Foruminlägg av Alex Smirnov

#1
•
25 oktober 2013 kl 18:34
Gilla
Jag sprang 10 000m på VSM 2009. Nu kör 1500 m utan problem. Känns bra att köra 12*300 1min vila 53-54s. Bara distans räcker inte för mig.
#2
•
27 oktober 2013 kl 15:41
1 Gilla
Jag häller med att styrketräning behovs för löpare. Jag gör varje dag styrketräningsövningar 20 -30 min. t.ex. plankan- 5 min, sidoplanka, armböj, bålstyrka.
#3
•
29 oktober 2013 kl 23:24
Gilla
Hej, Gunnar! Grattis!
#4
•
5 november 2013 kl 18:11
Gilla
Jag kör hela somar 4* 1000 m , 1 min vila, på bana 3.13-3.16 (bäst tid)
Sprang 5000m på bana -17.34
#5
•
6 november 2013 kl 22:26
Gilla
Engelsmannen Martin Reese i år visade två fenomenala resultatet för den 60-åriga idrottaren: han satte nytt rekord för denna åldersgrupp i en halvmara på tävlingar i engelska Bata-71 minuter och 32 sekunder och sprang igenom 10 km för 32,48. Jag vill påpeka att det bästa resultatet till Riza i en halv maraton var långsammare till 74 minuter. Som berättade Martin, för första gången för en körning, han var 37 år gammal och ett par år bara sprang runt med vänner 4 gånger en vecka jogging. Men ofta under jogging och märkte det är tåla takten i Club löpare och bestämde sig för att träna tillsammans med unga killar. I de 44 år körde han på 5000 meter i 14 minuter 12,9 sekunder och halv-maraton för 65.37. I 50 år världsrekord Reese för 5000 meter-14.53.1. Reese, 33, hade arbetat vid stålverket, och han besöks ofta av 12-timmars nattskift. Tidigare i år gick han i pension, och det är detta, sade han, spelade en viktig roll i dess framgång i långdistanslöpning. I deras utbildning veteran följer principen om "tunga och lätta dagar". En gång i veckan när han kör en lång cross 28 km, kör med en anständig takt, en gång i veckan i stark takt 12 km över kullar och går en gång i veckan på stadion med unga killar långa segment, de återstående fyra dagarna springer runt enkelt på 10-12 km.
#6
•
18 december 2013 kl 13:26
Gilla
På söndag , har den 15 december , på den japanska Hoof i den 45: e årliga maraton tiden gick . I slutet av detta maratonlopp nationellt register nådde Mongoliet inger respekt nivå löpare detta land har blivit en tre vinnare av tävlingen i den japanska staden och den japanska löparen Yuki Kawauchi - älskare än en gång nått omöjligt för maratonserie.

En liten historia om detta maraton . Mongoliska runner Ser- od Bat - Ochir vann Hoof under 2010 och 2011 . Yuki Kawauchi var tvåa 2011 och vann förra året . Sex kilometer lång , från 32 : e till den 38 - kilometers avstånd , dessa två löpare sprang i takt på denna söndag , och sedan mongoliska idrottare komma bort från Kawauchi och vinna loppet med ett nytt rekord i sitt land - 2 timmar och 9 minuter platt . Yuki Kawauchi avslutade maraton Hoof på andra plats med en poäng på 2.09.15 . Vi påminner om att två veckor sedan Kawauchi sprang i Fukuoka maraton i 2.09.05 . Ingen har någonsin sprang fram till två maraton snabbare än 2 timmar 10 minuter med ett så litet intervall .
Det var den elfte Kawauchi maraton i år , fem av dem att han körde för 2,10 och snabbare , och i själva verket de amerikanska löpare i år , endast ett sådant resultat ( 02.09.45 at Rittsenhayna ) och alla maratonlöpare Europa producerade bara 4 resultat snabbare 2,10 ( Kiprotich , Sitkovsky , Lamdassem och Svärd ) . Det erinras om att Kawauchi under våren sprang maraton i Beppu och Seoul med ett uppehåll på 42 dagar och resultaten från 2.08.15 och 2.08.14
Kawauchi sannolikt på årets tävlingar på 35 starter och avsluta säsongen Yuki racing prestationer som under 2013 namngivna och underbara och galna pågår den 31 december den 10 kilometer långa loppet i Spanien .

