Foruminlägg av Patrik Jennings

Jag har som mål att någon gång springa maran under tre timmar och skulle uppskatta lite feedback på om det skulle kunna vara möjligt redan i vår i Stockholm. (Jag vet att de finns rätt många "hjälp mig med mitt maratempo/klarar jag av det här?"-trådar men skulle ändå verkligen uppskatta om någon tog sig tid )

Träningsbakgrund
Har tränat mycket under hela min uppväxt men aldrig specifik löpträning innan våren 2012 och har sedan dess mest "sommarlöpt" mellan maj och september/oktober. Sprang Stockholm marathon 2013 men var inte alls tränad för uppgiften och stapplade i mål på 3.38. Är generellt rätt snabb på kortare sträckor men kroknar på längre sträckor, något mina pers skvallrar om. Har aldrig sprungit längre än 25km på träning och mina löppass i livet över 20km kan räknas på två händer. I min träningsdagbok finns alla mina löppass i år (minus kanske fem stycken) loggade. Har med mina mått mätt kört riktigt mycket löpning sedan i juni, har aldrig tränat så mycket löpning tidigare.

Personliga rekord
5km: 17.55 (2014)
10km: 37.13 (2014)
Halvmarathon: 1.23.15 (2014)
Lidingö: 2.21 (2012)
Marathon: 3.38 (2013)

Plan inför maran
Vet att jag behöver förbättra uthålligheten och planerar att försöka springa kontinuerliga långpass och längre pass (12-20km) i marafart. Om jag bestämmer mig för att satsa mot maran i vår siktar jag på att snitta 20-30km/vecka (långpass och tröskel) nov-januari och sedan köra hårdare februari-maj (cirka 40km/vecka).

Vad tror ni? Är det möjligt att springa sub3 redan i vår med nämna förutsättningar och träningsplan? Är det rimligt att på lite mer än ett halvår förbättra uthålligheten på längre sträckor när jag sällan sprungit riktigt långt tidigare?

Jag vet att det finns sjukt många andra maror att sikta på istället för Stockholm men det är främst Stockholm jag är intresserad av att springa. Om tiden för att förbättra uthålligheten är för knapp siktar jag hellre på att förbättra mig på halvmaran nästa år och sedan göra en bra tid på Lidingöloppet.

Tack för hjälpen!

Tack för alla tips!

Va ungefär som jag misstänkte alltså, det är synd att maran ska kräva en sån jäkla mängd alltså :)

Får se om jag drar igång marasatsningen. Tror det kan bli svårt att komma upp i de mängder som krävs så snabbt utan att skada mig. Har i dagsläget aldrig sprungit längre än drygt 40km under en vecka och bara sprungit 450km i år. Får se vad jag bestämmer för mig helt enkelt :)

Tack för hjälpen iaf!

Har tränat en del inför LL i de tre spåren som finns i Lill jans-skogen, är det någon som har en uppfattning hur kuperingen i dessa står sig mot Lidingöloppet? Tycker inte att höjdkurvan från garmin ser så skräckinjagande ut men däremot känns de rätt slitigt att ligga i tävlingsfart på LL i dessa spår!

Okej, skönt att höra :) låter som ett jobbigt pass, kör du i tänkt tävlingsfart eller snabbare?

Intressant tråd!

Jag gjorde samma test hos Aktivitus i december förra året och fick liknande värden som dig (3.20 i anaerob tröskel och 4.00 i aerob tröskel) men med ett högre Vo2-max (74). Jag tränar något mindre mängd än dig (6-7 mil med 2 kvalitetspass per vecka dom senaste åren). Med den träningen och värdena gjorde jag under hösten innan testet 31.54 på 10000m och 1.11 på halvmaran.

Alla är ju såklart olika men jag tror ändå att du skulle ha mycket att vinna på att öka ditt Vo2-max. Att det är långt mellan anaerob och aerob-tröskel måste inte prompt vara ett jätteproblem för att förbättra dina tider givet vart du står idag. Sen utvecklar ju en viss typ av träning inte direkt bara en parameter så tröskeln kanske kommer förbättras "på köpet" om du kör mer träning inriktad på att öka Vo2-max

I allmänhet kör jag ganska mycket tröskel i runt halvmarafart eller lite långsammare och pass i snabbare farter några gånger i månaden. All min träning är loggad i träningsdagboken här på jogg och om du vill kika mer detaljer så är perioden från augusti till oktober förra året är ganska representativ av hur jag vill träna när jag inte har några problem med sjukdom/skador.

Ja, låter som en bra idé och som du säger, om det inte funkar eller du inte gillar den typen av träning så vet du ju det iaf :) Jag tycker personligen att det är ganska nice att slänga in en del snabbare löpning på vintern för att höja motivationen och utmana sig själv lite.

Hej!
Är på jakt efter en enklare GPS-klocka, till exempel Garmin Forerunner 55 eller liknande. Prismässigt tänker jag mig nånstans 500-800kr.

/Patrik

Klockan är till min fru och hon tyckte dessvärre att den "var för ful" :) Men tack ändå!