan ge positiva effekter på ”uthålligheten”?
-> Huvudsakliga funderingen är hur jag på ett skonsamt vis kan öka min muskeluthållighet för att ”räcka hela vägen” utan att det sliter för mkt på kroppen

Alla idéer är välkomna. /Hugo

Tack för alla bra idéer. Tror de verkar vettigt för mig att lägga in ett block med mer lång och lugn distans typ 25-30km och sedan vila ordentligt emellan får att inte riskera att bli skadad. Givet tiderna på halvmarathon och milen har jag ju tillräckligt med snabbhet men måste försöka bygga upp en bättre muskulär uthållighet.

Tycker att kvalitetspassen har gett mig otroligt mkt här under våren, gjorde tidigare kanske runt 1:35 på halvmaran och hade svårt att komma under milen på 40. Men efter jag kört ett tröskel i ca 03:50-4:00 min/km på band i 30-35 min och även ett pass med "norska intervaller" 4X4 hyffsat nära max så tycker jag att syreupptaget och även "pannbenet" har blivit mkt bättre, framförallt förmågan att andas bort och ta sig igenom när mjölksyran börjar spruta... :) Är kanske så att man under ett volym-block under sommaren kan dra ned på kvaliten och köra endast 1 gång i veckan till förmån för mer lugn volym?

Jag är sugen. Finns de några vettiga och snabba alternativ på hösten? (På weekend avstånd)

miltid: 37:24
längd:180
vikt: 83
ålder: 32
veckomängd: 25-30