Foruminlägg av Dow

#1
•
3 mars 2015 kl 13:43
Gilla
Hejsan!

För ungefär 4 år sedan tränade jag 8ggr/vecka på klubb.
Men då jag tog skift jobb så försvann allt.
De senaste 2 åren har jag knappt höjt pulsen alls och börjar bli tjock. I dag blev jag genomsvettig av en promenad(rask förvisso) på 30 min.

Nu ska jag flytta och skaffat nytt jobb, tyvärr kan jag fortfarande ej passa tiderna som klubbar kör, men jag kan löpa.

Jag har ca 6km från och till jobbet och funderar på att sälja bilen och tvinga mig själv att löpa den sträckan, 3-5 dagar i veckan, året om.

Jag har alltid avskytt att löpa och ansett att det är den tråkigaste formen av träning som finns, och istället cyklat och åkt inlines skidskor, utöver klubb träningen.
Därför är jag väldigt oerfaren vad gäller allt med löpning.

Så nu ber jag er, om 1,5 år ska jag vara i form att köra min dryga halvmil på ca 30 min, två gånger om dagen, i urban miljö, kan ni hjälpa mig med hur jag ska ladda upp inför detta?
Jag har haft väldigt bra kondis, men aldrig riktigt bra löp teknik.
#2
•
3 mars 2015 kl 13:43
Gilla
Oh jag är ca 190 lång och väger väl närmare 120 i dag. Men jag är inte rädd att svettas!
#3
•
4 mars 2015 kl 07:42
2 Gilla
Jo det var lite det jag kände, det är ju omöjligt att ta sig någon stans inom rimlig tid med bil i Stockholm. Men om folk kan springa milen på 50 borde jag kunna springa 6km på dryga 30, och då är det ungefär samma tid som det skulle ta med bil.
Den stora skillnaden blir ju förstås om jag skulle ta bilen till jobbet och sen träna, då spar jag ju faktiskt en väldans massa tid på att få in träningen i transporten.
Det finns dusch på jobbet så jag tror jag har jeans och skor kvar på jobbet och tröja, underkläder, strumpor i en liten ryggsäck.

Vad är fort och varför inte?

Ja jag tror den där jävla bilen ryker så snart jag flyttat. Den gör ju mer skada än nytta för både hälsan o ekonomin.
#4
•
5 mars 2015 kl 09:37
Gilla
Allright!

Spännande. Låter som en fantasi att jag ska kunna älska löpning :P
Men jag är väldigt mån om att få tillbaka motionen i vardagen så jag kanske kan åtminstone älska lösningen att springa ist för motoriserad transport.

Jag har ett 5km spår i stan där jag bor i dag, och har med mig träningskläder till jobbet. Planen är att ta mig runt 5km till o börja med rask promenad eftersom jag vart en soffpotatis så länge och det är ganska utmanande terräng.
En gång i dag och en gång i helgen för att visa kroppen att nu börjar du få en funktion igen :P

Jag tror min största utmaning kommer att bli två saker:
*Avsätta tid, just detta med att inte köra varje dag, att ha ett mål om 2-3ggr/vecka kan och brukar leda till att man skjuter upp dem i oändlighet.
*Börja lugnt, träningen jag är van vid är olika kampsporter, där man fick stryk om man tog det lugnt :P Så att köra tills man spyr var väl varken vanligt men ej heller ovanligt.

Däremot har jag vart inne i löparträsket förut, men drog på mig en benhinneinflammation efter bara en vecka eller två och lade ner det helt, så där vill jag heller ej hamna igen.

