Foruminlägg av Jukka Sandin

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
21 december 2019 kl 15:08
Gilla
Hej!
Ser att du är samma årgång som jag, 57:orna va osynliga efter 56:orna haha.
Jag själv var motsatsen till dig har bedrivit skidskytte, skidor, Marathon o terränglöpning cykel o MTB o lite rodd o rullskidor. Bara uthållighet alltså. Men styrketräningen har varit a o o det är alla idrotters grund. Roligt att du har hittat den meditativa löpningen, välkommen. Om du läser artikel "styrketräning för äldre" hittar du vetenskapligt styrkta studier om bara positiva effekter. Själv har jag funnit den tunga "råa" styrketräningen som nödvändig för att behålla styrkan. Att träna upp styrka eller stor muskelvolym är olika saker. Äldre kan få dessa effekter med specifik träning.
För din löpning kan du t.ex. stimulera de snabba cellerna i benmusklerna genom att 1: göra 5
jämnfota längdhopp var för sig med litet stopp mellan, mät totala sträckan och gör om nästa vecka. 2: gör 5 lantmätarhopp i följd o mät sträckan, gör om nästa vecka. Efter 3 månader görs övningarna i uppförsbacke o ytterligare om 3 mån ännu brantare uppförsbacke.
Lycka till och kolla upp länken nedan
https://centrumforidrottsforskning.se/sv/
#2
•
21 december 2019 kl 21:53
Gilla
Kom ihåg att för att "bränna fett" = att använda fett som bränsle vid ansträngning är det uthållighetssportarna som kan. Tränar du 1 timma högintensivt typ tävlinglöper, cyklar eller längdskidor går det åt mellan 600-800 kcal. Styrketräna plus några relativt korta promenader åstadkommer inte sådan förbränning.
Observera att den totala kolhydratsmängden som kroppen kan klara att lagra är ca 500 kcal. Det räcker inte 1 timme med högintensivt träning.
Då börjar kroppen att hämta fettsyror som energi och träningen/tävlingen blir tung. Det krävs nämligen 3 gånger mer syre för att använda enbart fett som bränsle. 1kg fett ger ca 9200 kcal o räcker till mer än 10 timmars högintensivt träning med 3ggr större syreupptagning.
Tips. Bort med styrketräning och in med minst 1,5 timmars promenad minst 3 ggr i veckan. Under tiden äter man 70%kolhydrater och 15/ 15 fett/protein. Glöm inte vitaminer i mineraler. När man kan gå 15000 steg varje dag kan man börja på gym. Finns inga genvägar för att gå ner 10kg ren fett och bygga på muskler och ändå hamna på bra bmi om man är 177 lång.

Låter hårt men på 6 mån till ett år är man där och kan börja bygga. Att komma i form är ett relativt begrepp och bör förklara. Lycka till.
#3
•
22 december 2019 kl 15:37
Gilla
Menyn som du beskriver ger 36% fett 26% protein och endast 38% kolhydrater.
Natriumvolymen blir alldeles för hög och kalium för lågt. Både natrium o fett binder vatten o den höga proteinmängden belastar njurarna.

Hitta en bra dietist
#4
•
22 december 2019 kl 17:57
Gilla
Ät som vanligt + det som Bojan rekommenderar.
Kom ihåg att bränna fett på olika ställen på kroppen är svårt.
I regel försvinner fettet sist på magen på män och på höfter hos kvinnor.
För att bränna fett behövs fettförbränningsträning= LSD=LongSlowDistans. Du kan promenera, cykla jogga simma. Minimipris på promenad är 1,5 timmar, på cykel 3 timmar. Jogga eller skidåkning är effektivast förutsatt att tempot är lågt.

Vill du styrketräna bort fett på magen bör du köra lätta vikter men väldigt många REPS. och sets.
Tung styrketräning formar kroppen till mer muskler o det ser ut som man bränt fett??.
Fettceller innehåller dubbelt vattenmängden jämfört med muskelcell o då är fettet "uppblåst". Fettceller överlever länge utan vatten o då är den platt,man ser smal ut.
Att bränna fett kräver 3ggr mer syre=förenklat 3ggr större lungor o de kan inte styrketräna på gym??
#5
•
22 december 2019 kl 18:20
Gilla
Första allt. ger 40 min gång, vet ej hur länge löpen är
Andra allt. ger 54 min gång fö do.
Ju längre promenadtider så kortas sträckan av.
Kolla den totala träningstiden, löptiden och promenadtider. Det kanske förklarar.

