16 november 2015 kl 10:59
Jag är nu bra från hälsenan. Det tog en helt otrolig tid att bli av med den ömmande hälsenan. Jag gick till en sjukgymnast som inte kunde känna någon knöl på min hälsena, men kunde konstatera att jag pronerar med vänster fot (vänster hälsena är den som ömmar). Hon sade: gå och pröva ut ett par nya joggingskor, gå med dom hela sommaren samtidigt som du kör detta träningsprogram (vilket hon gav mig).
Programmet var följande: strecha vaden 2*30 sek, kör 25 tåhävningar, stretcha 20 sek, kör 25 tåhävningar där du bromsar på nedvägen, strecha 20 sek. Kör 50 snabba tåhävningar*3 med stretch 20 sek mellan varje internvall. Gör detta minst två ggr dagligen.
Jag höll på hela sommaren med detta, och hela hösten. Dagen innan New york marathon kände jag av hälsenan... På morgonen när New york marathon startade åkte jag ut, tänkte jag klarar en mil. Sprang hela maran på 4,47 (ja jag vet, men jag har knappt joggat på 7 månader) utan känna något i hälsenan. Nu två veckor senare känns fortfarande hälsenan ok och jag kan nog säga jag är återställd.
Jag har gjort över 40 000 tåhävningar under 7 månader.
Till er andra som löptränar: se till att göra excentriska tåhävningar minst 20 om dagen, och gå till proffs när du köper joggingskor. Jag min idiot tyckte jag kunde detta med joggingskor och valde ett par joggingskor utan pronationsstöd då jag fick för mig att jag inte pronerar... begåvat...
jag kan scanna in träningsprogrammet jag fick från sjukgymnasten- om någon vill ha det så skicka mig ett pm