Foruminlägg av Karl Sandberg

< < < 1 2 > > >
#1
•
16 januari 2008 kl 07:23
Gilla
Hej! Jag är i grunden en kroppsbyggare/styrketränande individ som numer också försöker bli löpare. Av tidsskäl så måste man naturligtvis prioritera - benträningen på gymmet tex får stå tillbaka för löpningen. Vill gärna ha kontakt med andra som försöker samma sak - kombinera muskler och kondition - för att utbyta tips och erfarenheter!
Hur gör ni andra? och framför allt - hur hinner ni med?
#2
•
16 januari 2008 kl 20:47
Gilla
Tack för flera roliga och intressanta inlägg. En sak jag har med mig från byggningen är att ej äta kolhydrater, framför allt inte snabba. Tycker det fungerar att löpa ändå. Ni andra som löper mycket - känner ni att det går utan mycket kolhydrater? Eller "vräker" ni i er pasta etc?
#3
•
23 januari 2008 kl 07:04
Gilla
Jag tränar efter principen varannan dag löpning, varannan dag styrketräning. När det inte hinns med av olika skäl infaller "naturliga" vilodagar. Varje kroppsdel får en rejäl dos "skrot" i gymmet 1 gång/vecka - vilket räcker för muskelbyggande effekt. Undantag är ben och vader - då dessa utsätts mycket av löpningen. Ben tränas kanske var 10-12 dag och vader som är resistentare av naturen 1 g/ 8-10 dag. Styrketräningen innehåller mycket stretching av framförallt benen mellen "seten."

Provar gärna simning eller annat när tid finns, långa promenader i skog och mark är ju alltid skönt!
#4
•
3 februari 2008 kl 18:20
Gilla
Jag får ibland håll när jag springer, utan att känna trötthet i övrigt. Jag äter allmänt en kolhydratfattig kost. Har upptäckt att när jag har haft låga energinivåer och sprungit har jag fått håll mkt lättare en annars. Någon påläst kanske vet om samband finns mellan kolhydratbrist och håll?
#5
•
31 maj 2009 kl 20:12
Gilla
sprang för första gången Marathon igår. Fick kramp i vaderna redan vid ca 23 km, led fram till 30, haltade resten. Försökte dricka så mycket det gick, stretchade även efter vägen.

Ni andra som råkar ut för detta - vad är era bästa tips och trix att dels förebygga och när det slår till, hur man kan fortsätta?
#6
•
1 juni 2009 kl 07:09
Gilla
Ett tips mot kramp är som bekant att vara laddad med mineraler och salter. Vad innebär det egentligen? Kan man egentligen "ladda" kroppen med detta? Hur? Vetenskapliga bevis? Om det går, vad är de bevisade metoderna att kombinera kost, tillskott och dryck? Svår fråga - men känns viktigt att gå till botten med detta!
#7
•
1 juni 2009 kl 14:21
Gilla
Är själv ett särskilt fan av just kombinationen styrka och löpning. Sprang Marathon nu senast under 5 h, inget märkvärdigt, men lyckas med 170 kg i bänkpress strax innan.

Jag kör löpning och styrketräning vartann dag, med upplägget att varje muskel styrketränas 1 gång/vecka, docj ej ben som styrketränas kanske var 14 dag.

Ska man kombinera samma dag så är min erfarenhet att styrketräna först, i kombination med frukt och dricka, sen kuta.
#8
•
1 juni 2009 kl 18:21
Gilla
i ett försök att vara konkret, med reservationen för arbetets och familjelivets självklara krav så ungefär såhär:
måndag: styrketräning (ST): Bröst, triceps (45min)
tisdag: löpning
Onsdag:ST Rygg, biceps 45 min
Torsdag: löpning
Fredag: ST Axlar + varannan vecka ben+vader (30-60min)
Lördag:Löpning
Söndag: se måndag osv...

