Foruminlägg av Helena

< < < 1 2 > > >
#1
•
6 november 2018 kl 10:13
1 Gilla
Nybörjare som joggat / sprungit (vad nu skillnaden är) i ca 8 veckor.
Springer nu 5 km. Jag klarar det, men visst är det jobbigt! Det ska det väl vara...;)
Dock har jag inget högt tempo Ca 32-33 min och jag verkar inte bli snabbare... Snittempo 6:20 --6:40 typ. När kan jag räkna med att jag får upp tempot? Hur ofta bör jag ut o springa? Försöker varannan dag. Otålig so man är och vill ha resultat snabbt...
Mitt mål är milen, men även att bli snabbare på 5 km!
Bör jag satsa på distans eller tempo? eller går det hand i hand?
#2
•
6 november 2018 kl 10:55
Gilla
Tack snälla för input!

Vilken resa! Och jisses vilken fart du har nu!!

Tror helt klart på mer variation också :) Ska försöka ge mig på lite av dessa intervaller.
Jag antar och hoppas att tempot blir snabbare till följd av kontinuiteten. Och kanske kanske klarar jag milen om ett tag.

bara att kämpa! Och träna sig mentalt är inte att förringa.
#3
•
6 november 2018 kl 11:25
Gilla
Tack!

Har tyvärr inte möjlighet att komma iväg till gym. Bra program för styrka??
#4
•
6 november 2018 kl 12:03
1 Gilla
#7 WoW! Så snabb!

Låter väldigt enkelt och härligt när du beskriver det så :)

Hålla det enkelt låter också vettigt! Jag har ju inte hållt på länge. Men styrka borde väl komma med löpningen eller?
#5
•
9 maj 2019 kl 09:35
Gilla
Hej!

Räknar mig som relativt nybörjare på löpning. Springer kanske 5-6 km på 6:15 tempo. Enstaka gånger springer jag längre sträckor. Max en mil har jag sprungit. det tog 1:06.
Jag har som mål att klara mig igenom Gbg-varvet nästa år.
Har jag för högt mål? Hur behöver jag träna för att klara mig igenom det på hyfsad tid?
Vad skulle ni rekommendera mer än löpträning varje vecka året om eller?
(38 år gammal, 173 cm och 62 kg,....om det spelar roll;) )
#6
•
9 maj 2019 kl 10:25
Gilla
Tack snälla för era svar!

I snitt kanske det blir ca 10-15 km per vecka fördelat på 2-3 pass.
Jag kör ofta lunchpromenader också på 30 min i lite snabbare takt. Men just promenader kanske inte hjälper till att klara ett halvmaraton.
Jag ska tipsen i åtanke att variera mina pass så det inte slentrianmässigt blir 5 km i samma tempo varje vecka.
Är det av stor vikt att få in löpträning 3 gånger i veckan året om? Denna årstiden går det lätt, men när mörkret o kylan kommer blir det värre.
Behöver jag inte komplettera med styrketräning? Bygger man upp styrka av själva löpträningen?
Tusen tack för inspirationen!
#7
•
9 maj 2019 kl 11:14
Gilla
Tackar! Nä, förstår att det är just löpning löpning löpning som är fokus för mitt primära mål!
Isåfall, som du skriver, att jag kompletterar med lite styrkeövningar.
Antar att ben och corestyrka är av störst betydelse. Men man borde ju ändå träna upp sin corestyrka genom löpningen, eller?
#8
•
10 maj 2019 kl 11:39
Gilla
Jag vill kunna klara det på under 2:25. Är det ett för högt mål?

Tips på hur man kan träna sitt mindset vid löpning? Ofta är det ju tankarna och huvudet som säger " Jäklar vad jobbigt, du orkar inte, stanna för sjutton!" :)
#9
•
10 maj 2019 kl 13:03
Gilla
Ok, jag är för feg kanske... vad vore ett mer rimligt mål i tid?
2 timmar?
Känns ouppenåligt...men får väl ändra mitt tankesätt :)

När du skriver att det var mer benen och muskler som begränsade, bör man ändå satsa på styrka?
Är ju såklart olika för olika personer. Jag har tex lätt för att få muskler, så kanske löpningen räcker.
#10
•
13 maj 2019 kl 08:47
1 Gilla
Men tack snälla alla ni för alla tips och grym pepp!!! :)
2 timmar känns verkligen som ett drömmål! Och att hålla 3 pass per vecka fram till nästa vår lär bli en utmaning i sig. Nu - inga problem.
Nov-februari = mycket svårare! Men gissar att det är mycket av hemligheten, att orka hålla ut även under vintern.

