Foruminlägg av Viktor Höklöf

#1
•
19 januari 2019 kl 16:24 Redigerad 19 januari 2019 kl 16:24
Gilla
Hej!

Som påhejare under Göteborgsvarvet 2018 blev jag riktigt motiverad och började träna för 2019. Kort därpå blev jag diagnostiserad med en reumatisk sjukdom (Bechterews/AS). Pågående inflammationer bromsade träningen under sommaren, men med ny medicin (Humira) i oktober gick ”grundtempot” från ca 6 till 5 min/km på fyra dagar. Magiskt!

Att springa har blivit något jag uppskattar oerhört mycket och som håller humöret uppe.

Men: min sjukdom – som jag lär känna allteftersom – försvagar leder, bindväv, mm. Jag behöver hjälp att navigera i detta eftersom Reumatologen fokuserar på ”vardagligt bruk av kroppen” och löpning anses vara något av ett lyxproblem. Därför hoppas jag på svar här.

Frågor:
1. Har någon mer här erfarenhet av Bechterew/AS i kombination med löpning? Finns tidigare tråd men hoppas på en uppdatering :) Vore oerhört värdefullt att höra era upplevelser och erfarenheter.

2. Har ni tips på naprapat/fysioterapeut/coach i GBG/Sthlm med koll på sjukdomsbilden kombinerat med löpning?

3. Jag följer Löpskolans träningsschema (halvmara 1.30) och siktar på 1.35. Fysioterapeut mätte upp mitt V02-max till 57 och Garmin-klockan håller med. Milen går på kanske 43-44 min. Är mitt mål för offensivt? Spekulationer mottages med glädje!

4. Hur lägger jag upp min träning så att jag sliter som minst på mina leder? Dvs, vilka pass bör i första hand reduceras om känningarna blir för stora, osv. Kanske att intervaller är för slitigt, t.ex.

5. Tänkte även göra en löpstegsanalys för att minimera slitage. Har ni tips på duktiga analytiker i GBG/Sthlm? (Nyfiken på t.ex. Fredrik Zillén)

Alla funderingar och svar tas tacksamt emot. Tack alla för att ni är med och skapar ett så givande forum!
#2
•
18 mars 2019 kl 20:32 Redigerad 18 mars 2019 kl 20:32
Gilla
Den här övningen i kombination med foamroller och mycket stretching funkade för mig. Värt att testa men kanske inte hjälper dig! För min del satt mycket av problemet ointuitivt nog i höfterna. Numera gör jag daglig prehab för att hålla det borta.
http://www.fredrikzillen.se/bot-mot-loparkna/
#3
•
25 mars 2019 kl 20:27
Gilla
På söndag ska jag springa Varvetmilen i Göteborg! Jag är rätt orutinerad som löpare och har aldrig tävlat, men har kommit igång ganska bra det senaste året.

Siktar på 43:19 (startgrupp 3 till Göteborgsvarvet) och skissat på det här uppläget:

Km Tempo
1 4,30
2 4,30
3 4,30
4 4,20
5 4,20
6 4,20
7 4,17
8 4,17
9 4:15
10 4:15

Vad tror ni – är detta rimligt? Har svårt att uppskatta min egen förmåga. Släng gärna ett öga i min dagbok, sprang t.ex. nyligen 8K med 4:24-tempo och idag 6K på 4:15.

Tacksam för svar! /Orutinerad men taggad löpare
#4
•
28 mars 2019 kl 20:31 Redigerad 28 mars 2019 kl 20:31
1 Gilla
Tack hörrni för riktigt bra input! Tar med mig era tankar och återkommer med resultat :)

”Vad är ett par minuter hjärnsmärta mot ett liv med upfyllda mål” – borde ramas in.
#5
•
31 mars 2019 kl 15:37
Gilla
Det blev tyvärr inget lopp att rapportera för mig – vaknade med 10-15 slag förhöjd vilopuls (krasslig + bröllop igår). Siktar på Varvetmilen i Danderyd på onsdag istället när jag ändå ska till Stockholm en sväng!
#6
•
3 april 2019 kl 22:13
5 Gilla
Gick in på 42:57. Tack för era tips, de var till stor hjälp! Tog en bra rygg tidigt och försökte hålla ett jämnt tempo trots att det spratt i benen. Sprang med negativ split och hade nog en del kvar att ge och fick till en bra spurt.

Detta gav mersmak! /Nybiten löpare
#7
•
6 april 2019 kl 17:05
Gilla
Tack ska ni ha! Väldigt kul lopp, David Nilsson vann för övrigt med 32:32 framför Fredrik Uhrbom.

Fick tyvärr en bristning i vaden efter några kilometer, så förberedelserna inför varvet är pausade. Hoppas på snabb återhämtning.

Oscar – kul! Jag har siktat på ca 1:35 men har dålig koll, hoppas fortfarande det är genomförbart. Vad har du för mål och hur tänker du?
#8
•
6 april 2019 kl 17:12
1 Gilla
Förresten – apropå ursprungsfrågan blev det tillslut såhär om någon var nyfiken:

Lap Pace
  1 4:09 /km
  2 4:16 /km
  3 4:30 /km
  4 4:20 /km
  5 4:23 /km
  6 4:19 /km
  7 4:18 /km
  8 4:16 /km
  9 4:12 /km
 10 4:05 /km
#9
•
9 april 2019 kl 21:48
Gilla
@oldboy: tack för din input, jag har haft svårt att avgöra lämpligheten i GBG-varvet själv. Hur illa var din bristning? Min är belägen centralt längst ner på vaden (dvs mitten av underbenet) och jag tror den är relativt begränsad – jag kunde trots allt avsluta loppet på planerad tid och efter tre dagar kunde jag gå ganska bra.
#10
•
11 maj 2019 kl 22:48
Gilla
Bra tråd! Fick en vadbristning jag med men i början av mars. Oldboy kom med flera bra råd som jag följt och avrådde bl.a. från att fullfölja mitt mål, GBG-varvet. Så jag förstår din tveksamhet till att avstå loppet. Sprang ett 16 km traillopp förra helgen som funderade bra och nu överväger jag varvet nästa helg trots allt. Har arbetat mot det ett år nu ungefär, då är det svårt att vara helt rationell...
#11
•
13 maj 2019 kl 16:40
Gilla
Mer på temat bakomliggande orsaker. Har ni mer input kring det? Här är utdrag ut en artikel som listar orsaker och situationer med hög risk:

Några orsaker
• För hög belastning i förhållande till hållfastheten – man tror att man tål större belastning än vad åldern och den nya träningsdosen tilllåter.
• Sämre muskulär funktion (styrka, förbränning, mjölksyraeliminering etc.) än tidigare på grund av:
• Försämrad cirkulation på grund av minskad träningsdos.
• Försämrad cirkulation på grund av ärrvävnad efter tidigare bristningar.
• Ökad krampkänslighet på grund av mineralrubbning i kroppen, till exempel magnesiumbrist. Peter Holgersson har inte sett någon oberoende studie rörande detta men han tror ändå att det kan vara så.
• Försämrade muskulära reaktioner på grund av B-vitaminbrist (koenzymer vilka är nödvändiga för mängder av reaktioner i kroppen), kanske B12-brist som är allt vanligare hos män i stigande ålder. Peter Holgersson har inte heller sett någon oberoende studie rörande detta men hans erfarenhet pekar på att det kan vara så.

Ett varningens finger
Det finns tilfällen som man speciellet ska se upp för:
• Ett längre (några veckors) träningsuppehåll har uppstått; både hållfastheten och cirkulationen har då avtagit.
• Man plötsligt vill springa längre eller fortare – eller i värsta fall både längre och fortare – än vad man normalt gör.
• Man plötsligt vill byta till en sko som belastar vaderna mer än de vanliga träningsskorna, till exempel från löparskor till orienteringsskor under starten av tävlingssäsongen.
• Små oansenliga bristningar uppstår; ärren av dem kan göra att en större bristning kommer som ett brev på posten.

Artikel: https://www.marathon.se/traning/undvik-gubbvaden/gubbvad-symptom-orsak-och-rehab
#12
•
17 maj 2019 kl 23:42
Gilla
Vad säger ni om kläder imorgon?

Prognosen är 14° och 1 m/s vid kl 13. Är oerfaren – hoppas kunna ha shorts, kompressionsstrumpor och enbart linne, men funderar på om det är för kallt. Siktar på ca 4.30-tempo (värme-generering i åtanke).
#13
•
19 maj 2019 kl 11:43
Gilla
#151 härlig läsning Lars. Fint med peppen där på Götaälvbron, sånt gör skillnad för många.
#14
•
19 maj 2019 kl 11:48
2 Gilla
Uppföljning – vaden höll för Göteborgsvarvet! Väldigt glad att det gick att genomföra. Var beredd att avbryta vid känningar men de senaste veckornas rehab/prehab lönade sig och kunde gå in på 1:36:55.

Återigen, tack Oldboy för dina tips.

Oscar, hur gick det för dig?
#15
•
19 maj 2019 kl 12:55
2 Gilla
Bild uppladdad av Viktor Höklöf
Återkopplar till mitt inlägg #22 – sprang Göteborgsvarvet igår och vaden höll. Gick ut lugnt, tog alla backar ännu lugnare och hade kompressionsstrumpor. Lugn sista vecka. Markkontakttiden visar dock på att vaden inte är som den ska. Blev PB med 40 min drygt!
#16
•
30 juni 2019 kl 13:39
Gilla
Hej! Söker råd och behöver skriva av mig från sjukhusbädden.

Lyckades med konststycket att dra höften ur led igår, var på skogstur och plötsligt visade sig det jag bedömde vara ytterligare en backe vara en trappa. Slog runt en hel del och ligger nu inlagd. Smärtan innan höften trycktes tillbaka var ordentlig men är tacksam över att bli upphittad snabbt. Nu inväntar jag besked, tydligen kan ingreppen bli rätt omfattande. Enligt läkarna är skadan lite överraskande och kräver vanligtvis stort våld, typ bilolycka. De underskattar uppenbarligen mitt tempo...

Till min fråga - har ni varit med om något liknande? Vad är er erfarenhet och hur var er väg tillbaka till löpningen? Såklart orolig över den biten.

Tacksam för alla inspel!