sen infaller naturliga vilodagar när man inte hinner med!
#9
•
2 juni 2009 kl 05:35
Gilla
Att jag kör benen så sällan beror på att löpningen tar sitt, samt att jag har lätt för att utveckla just benmuskler. Detta med vila är ju ofta en vana, detta program har jag kommit till efter lång tid då kroppen blivit resistent mot träning, men jag tar en extra hel vilodag till och från när kroppen, familjen, eller jobbet säger ifrån...

skulle dock behöva strecha betydligt mer!!!
#10
•
2 juni 2009 kl 06:57
Gilla
Gjorde första maran i år på 4:55:56, svåra kramper sista 18 km, svett, svärande, lidande mm. Varför har jag då anmält mig igen?! Bra fråga - men det känns som om detta var en 1) otrolig upplevelse rent allmänt, 2) viljans seger över kroppen, 3)postiv syn på andra människor som peppade en hela vägen 4) något ursprungligt med stenåldern kanske, back to the roots, 5) ett avbrott från det materiella och vardagen 6) lyckan i målgången 7) endorfin-knarket 8) känslan av att nå ett till synes omöjligt mål 9)bra motivationshöjare för att hålla igång träningen 10) känsla av gemensamskap med andra kamrater och löpare och tja, det finns nog mer skäl!
#11
•
6 juni 2009 kl 06:37
Gilla
intressant diskussion detta - då kombinationen styrka/kondition kan vara svår att uppnå. Har tagit 240kg i bänk, men kanske sprang max 300 meter på den tiden...har numer ett diffust mål att springa 1 mil under 48min, ta kroppsvikt x2 i bänkpress (1 reps, dock utan "klapp" som på tävling) = 175 kg, samt ca 20 chins. Om inte den begynnande medelåldern tar ut sin rätt så ska det gå - insh Allah...
skulle vilja påstå att för medelsvensson så är 100 kg bänkpress lättare att uppnå, kanske är som under timmen på milen gällande jogg.
#12
•
10 juni 2009 kl 05:46
Gilla
Tycker ditt upplägg ser ok ut, viktigast av allt är att du får förbli skadefri. Detta att köra tills man mår illa kanske är lite tveksamt, då träningen i sig måste vara kul för att man skall orka hålla på. Tror att om du laddar ordentligt sista dagarna, mentalt och fysiskt, så går det vägen. Lycka till!
#13
•
12 september 2009 kl 20:53
Gilla
Är det någon som kan dela med sig ett exakt uppmätt Hässelbylopp på kartan?
#14
•
31 augusti 2010 kl 16:16
Gilla
kombinerar styrketräning på gym varannandag med löpning omvänt varannandag. När "jag blev löpare" efter varit byggare känner jag att crossfit-liknande träning är bäst i kombination med löpning, dvs superset, gärna med inslag av kettlebells, dips, chins och armhävningar.
#15
•
10 oktober 2010 kl 19:17
Gilla
Nytt pers 48.29 -glad och tacksam! Men genast förbannelsen - varför inte under 48...?
#16
•
6 juni 2011 kl 21:37
Gilla
Just läst ut boken och är lite frälst jag med. Kapitel 28 var det mest intressanta i hela boken. Kommer helt klart börja exprimentera själv med större inslag av barfota träning.
#17
•
7 juni 2011 kl 08:56
Gilla
Är det någon som har erfarenhet av detta och vill dela med sig? Funkar det bra utan dämpning? Skavsår?
#18
•
12 juni 2011 kl 10:43
Gilla
kuta drygt 3 km helt barfota på asfalt i morse - kändes grymt skönt
#19
•
23 juni 2011 kl 06:48
Gilla
När "vetenskapen" är motstridigt, som om kost och barfota träning, finns ingen annan råd att prova själv och välja det som känns rätt. I det egna fallet så är trenden klar - mot barfota och/eller odämpade skor och bort från kolhydrater och mot mer protein och (bra) fetter.
#20
•
30 juni 2011 kl 16:57
Gilla
är tyvärr inte i Götebirg, men tusan det var en god idé att kuta runt stadion nästa gång en bra konsert är i stan
< < < 1 2 > > >