Yuki Kawauchi fullständiga 2013 tävlingsschema
Januari 13 : Mari Tanigawa Half Marathon , Tokyo : 01:05:31 , 1: a
Januari 18 : Egyptian Marathon , Luxor : 02:12:24 - ACR , CR , 1st
Januari 20 : Saitama Ekiden 3rd Stage ( 11.9k ) , Saitama : 36:54 , 2: a
Januari 27 : Okumusashi Ekiden 4th Stage ( 4.679k ) , Hanno : 13:00 - CR , 1st
Februari 3 : Beppu - Oita Mainichi Marathon , Oita : 02:08:15 - CR , PB , 1st
Februari 17 : Kumanichi 30 km , Kumamoto : 01:29:31 - CR / PB , 1st
Mars 4 : Kanaguri Hai Tamana Half Marathon , Tamana : 01:03:12 , 2: a
Mars 17 : Seoul Int'l Marathon , Söul : 02:08:14 - PB , 4: e
Mars 24 : Saitama Stad Half Marathon , Saitama : 01:05:52 , 1: a
April 7 : Satte Sakura 10 - Miler : in på grund av dåligt väder
April 14 : Honjo Waseda no Mori Half Marathon , Saitama : 01:06:28 , 1: a
April 21 : Nagano Marathon : 2:14:27 , 1st
April 28 : Oda Memorial Möt GP Män s 5000 m , Hiroshima : 14:09.88 , 18th
4 maj : Kasukabe Odako Half Marathon : gäst run - började på baksidan av området och försökte jaga alla, färdig 10th med ingen tid registreras
5 maj : Toyohiragawa Half Marathon , Toyohiragawa : 01:05:45 , 1: a
12 maj : Sendai Int'l Half Marathon , Sendai : 01:03:30 , 10: e
19 maj : Gifu Seiryu Half Marathon , Gifu : 01:05:05 , 14
26 maj : Kurobe Meisui Half Marathon , Kurobe : 01:03:58 - CR , 1st
2 juni : Chitose Int'l Marathon , Chitose : 02:18:29 - CR , 1st
16 juni : Okinoshima Ultramarathon 50 km , Oki : 02:57:28 , 1: a
7 juli : Gold Coast Airport Marathon , Australien : 02:10:01 - CR slips, 1st
21 juli : Shibetsu Half Marathon : 1:06:45 , 22
28 juli : Kushiro Shitsugen 30 km : 01:33:27 - CR , 1st
Augusti 17 : Moskva VM Marathon : 2:15:35 , 18
September 1 : Harunako Ekiden , Takasaki : fjärde etapp ( 5,5 km ) : 16:13 , 1: a
September 15 : Great North Run Half Marathon , Newcastle , Storbritannien : 01:04:08 ( 8th )
September 21 : Saitama Nighter Friidrott Meet ( två lopp ) :
1500 m Heat 2 : 3:57.03 , MR , 1st
5000 m Heat 6 : 14:45.12 , 4 - paced yngre bror Koki till 3000 m
September 29 : Hakodate Half Marathon : 01:04:51 , 4: e
Oktober 6 : Hirosaki Shirakami Apple Half Marathon : 1:04:42 , 1st
Oktober 20 : Takashimadaira 20 km : 59:17 , 2: a
Oktober 27 : Lake Inawashiro Half Marathon , Inawashiro : 01:07:53 , 1: a
November 3 : New York City Marathon : 2:12:29 , 11
November 17 : Ageo Stad Half Marathon : 1:03:06 , 20
November 24 : Koedo Kawagoe Half Marathon : 01:04:44 - CR , 1st
December 1 : Fukuoka International Marathon : 02:09:05 , 3: e
December 15 : Hofu Yomiuri Marathon : 02:09:15 , 2.
#7
•
18 december 2013 kl 15:34
Gilla
Jag ber om ursäkt för Google översättning.
#8
•
7 januari 2014 kl 20:50
Gilla
Hej Karin, Carl !
Om ni vill , ni kan prova träna med " långlöpargruppen ".
Lördag 10. 00 Hässelby IP
#9
•
7 januari 2014 kl 21:38
Gilla
Hässelby IP, Loviselundsvägen 100. Vi springer 8 km, löpskolning, avslutar med intervaller ( långa eller korta) Man behover inte anmäla.
#10
•
8 januari 2014 kl 19:39
Gilla
Bild uppladdad av Alex Smirnov
Hej Carl! Prova träna med oss kostar ingenting. Varje medlem i Hässelby SK betalar en medlemsavgift.
Långlöpargruppen? Kolla foto.