Tempot bör vara det samma för att få klarhet i utveckla. Av konditionen tycker jag.
#6
•
22 december 2019 kl 18:30
1 Gilla
Prova också en svensk uppfinning som Gunder Hägg o Dan Regn körde.
Jag har testat o funkar bra, låg skaderisk och ger effekt.
Uppfinningen är lika genialisk som smart, den heter Naturlig FartLek= NFL.

Du springer i varierad terräng, ej asfalt, och väljer själv vilken uppförsbacke du forserar upp, vilken nerförsbacke du "ruller" ner på ett avslappnat sätt o kanske utnyttjar tempot på platten en stund. Du väljer själv och leker med farten så mycket du vill o orkar. Mycke skoj träning, funkar i grupp.
#7
•
22 december 2019 kl 18:44
Gilla
Motionscykel, tråkigt men köp en o titta på långfilm o välj lätt program på cykeln.
Löp/hårband o kolla på film eller lär dig nytt språk eller bokbit välj det du gillar
Har du en enkel roddmaskin eller dragapparat eller varför inte ro en roddbåt på sommarn. Öka aktiviteten på något vis. Lägg dig på golvet o ta dig upp flera gånger hitta på något. Gå upp på en pall flera gånger eller trappor. Hitta en skogsområde där ingen går. Ta tag i en kraftig gren som når på tårna o försök dra dig upp eller klättra i trädet. Gör som små barn, va aktiv hela tiden??
#8
•
3 april 2020 kl 23:52
Gilla
Om jag har fattat rätt består träningen av 3 gym pasd = styrka=mer muskler=mer vatten + 2×15 rask promenad=kaloribrännande. Klart att vikten ökar.
Blir man starkare lägger man automatikst på mer vikter (psykologi) och ökar sin styrka=mer muskler=mer vatten i kroppen..
Vill du bli stark o biffig
Eller stark o slimmad= två helt olika sätt att träna. Fråga pt eller fysioterapeut!
#9
•
7 april 2020 kl 07:35
Gilla
Håller med Annika. Bästa kaloriebrännaraktivitet är längskidor, löpning o vattenpolo. Löpning är enklast o kan idag bedrivas året om inomhus men är som härligast ute, med is, snö, vind, fåglar, dofter, varietad terräng mm.
Tips till Kenny, byt ut ett av dr raska promenader till lika lång jogg tidsmässigt. Lycka till.
#10
•
15 april 2020 kl 23:35
Gilla
Hej AJ o ni som har deltagit i tråden. Jag vill börja med o säga att jag är totalt novis när det gäller anorexi, ångest eller tvångsbeteenden. Jag förstår mig inte på psykisk ohälsa, för det är väl psykisk ohälsa denna tråd handlar om o jag har tolkat det som att du har en kbt samtal o du har pratat med gruppchefen på jobbet.
Om detta inte är psykisk ohälsa som ska diskuteras utan ett seriöst försök att får råd hur mycket eller lite du skall träna (gå).

Om du vill "bara" gå så behöver du inga rekommendationer om antal steg eller antal tillfällen/dag/vecka/månad/år/sekel. Du behöver inga råd hur fort du ska gå, vilket antal steg/minut du ska ta. Vad jag menar är att du använder inga träningsparametrar när du går dina steg. Jag har förstått att du går varje dag o att du vill gå en viss mängd steg. Dock har jag inte hittat loggade uppgifter om dina steg här på jogg.se sedan 2017, då det finns några löppass.

Jag kan berätta lite om min bakgrund. Har alltid träna tävlat o kroppsarbetat gymmat mm. Skidskytte, banlöpning, marathon terränglöpning cykel mtb. Vissa dagar fanns det 3 träningspass itöver heltidsarbete. Kompisen sprang 300km/vecka o tillhörde svenska landslaget i marathon. Kan säga att du ligger i lä i det sammanhanget men du talar ju inte om vilket sammanhang du vill tillhöra.

