Foruminlägg av Håkan Wretling

#1
•
10 maj 2007 kl 08:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Polisens fystester, säkerligen. Beroende på var du gör testerna så löps det antingen på 400 m rundbana eller en i övrigt mycket flack bana, inga backar att bekymra sig om.

Eftersom du verkar vara en ovan löpare så rekommenderar jag att inte springa de sista två dagarna innan testet, så att dina ben är utvilade. Annars är det starta ganska snabbt och sedan öka. Dra inte på dig mjölksyra efter 200 m.

Det spelar ingen roll vilken tid du gör, bara du klarar 10 minuter. I sökningsförfarandet har du ingen fördel av att ha sprungit på 8 minuter.

Lycka till!

Håkan
#2
•
15 maj 2007 kl 11:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det är bra att du fortsätter med löpningen. Om du blir antagen så är det en del löpning under skoltiden, bl.a. examination på en enklare hinderbana.

Du kanske ligger på ett tempo precis under mjölksyranivån, vilket kan vara klokt. Spara mjölksyran till en spurt istället:)

#3
•
18 maj 2007 kl 16:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ursvik, nära Hallonbergen/Rissne, har mycket fina spår.
På rak arm vet jag att det finns 2,5 km, lätt och normal 5 km, normal och tung 10 km, tuffa 15 km.

#4
•
21 juni 2007 kl 08:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nej.
#5
•
2 juli 2007 kl 07:50 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Den kommer inte att försämras. Om det känns trögt första passet så beror det snarare på att du inte rört dig på några dagar. Se det som vila, vilket är uppbyggande...

Håkan
#6
•
25 juni 2008 kl 16:21 Redigerad 25 juni 2008 kl 16:24
Gilla
Hej allihop.
Tidskraven är satta att motsvara den "genomsnittlige" mannen resp. kvinnan i Sverige, och togs (för ganska många år sedan) fram efter testerna från den militära mönstringen. Tidigare hade man inte något test i löpning, utan man genomförde ett test på ergometercykel. När man sedan valde att ställa krav på löpförmåga istället - vilket nog är mer intressant - försökte man sätta tiderna att överensstämma så bra som möjligt med cykeltesternas resultat. På PHS (i Solna) testas eleverna ett flertal gånger under skoltiden genom ergometercykeltestet, Beep-test m.m. Man har även en examination (måste klaras för att bli godkänd på utbildningen) i hinderbanelöpning, och det finns en mycket tydlig korrelation mellan de olika testerna.

I den senaste utredningen om polisutbildningen föreslås att samtliga fysiska tester för intagning slopas. Detta hänger ihop med en vilja att göra Polishögskolan till en "riktig" högskola, med anpassning av antagningskrav.
Det kan vara både en för- och nackdel. Alla som vill bli poliser vill eller passar inte för yttre tjänst, där det kanske är lämpligt att ställa fyskrav. Varför kräva att en utredare ska vara en god löpare? Å andra sidan finns kanske möjligheten för resp. polismyndighet (län) att vid anställning ställa de krav som de finner lämpliga, vilket skulle kunna medföra hårdare fyskrav än vad som ställs idag både vid ansökan och för godkänt betyg.

Sedan kan man alltid diskutera och tycka olika om vilka tester som är bäst och vilka krav som ska ställas, men nu vet ni i alla fall lite mer.

Vänligen
Håkan
#7
•
10 januari 2012 kl 21:01
Gilla
Man, 177 cm, Lundhags T24 samt T12. Mycket nöjd med båda.
#8
•
15 januari 2012 kl 20:40
Gilla
Hej .
Jag har svarat på ungefär samma fråga tidigare i forumet, men tycker det är väl värt att svara igen.
- Man blir bättre på det man gör/tränar.
- Det finns många olika vägar fram till målet.

Gör det enkelt. Man kan "krångla till" träningen hur mycket som helst, men eftersom du inte verkar ha löpning som främsta intresse, sålla bland all information. Följ de vanliga träningsprinciperna som gäller ALL träning, t.ex. gradvis ökad belastning, specificitet osv.

Ett möjligt, enkelt sätt att träna inför testet:
* 3 pass/vecka
* varje pass 30 minuter
* Pass 1: 30 minuter långsam jogg
Pass 2: 5 minuter jogg, 5 minuter något snabbare än jogg,15 minuter 15/45 ( 15sek. snabbt, ej max och 45 jogg), 5 min jogg
Pass 3: 5 min jogg, 10 min något snabbare, 5 min jogg, 5 min snabbare ändå, 5 min jogg

Variera gärna själv på enkla sätt. Var inte rädd att dra ned på styrketräningen till t.ex. 2 pass/vecka, du kommer inte tappa mycket om du tränar klokt. Se till att vara pigg i benen dagen för testerna, våga dra ned ordentligt på träningen sista veckan.

På testet: börja i hög fart, men utan att få mölksyra. Försök öka andra kilometern. OBS att testet löps på flack bana, ofta på löparbana.

Spring på det sätt som känns naturligt för dig, försök inte göra på något speciellt sätt.

Under utbildningen sker examination i bl.a. hinderbanelöpning. Tiden som krävs för godkänt korrelerar bra med förmågan att löpa 3 km, där man som herre bör klara det på 15 minuter.

Lycka till.
#9
•
15 januari 2012 kl 20:58
Gilla
För er andra som har undringar: 9:30 är maxtiden. Alla som blir antagna springer minst så snabbt. Många är duktiga löpare/idrottare. Fyskraven är framtagna med hjälp av statistik från den militära mönstringen, och man har satt nivåerna efter vad en "normal" man eller kvinna klarar.

Under utbildningen skall några examinationer av den fysiska förmågan också klaras av, även dessa på en "normal" nivå, men det är naturligtvis helt O.K. att ha en högre förmåga - vilket de allra flesta har.

Det vanliga ordningspolisarbetet är inte speciellt fysiskt. Det handlar mer om friskvård, att vara tillräckligt stark att kunna bära all utrustning utan att få skador och att genom träning hjälpa till att minska stressnivåerna. Att kunna utföra personlyft, att orka stå ute i regn och rusk i timtal, att genomföra ett sök i terräng efter en försvunnen person osv.

#10
•
12 juli 2012 kl 08:00
Gilla
Jag hade ett "armband" med banprofilen under Vansbro halvmarathon.
#11
•
12 juli 2012 kl 11:28
Gilla
Micke, så flaskan är halvtom? ;)
#12
•
1 september 2012 kl 18:49
Gilla
Det finns fina chinsräcken vid P10-spåret...