Det jag kan känna är att jag får ont i ena höften om jag sprungit många dagar i rad.
Men visst ger träning resultat! Märker det på tempot.
Hur fort förbättras konditionen och att det känns som om man inte får andnöd? ;)
Och finns de nån teknik för andningen och flåset?
#11
•
15 maj 2019 kl 08:36
2 Gilla
Tusen tack för alla fina råd och all pepp om att jag skulle klara av att ha 2 tim som mål.
Min man springer på lördag och har 2 tim som mål. Vore fantastiskt om jag kunde matcha det nästa år. Han har bättre grundfysik, men jag tränar desto mer än honom:)

Så himla bra skrivet i #24!! "Att hålla på att springa 3 pass i veckan (eller 10 om man är en riktigt ambitiös galning), vecka ut och vecka in, i gassande sol, regn och snö, dåliga dagar och bra dagar. Det är där i bedriften ligger"

Håller med! Helt klart DÄR bedriften ligger, att orka hålla i, hålla uppe motivationen att fortsätta vecka ut och vecka in. Hur gör man detta? Hur blir det en vana?
Jag gillar att ha ett program att följa, att veta varje gång jag ska ut, hur långt jag ska springa, vilket tempo. Jag är sällan den som en del andra, som springer "på känsla", i tempo och distans som faller en in. Jag vill betsämma att typ, idag är det 7 km som gäller och då vet jag det mentalt och ger inte upp färrön jag har uppnått mina 7 km. Som ett exempel!
#12
•
17 maj 2019 kl 11:09
Gilla
Har ett tag följt ett program på Runkeeper för milen under timmen.
En del intervallpass, typ håll tempo 5:10 i si och så många sekunder eller distans. Men himla svårt att veta tempot utan klocka...hmm. Jag ser ju mitt split-tempo efter passet i runkeeper. Men svårt o veta att man håller förväntat tempo under själva träningen. Bliratt man får köra på känsla och gissa?
Tips?
#13
•
17 maj 2019 kl 12:30
1 Gilla
Havregrynsgröt?
#14
•
20 maj 2019 kl 08:07
Gilla
#32 - sååå grymt!!! Vad sprang du din första mil på då?

Hade du inte tränat löpning innan? Innan varvet alltså?

Alltså, nu är jag anmäld till Göteborgsvarvet 2020!! Anmälde mig samtidigt som min man igår kväll. Han sprang i lördags på 2:02. Första gången. Han har dock inte tränat alls mycket, snittat 5-7 km en gång i veckan nu på våren bara. Inget träningsprogram , inga intervaller... Så skulle han lägga manken till tror jag han kommer kunna få en riktigt bratid nästa år.

Men känns riktigt spännande att jag redan nu är anmäld - finns liksom ingen återvändo och träna, det MÅSTE jag! Jag visualiserar att jag springer över mållinjen om ett år :)
#15
•
20 maj 2019 kl 20:32
Gilla
#33
Låter ju helt fantastiskt! Du måste ha lätt för löpning och svara bra o fort på träning? Tränat annan konditionsträning innan?
Dessa 5 månader- hur ofta tränade du?
Alltså, att jag kommer under 2 timmar låter för bra för att vara sant, men med rätt träning så kanske!
Räcker 3 dagar löpning per vecka eller ger mer träning bättre resultat??
#16
•
4 juni 2019 kl 07:58
Gilla
Senaste rundorna har jag legat på ca 5:55 tempo på 5-8 km istället för runt 6:15.
Håller jag samma tempo i 2 km till klarar jag ju milen under timmen, som var ett av mina delmål.
Men jag är ändå för feg för att tro på mig och sätta ett mål för halvmara nästa vår under 2 tim.
Har man uthålligheten att hålla samma tempo i två mil som man håller på 1 mil? Troligen inte va? Göteborgsvarvet som är mitt mål har jag förstått är ganska backigt och inte en flack bana precis?
#17
•
4 juni 2019 kl 08:31
Gilla
#39 Tack för peppen! :)
Ska ut och leta lite backar nu!;) Har iofs en superbrant (ca 70-80 m lång) precis bakom huset, men den är väl brant. Men några varv upp o ner kanske??
Visst är det lite som du skriver, att bara för att jag vet att jag klarar ett visst tempo måste jag inte springa i det tempot varje gång. Men kan känna att det är "svårt att försöka låta bli".
Ett delmål innan Göteborgsvarvet är Varvetmilen i april, där jag definitivt vill komma i mål under timmen.
#18
•
5 juni 2019 kl 10:42
Gilla
#42

Förstår nog inte riktigt vad du menar med att 5:55 inte är mitt tempo på milen? Menar du att jag har ett lågt satt mål?

Och vad menar du med att jag ska sätta upp flera mål att falla tillbaka på?

Bara glad att få input här och ibland är man så inne i sina egna tankebanor...;)
#19
•
10 juni 2019 kl 10:30
Gilla
Igår sprang jag milen på 59:08 (5:54 tempo) på flack bana och med det mest gynnsamma vädret.
Så att komma under timmen på Varvetmilen i april nästa år känner jag ju mig inte orolig för, då även det är en flack bana.
Men frågan är istället vilket mål jag ska sätta istället? Vad är rimligt?
Vad är utmanande?
#20
•
10 juni 2019 kl 13:07
Gilla
#46 #47

Tack för svar! :)

Dessa 3-4 pass per vecka, ska de vara varierande? Bör jag ta längre turer än 1 mil i lägre tempo också?


Tycker det låter mycket att det skiljer 1 min/km mellan träningstempo och tävlingstempo? jag skulle ju tex inte klara att sprinag på 4:54/km på tävling... Eller missförstår jag?
Ska träningstempot vara lägre?

< < < 1 2 > > >