Vill du träna mycke så har du alla förutsättningarna. Gå med i gångklubb o fråga kbt om dietist. Tränar man mycket måste man äta mycket, dock inte godis. Vill du inte träna låt bli eller skaffa en kompis o gå med. Tränar och tävlar du inte behövs inga råd/rekommedationet eller scheman. Onödiga parametrar. Vill du gå mycket, gå mycket då, det är bara du som kan påverka din situation. Du kan förändra din situation, hitta parameter-vem är du tävlar emot- eller vem vill lugna o rättfärdiga belöninggodiset. Behöver man straffa sig fär att rättfärdiga sina matvanor osv. Drnna tråd öppnades 8/1 iår o sista kommentaren va 9/3 under den tiden hinner man springa 360 mil.om man tllhör världseliten. Vad är målet o har det hänt nåt med promenaderna.
#11
•
16 april 2020 kl 07:29
Gilla
Öka 10%/vecka i 3 veckor, backa till v2 och öka därifrån 10%/v . 3 veckors stege alktså.
Landslagsträning ligger ca 20-25 timmar/v= 1000-1250 timmar/ år, arbetar du heltid så gör det ca 2500 timmar på årsbadis. Sen är det bara räkna ut hur mycke tid behövs till familj, vänner sömn o återhämtning.
10 000 timmars varierad träning gör susen men tar tid😉
#12
•
16 april 2020 kl 11:45
Gilla
Simma eller åka längdskidor, cirkelträning på gym med högt tempo!
#13
•
7 maj 2020 kl 21:19
Gilla
Utfall bakåt o framåt i början utan vikter, sedan lätta hantlar, öka antalet repetitioner eller hantelvikten. AoO är styrka i maga/rygg så börja med dessa muskelgrupper.
Utfall i sidled, utfallshopp ute flakt, sedan uppförsbacke. Finns mer övningar för löpare.
#14
•
28 maj 2020 kl 16:58
Gilla
Tänk på en sak, det som kommer ut är det som åts för 8-12 timmar sen. Äldre har längre digestivetid.
#15
•
28 maj 2020 kl 20:19
Gilla
#33 Albin Karlsson
Ja tråden är "död" tarmmusklerna tillhör de glatta musklerna o styrs av parasympatiska nervsystemet precis som andningen. Andning kan man "leka" med genom att hålla andan eller blåsa upp ballonger eller utsättas för tryck som bid dykning. En löptränad person trnar upp de muskler som håller inre organen på plats. Nyttigt att stå på händer.

#34 helt rätt, det gäller att hitta sin tarmfunktion o sin frukost som fungerar inför tävling/ intervallträning eller spurter. Cyklister kan äta under långa lopp men behöver knappt gå på toa under loppet.
#16
•
30 maj 2020 kl 20:20
Gilla
#37 Ja haha bättre löpmage än lösmage😉
#17
•
22 november 2020 kl 23:42
Gilla
Tack för info. Jag rekommenderar dig att prata med din läkare som ordinerat SSRI ang. biverkningar. Du kan också läsa följande länk: https://sv.m.wikipedia.org/wiki/Selektiva_serotonin%C3%A5terupptagsh%C3%A4mmare

Jag tycker att detta inte är rätt forum att diskutera underliggande problem för någons vikt, framförallt när du redan har foten inne hos professionella inom psykiatrin. Ta hjälp därifrån först o främst. Lycka till med allt!
#18
•
23 november 2020 kl 22:16
1 Gilla
Tack Kenny.
Angående att diskutera träning på jogg.se och specifikt just din träning; det räcker att börja läsa alla inlägg så inser man att diskussionen kan pågå hur länge som helst och det ger inte svar på dina frågor.

Jag rekommenderar dig än en gång att ställa dina frågor till din behandlande läkare. Träning är ju inte det primära utan hur din medicinering påverkar serotoninnivån, ämnesomsättningen mm. Apnen kan vara symptom på din medicinering tex. På forumet här bör man inte diskutera sådant som omfattas av patientsekretess, här finns människor som inte alla har specialkunskap om psykofarmakas påverkan på människan som tränar. Därför vill jag att du vänder dig dit där du får hjälp för ditt primära problem, vilket inte är träning!
Hoppas du får svar o hjälp.
#19
•
26 november 2020 kl 22:39
Gilla
Hej Nora!
Jag letade efter dins träningsresultat eller kalendern, men insåg att det finns ingen data. Du har blivit medlem här på jogg.se där man registrerar olika fysiska aktiviteter. Du skriver inget om dina fysiska aktiviter utsn om att du är medveten om att du är sjuk.
Du har ett BMI på 12,5 vilket är extremt lågt och ohälsosamt, jag skulle vara mycket rädd för att dö än att söka HJÄLP. Du inser innerst inne att du behöver hjälp och den finns inte på jogg.se, men du kan ventilera med många i forumet, jag vill att du söker hjälp snarast. Hör av dig snarast till 1177! säg det du har sagt här, det är inget att vara rädd för, ärligt.
#20
•
26 november 2020 kl 23:09
Gilla
ca 5mil i veckan är krabet. kör 30% av 5mil i 50-60% fart = 15k på 6.45-7.00/km
30% kvalite
40% i 60-80% fart
kör trappmodellen 3veckor med långis på sön, öka 10% varje sön, 4:de vecka lörs halva v.1
lägg upp programmet baklänges börja med v12
v12=50km v8=45 v4=40 v1=20
v11=45km v7=40 v3=36 v5=23
v10=40km v6=36 v2=32 v9=25 kan återkomma med detaljer.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >