Foruminlägg av Petri Carlsson

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
#1
•
24 augusti 2014 kl 14:02
Gilla
Hej!

Nu på lördag den 30:e augusti 2014 ska jag springa 10 km tävling på Midnight Run i Helsingfors. Min målsättning är att slå mitt personbästa 48,53 på milen som jag fick i våras på Kungsholmen Runt. Frågan är hur jag borde träna på bästa sätt de sista dagarna? Tar gärna emot tips! Jag har sprungit regelbundet 3-5 ggr i veckan varvat med gruppträning och gym i 1,5 år nu. Såhär har de senaste två veckornas träning sett ut:

Måndag: Löpning 6,43 km (snittfart: 5,51 min/km).
Tisdag: Gruppträningar: Flowin 45 min & Spinning 75 min.
Onsdag: VILA.
Torsdag: VILA.
Fredag: Löpning 8,2 km (snittfart: 6,11 min/km. I slutet 4x400m fartökningar.)
Lördag: TÄVLING 10 km! Midnattsloppet Stockholm (Hade håll i 2 km. Tid: 51,03. Snittfart: 5,06 min/km).
Söndag: VILA.

Måndag: Gruppträningar: Spinning 45 min & Cxworks 30 min.
Tisdag: Löpning 10 km (snittfart: 6,40 min/km).
Onsdag: Gruppträning: Switching 45 min. Löpning 10 km (snittfart: 5,49 min/km).
Torsdag: Löpning 6,35 km (snittfart: 5,26 min/km).
Fredag: Promenad 11,5 km (snittfart: 10 min/km).
Lördag: VILA.
Söndag: 11 km (snittfart: 5,42 min/km).

Måndag:
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lördag: TÄVLING 10 km! Midnight Run Helsinki
Söndag:
#2
•
15 oktober 2014 kl 23:42
Gilla
Fick du svar på vad det var?
#3
•
6 april 2015 kl 22:59
Gilla
Efter mina långpass brukar jag bli så trött att jag tar en liten tupplur. Tidigare när långpassen var under två timmar behövde jag inte det, men nu när de är drygt två, ibland över tre timmar så har det ändrats för mig. Kanske ska vara så. Läste om en löpare som började sova tio timmar varje natt när han blev Ultralöpare. Verkar som att man behöver lite mer sömn när passen blir riktigt långa och volymen ökar.
#4
•
19 april 2015 kl 22:16
Gilla
Ska springa mitt första Maraton och undrar lite över om man vågar satsa på att komma strax under fyra timmar direkt? Har sprungit ett par år nu regelbundet och har ett par 32 km:s rundor i benen med sex veckor kvar till start.
#5
•
19 april 2015 kl 23:24
Gilla
Ja, hoppas det. Vet bara inte om jag riktigt vågar satsa på det första gången? Tidigare tänkte jag 4.15-4.30 i sluttid, men nu när jag kört två rundor drygt tre mil med snittfart kring 6 min/km har det känts som att jag har mer att ge. Dessutom har det varit med rätt så slitna ben efter mycket träning. Tänker att formtoppningen bör ge någon positiv effekt också...

Farthållarna springer i tempo som ger sluttider beräknade på ”brutto-tiden”, alltså från startskottet för respektive gruppstart till passering över mållinjen.
#6
•
4 maj 2015 kl 09:13 Redigerad 4 maj 2015 kl 09:16
Gilla
Hur många pass över 30km har ni efter årsskiftet inför Stockholm Marathon?
Ska själv springa min första mara och har fått ihop fyra stycken pass över 30 km. Lite orolig för om det är tillräckligt...
#7
•
4 maj 2015 kl 11:19
Gilla
Har, förutom mina fyra pass över 30 km, även tio stycken pass mellan 20-30 km sedan årsskiftet och ett veckosnitt på 45 km. Målsättningen var från början att ta sig från start till mål springande, men efterhand har jag börjat sukta efter fyra timmars gränsen alternativt att klara en snittfart under 6 min/km vilket borde betyda 4:12 i sluttid ungefär.
#8
•
4 maj 2015 kl 11:23
1 Gilla
Hur man kan dansa hela kvällen samma dag som sin första mara lär för alltid bli ett mysterium för mig!! ??????
#9
•
4 maj 2015 kl 14:27
Gilla
Gabriel: Jo, 3 månader på raken med 20-milasnitt har jag förstås, så rent volymmässigt känner jag mig hyfsat trygg med dryga 80 mil sedan årsskiftet och nästan fyra veckor kvar till start. Men de fyra gånger jag har kommit över 30 km så börjar jag känna att kroppen börjar "ta slut". Flåset finns, vätska och energi har jag fyllt på. Vet inte riktigt hur man ska förklara det, men det känns som att höften känns "ur led" och "svajig", benen värker (inte mjölksyra) och fötterna känns ömma m.m. Haha, kanske alla vet vad jag pratar om...