Vad tror ni om 5km rask promenad två ggr denna vecka. 3ggr nästa vecka. Sedan köra 3ggr/vecka tills jag kan jogga(lugnt) varje gång och då addera dagar? Är det för långsamt? Eller för fort?
#5
•
6 mars 2015 kl 09:54
Gilla
Jag vill bara göra en kortare uppdatering och berätta att jag läser och uppskatar enormt det ni skriver.
Min plan sprack redan i går pga tjänsteresa. Jag kommer dock att vara tillbaka till helgen och köra debut rundan(rask promenix) på lördag.
Återkommer med mer när jag är tillbaka från resan i eftermiddag/kväll.
Tack och åter tack för allt engagemang! :)
#6
•
9 mars 2015 kl 09:49
Gilla
Tusen tack för alla tips :)
Muskler finns det gott om efter all träning jag hållt på med förut. Nu finns det ganska mycket fett också som leder till att jag är väldigt isolerad och svettas lätt(gjorde jag förvisso innan också men än värre nu).
Du har helt rätt Johan, det är faktiskt en av anledningarna att jag valt löpning, eftersom jag reser så mycket. Just denna resa var på kort varsel och tid fanns inte, men i 9 fall av 10 hinner jag ut o löpa på mina resor, utan problem.
Jag körde debut rundan i helgen, 5km promenad i hyffsat lugn takt blev en mil. Kunde inte sluta då jag körde i söndags och vädret var fantastiskt. Det var riktigt härligt. Jag köpte mig ett par ordentliga skor istället för mina fred Perry med hål i sulan. Har nu ett par ruggigt fula skrik röda asics. Kan starkt rekommendera dem. Köpte också en tunnare jacka i något goretex liknande material då min skinnjacka isolerade för bra.
Jag planerar att köra nästa runda på tisdag :)
Fan som sagt, tar man det lugnt och undviker blodsmak så är det riktigt rogivande.
#7
•
9 mars 2015 kl 09:50
Gilla
Bild uppladdad av Dow
#8
•
14 mars 2015 kl 10:49
Gilla
Okey lite uppdatering, eftersom jag inte hann komma så långt(hehehehe) har jag inte förlorat så mycket.
I tisdags kom jag inte upp ur sängen, helt jävla sten förkyld.
Börjar bli bättre nu men tror jag ligger ner i helgen också så jag är frisk på måndag.
#9
•
16 mars 2015 kl 13:38
Gilla
Hejsan!

Jag har försökt uppdatera ett par gånger men jag får aldrig igenom posten. "Oj något gick fel" bla bla.
#10
•
17 mars 2015 kl 16:39
Gilla
Nostalgi :)
Bra och dåliga nyheter.
Börjar med en bra. Första rundan avklarad! Jippie!
Dåliga: Min kondition är fan sämre än väntat.

OOkey, jag är i sluttampen av en förkylning, vilket förvisso påverkar konditionen ganska mycket. Med det i åtanke, risken för hjärnhinneinflammation och med det ni sagt gick jag ut för att knalla i ett hyffsat lugnt tempo, tänkte köra 3km i ett ganska tufft motionsspår med flera branta och långa backar.

Allt flöt så himla bra och vädret var underbart så jag bestämde mig för att kököra 5km spåret istället.

Efter ca 4 km så kommer dock lite nostalgi musik igång och jag kan inte längre hålla tillbaka så börjar springa.

Det höll ju dock kanske 2-300 meter för sedan hade jag håll, för hög puls och hostade som en galning.

Så jag fick ta det ganska lugnt sista biten och gick väl 5km i tuff terräng på ca 40-45 min(glömde stänga av klockan).

Nu sitter jag i bilen och mår bra trotts lite ont i lungorna :)

Och skorna är skitiga! Yeah!
#11
•
17 mars 2015 kl 17:45
Gilla
Självklart inte hjärnhinneinflammation, autocorrect
#12
•
24 mars 2015 kl 08:13
Gilla
Hehe touché.

Ja jag har ju lite att jobba på.
Jag ska ut för 3:e gången i dag, och är fortfarande lite slemmig så jag är tvungen att tag det lugnt.
Så det är bra :D

Men jag har en fråga nu å, vad och hur ska man stretcha efter en lättare jogg runda?
Kanske inte super viktigt med mitt lugna tempo men lika bra att göra rätt från början :P

Jag kör den där när man står med tån på något högre och hälen i backen för att stretcha triceps, och även framsida genom att sitta på smalbenen.

Behöver man köra hamstrings osv också eller?
#13
•
17 april 2015 kl 10:23
Gilla
Tråden har dött lite, men jag krigar på.
Hade lite uppehåll över påsk men har även kommit igång igen.
Jag klarar i dagsläget 1,5km på 10 min, men det är ganska tungt då :P

Målet är strax över 2km på 10 min till september.