#11
•
8 januari 2014 kl 22:01
Gilla
Yes, du kan testa.
#12
•
9 januari 2014 kl 18:51
Gilla
Nej Karin, bara på lördagar.
#13
•
10 januari 2014 kl 19:45
Gilla
Karin, vi har några kvinnor med liknande PB. Har du ledig lördag , tveka inte!
#14
•
31 mars 2014 kl 18:00
Gilla
Bild uppladdad av Alex Smirnov
adidas kanadia tr 5 -vinter
mizuno ronin 4 -tävlingar
asics ds trainer -korta, långa intervaller på bana.
mizuno elixir 7 - grundträning
#15
•
31 mars 2014 kl 18:12
Gilla
Nej.
#16
•
1 juni 2014 kl 12:41
Gilla
Jag tycker att man kan variera sin träning : 1 vecka - 300-400 m, 2 veckan 800-1000m. För att bli snabbare på 1000 m behövs korta intervaller.
Jag gjorde en veckan sedan 17.47 på 5000 m på bana. Hade tid 3.17 3.21 3.21 3.16 på 1000m med 1 min vila.
#17
•
5 januari 2015 kl 19:46
2 Gilla
Jan. 12: Tanigawa Mari Half Marathon, Tokyo: 1:04:17, 2nd

Jan. 19: Okukuma Road Race half marathon, : 1:03:40, 2nd

Jan. 26: Okumusashi Ekiden Fifth Stage (5.294 km), : 14:42, 1st

Feb. 2: Saitama Ekiden Third Stage (11.9 km), : 36:13 - CR, 1st

Feb. 9: Karatsu Road Race 10-miler, : 47:28 - PB, 4th

Feb. 16: Kumamoto-jo Marathon, : 2:10:14 - CR, 1st

Mar. 2: Lake Biwa Mainichi Marathon, : 2:10:38, 4th

Mar. 9: Nagoya City Half Marathon, : 1:04:17, 2nd

Mar. 16: Saitama City Half Marathon, : 1:04:49, 1st

Mar. 23: Ogori Road Race half marathon, : 1:05:21 - CR, 1st

Mar. 30: Incheon International Half Marathon, South Korea: 1:06:04, 5th

Apr. 6: Sakura Marathon, : 2:13:02 - CR, 1st

Apr. 13: Yaizu Minato Half Marathon, : 1:04:19, 9th

Apr. 20: Tokushima Marathon, : 2:15:25 - CR, 1st

Apr. 26: Nittai University 1500 m Heat 11, : 3:54.87, 12th

May 4: Hamburg Marathon, Germany: 2:09:36, 9th

May 11: Sendai International Half Marathon, : 1:03:23, 4th

May 18: Gifu Seiryu Half Marathon, : 1:03:48, 11th

May 25: Kahoku Shinpo Kinshuko 30 km Road Race, Iwate: 1:34:01 - CR, 1st

June 1: Chitose JAL International Marathon, Hokkaido: 2:15:57 - CR, 1st

June 15: Okinoshima 50 km Ultramarathon, : 2:47:27 - NR, 1st

June 29: Saitama Track and Field Championships 1500 m, Saitama Semi-final: 3:55.18 - 1st Final: 3:56.48 - 1st

July 6: Gold Coast Airport Marathon, Australia: 2:11:27 - 3rd

July 27: Kushiro Shitsugen 30 km, : 1:33:49 - 1st

Aug. 3: Nihonkai Melon Half Marathon, Akita: 1:06:28 - 1st

Aug. 17: Hoppo Ryodo Nosappu Misaki Half Marathon, : 1:06:12 - 1st

Aug. 31: Perth City , Australia: 2:12:55 - CR, 1st

Sept. 9: Marathon National Team 40 km Time Trial, Hokkaido: 2:14:52 - 2nd

Sept. 21: Tazawako 20 km Road Race, : 1:01:43 - CR, 1st

Oct. 3: Incheon Asian Games Marathon, South Korea: 2:12:42 - 3rd

Oct. 12: Kitami Half Marathon, Hokkaido: 1:04:33 - CR, 1st

Oct. 19: Chiba Aqualine Half Marathon, : 1:04:22 - CR, 1st

Nov. 2: TCS New York City Marathon, U.S.A.: 2:16:41 - 11th

Nov. 16: Ageo City Half Marathon, : 1:02:55, 10th

Nov. 23: Fukuchiyama Marathon, Kyoto: 2:12:59 - CR, 1st

Nov. 29: Hasuda Road Race 3 km, : 8:47 - 1st

Nov. 30: Koedo Kawagoe Half Marathon, : 1:03:39 - 2nd

Dec. 7: Naha Marathon, 2:13:43 - CR, 1st

Dec. 21: Hofu Yomiuri Marathon, : 2:09:46 - 1st