Poängen är den att jag blir orolig för hur kroppen ska hålla den sista milen, men kanske jag oroar mig i onödan eftersom jag hittills aldrig känt mig utvilad inför ett så långt pass, snarare sliten eller med träningsvärk från något annat pass, t.ex. styrketräning. Inför loppet ska jag ju dra ner träningsvolymen och kanske kroppen orkar mycket mer sen när den är ordentligt återhämtad/utvilad på startlinjen. :o)
#10
•
4 maj 2015 kl 16:24
Gilla
Bra, så då vet jag att även flera rutinerade löpare har det jobbigt mot slutet. Sjukt jobbigt och en plåga lär det alltså bli sista biten. Ser ändå grymt fram emot start! :o)

Tack för alla som svarat. Ser gärna fler svar på antal pass över 30 km. Intressant att få veta hur många olika personer kör innan start?
#11
•
4 maj 2015 kl 21:10
Gilla
Hoppsan Oskar. Och över 60-milasnitt per månad. Imponerande!
#12
•
4 maj 2015 kl 21:13
1 Gilla
Annika: Du ger mig hopp om att det kan gå vägen utan alltför mycket plåga! ;o)
#13
•
4 maj 2015 kl 21:16
Gilla
Hans: Ja, för mig är det garanterat i senaste laget att nu ge sig ut på något 40 km pass. Ska springa Kungsholmen Runt halvmaraton nu på lördag som en rejäl genomkörare med fart inför Stockholm Marathon. Så det blir inga fler riktigt långa pass mer innan start.
#14
•
4 maj 2015 kl 21:26
1 Gilla
Polar M400 skulle jag köpa om jag var du. http://www.polar.com/sv/produkter/forbattra_konditionen/lopning_multisport/m400

Superklocka för löpare som kostar precis under 2000 kronor med pulsband.
#15
•
4 maj 2015 kl 23:23
1 Gilla
Susan: Åh, härligt med support! Tacksam för att du och andra ställer upp som funktionärer. Både vätska och hejarop lär vara mycket välkommet på lördag!
#16
•
5 maj 2015 kl 07:19
Gilla
Mathias: Jag är nog avundsjuk på dig också. Att springa ett lopp på kinesiska muren låter helt fantastiskt. Skulle byta med dig närsomhelst. Alltså, du får springa din första mara igen och jag vara rutinerad löpare på muren! ;o)

Andreas: Intressant med noll 30km+ pass. Ja, det verkar som att volymen totalt har stor betydelse och hur länge man hållit på. Om tio dagar har jag sprungit regelbundet i två år från att ha varit soffpotatis i många år, så jag är väl fortfarande ganska mycket nybörjare på långdistanslöpning...
#17
•
5 maj 2015 kl 07:34
Gilla
https://nancytinarirunswrites.wordpress.com/2015/01/05/economical-running-watches-that-do-almost-everything-comparing-polars-m400-and-garmins-forerunner-15/

Bland annat detta:
Comparing the Polar M400 with the Garmin Forerunner 15

Advantages of the Polar M400
?It has an accelerometer to track distances for indoor workouts. The Forerunner 15 does not, though it can be used for indoor workouts with the additional purchase of a footpod.
?The Polar M400 has the “back to home” feature that the Forerunner 15 does not.
?The Polar M400 allows the user to set up interval workouts “on the fly”—in the middle of a run—whereas with the Forerunner 15, all workouts have to be programmed into the watch before the beginning of the run.
?The M400 can store more workouts on the watch before the workout activity has to be transferred online for a permanent record.
?The M400 has a slightly longer battery life than the Forerunner 15.
#18
•
5 maj 2015 kl 09:23
Gilla
Mikaela: Oj, bra jobbat! Men hur kändes det i slutet och efteråt då? ;o)
#19
•
5 maj 2015 kl 09:44
Gilla
Andreas: Låter bra och hoppas att du har rätt. Jo, det blir spännande. Ser fram emot det med skräckblandad förtjusning! ;o)
#20
•
5 maj 2015 kl 16:39
Gilla
Anders: Rolig undersökning! Nästan så man får lust att plugga matte igen. ;o)
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >