Foruminlägg av Haakan

< < < 1 2 3 4 5 > > >
#1
•
5 juli 2013 kl 11:04
Gilla
Jag har iprincip precis börjat löpa igen sen drygt 15års soffpotatande och skulle gärna ha lite tips och råd om hur jag ska lyckas att nu först och främst klara milen på 45min för att sedan lyckas klara sthlm maran 2014 på under 4h...

Jag är tyvärr relativt tung (100,3kg i morse) som tur är så är allt inte fett.. En hel del styrketräning under åren har ju lett till att jag i bra form väger runt 85kg.

Just nu så klarar jag nog av att springa milen på precis under en timme om det är någorlunda plant (7km rundan jag laddat upp är extremt kuperad)

I fotbollsåren har jag sprungit på just över 40 på milen så jag vet att jag "kan" iaf med mindre fläsk och betydligt bättre kondition... Och det är det senare jag skulle vilja ha hjälp med :)

Jag har även en 310xt om det hjälper på traven!

Så hur får vi mig i toppform?
#2
•
5 juli 2013 kl 11:20
Gilla
Jo vikten är ju egentligen det största problemet, fördelen är att jag mååånga gånger dietat ner mig till bra form (för syns skull) så att gå ner kommer inte vara några problem..

45min/4h är ju egentligen bara satta som "nåbara" mål innan nästa sommar självklart vill man ju springa så fort som möjligt :)

Det jag undrar är hur jag effektivast lägger upp ett löpschema med distans, intervall osv.. Jag är extremt tjurig och byggd lite som en stridsvagn.. Jag har väldigt svårt att gå sönder
#3
•
5 juli 2013 kl 11:33
Gilla
Så det är inte på något sätt likt styrketräning? Typ att det krävs ett ganska strikt "schema" för att öka bra? Är ju 90% lallare som knappt gör några resultat alls på ett gym..

Låter ju nästan för lätt det här :p jag önskar komplicerade intervaller för att plåga mig maximalt (om det ger bättre resultat dvs)
#4
•
5 juli 2013 kl 11:53
Gilla
Ja det verkar gå upp ett ljus att det nästan bara är att köra på...

Hur noga är sånt där med pulszoner då? Vilken puls är lagom på långpass (anta att jag har vilopuls runt 60 och max 195-200.. Ja så högt.. Hade 187 som max på 7km rundan i en backe och så jobbigt kändes det inte)
#5
•
6 juli 2013 kl 08:14
Gilla
Kan väl vara värt att nämnas att om man bara tränar för att bli en bättre löpare.. Så borde man kanske hålla sig till basövningar (marklyft/knäböj/bänkpress) för att inte slösa energi på något som inte ger nånting..

Bra kanske att slänga in lite baksida axel för att förbättra hållningen och framför allt se lite bättre ut :)
#6
•
6 juli 2013 kl 08:19
Gilla
Så med andra bara mata på med mil och i mitt fall hålla pulsen under 160 (då kan jag prata)? Så med tiden så går det bara fortare och fortare?
#7
•
6 juli 2013 kl 08:26
Gilla
Hehe vad bra! Gjorde faktiskt exakt så häromdagen när jag avverkade en mil.. Känns oerhört fånigt att springa en timme för att sedan inte ens vara andfådd när man öppnar dörren hem..
#8
•
6 juli 2013 kl 10:38
Gilla
Celsius kan väl vara bra de gånger du är HELT slut (som i trött inte övertränad) man blir ju som ny då
#9
•
6 juli 2013 kl 12:37
2 Gilla
Jag har ingen hund och ser inga problem med lösspringande hundar så länge de inte är aggressiva.. Bara lite kul med en hund som hänger på och höjer tempot :)

Men självklart ska en hund som inte lyder blint vara i koppel eftersom det finns så många hundrädda
#10
•
6 juli 2013 kl 12:39
3 Gilla
En smårolig anekdot... Exakt som alla skriver ovan tänker jag om cyklister i stan (sthlm) :D
#11
•
6 juli 2013 kl 12:45
4 Gilla
Glenn faktiskt så tycker jag att hundrädda får leva med att hundar går lösa så länge dom lyder... Att vara rädd är ett psykologiskt tillstånd som man bör jobba med.. Att straffa en hund bara för att personer är rädda är ju egentligen ganska underligt?
#12
•
6 juli 2013 kl 12:56
1 Gilla
Om någon, läs Peter H Nilsson. (Punkt) Har uppfattat att tråden enbart handlar om olydiga hundar får man nog läsa om.
#13
•
6 juli 2013 kl 14:47
Gilla
Vill du bli starkare i en övning så kör du den övningen varje vecka så strikt du kan... Sikta på runt 6reps per set.. Gärna 5-10set..

Försök göra fler reps än veckan innan.. Och ta i... Inge fjanteri.. Då kan man lika gärna låta bli..

Om du känner dig sliten så kör du lite lugnare...
#14
•
6 juli 2013 kl 17:58
Gilla
Vad menar du att maskinerna skulle tillföra hennes löpning?

Jag personligen kör ju många övningar för att jag vill "se bra ut" men jag vet inte vad några övningar förutom core och de 2/3 basövningarna skulle tillföra? Känns som om det blir ett jitter av svammel med för många övningar för en nybörjare..
#15
•
6 juli 2013 kl 20:31
Gilla
Peter, om du läser resten av tråden så är det många som påpekar att det är koppeltvång hit och dit...

Men du kanske menar att man absolut inte under några omständigheter får avvika från trådskaparens konstateranden eller frågor?

Om så är fallet och du är forumets gudfar så ber jag så hemskt mycket om ursäkt
#16
•
7 juli 2013 kl 09:50
Gilla
Handlar man utomlands får man ju iprincip 2 skor för priset av ett på dessa ställen :)
#17
•
7 juli 2013 kl 18:06
Gilla
Mattias menar du på allvar att man ska ge ekonomiskt stöd till en sporthandel på en liten ort? Ica kan jag köpa att man stödjer tex.. Men jag tycker nog att ett företag såsom en sporthandel får stå på egna ben.. Dom kan ju tex öppna en webshop som wiggle :)
#18
•
7 juli 2013 kl 20:59
Gilla
Om inte annat är jag gärna en "lufsare" med dig ;)
#19
•
7 juli 2013 kl 21:16
Gilla
Förlåt för säkert en helt idiotisk fråga...men jag är så grön man kan bli...

Vad...är en löpgrupp
#20
•
7 juli 2013 kl 22:46
Gilla
Jag har enorma problem att hålla jämnt tempo... Det kanske bara är orutin.. Men om jag ska springa i lugnt tempo säg 6:30... Så kikar man på pulsklockan då går det helt plötsligt 5:..

Det märks även på mina kilometertider som kan variera med rätt många sekunder även fast jag försöker hålla exakt samma tempo.. (Nej tiderna blir inte sämre ju längre jag tar mig.. Snarare tvärtom)

Nån som har någon smart lösning?
< < < 1 2 3 4 5 > > >