Foruminlägg av Knut Ø

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
3 mars 2011 kl 05:11
Gilla
Jeg har sluttet mange ganger men røker nå ca 15 om dagen.

Test 2010:
Røyk: 3300 meter, 19,5 minutter, 87% snittpuls. Føles vondt.
Ikke røyk: 3300 meter, 16 minutter, 86% snittpuls. Føles bra.

Røyk: 10km, 70 minutter med 75% av maxpuls.
Uten røyk i 3 dager eller mer, samme distanse og tid, 62% av makspuls.

Restitusjonstiden blir 35-40% forbedret uten røyk.
Sår helbredes mye raskere.
#2
•
9 mars 2011 kl 09:00
Gilla
Helt restituert er det 36 i hvilepuls i den jevnt varme årstiden og 39 i den kalde årstiden. Uten nikotin i 3 dager er den ofte nede i 34. Under dager med litt anstrengende trening + 10% sånn ca.
#3
•
17 mars 2011 kl 03:19 Redigerad 17 mars 2011 kl 03:22
Gilla
Ja, det er like symptomer som ved falsk isjias.

Camilla: Jeg har selv AS / Bekhterev og symptomene er omtent de samme. Se http://www.reumatikerforbundet.se/start.asp?sida=5881

For noen år siden hadde jeg store problemer med å gå og løpe på grunn av smerter i hoftene /nedre del av ryggen. Etter å ha endret kosthold, og endret steget ved å slappe av i hoften og kun løfte hælen for fremdrifen kan jeg igjen løpe. 90% av hoftesmertene er borte.

Jeg har brukt ChiRunning som teknikk. www.chirunning.com
#4
•
19 mars 2011 kl 21:24
Gilla
Adidas-reklamen "Runners, Yeah, we’re different": http://chayden.net/Runs/Adidas/
#5
•
1 april 2011 kl 22:23
Gilla
Jeg har revmatism og artrose i ankelen med lav bruskhøyde og hvor ben gnisser mot hverandre. Det er smertefullt hele tiden (omtrent som å ha en kniv i ryggen), jeg jogger og har ført treningsdagbok siden 2004. Det er ingen progresjon. Cluet er å holde et tempo slik at det ikke gjør vondt. Å sitte stille i sofaen eller sykle er mer vondt. Jeg trente judo før og hadde en hard fysisk jobb som jeg måtte slutte med. Slag mot leddene er ikke bra.

Fugl, fet fisk og grønnsaker 5 dager i uka er bra for leddene. Rødt kjøtt, rødvin, røkt kjøtt er inte så bra.
#6
•
3 april 2011 kl 22:29
Gilla
Snigel her også :) Min favorittfart er 7:25min/km på grus. Da har jeg 70-75 % puls av max. På asfalt 7:50-8:00min/km. Fart er ikke nødvendigvis målet fordi jeg liker att "dansa" litt underveis :)

Er Snigelgruppen opprettet?
#7
•
7 april 2011 kl 12:45 Redigerad 7 april 2011 kl 12:51
Gilla
Jeg har en tendens til å holde for høg puls, så jeg bruker denne metoden fra ChiRunning for å jogge avslappet:

85-90 steg i minuttet. (målt med metronom eller takt fra musik)
Innpust 2 steg. (puster inn med nesen)
Utpust 3 steg. (puster rolig ut gjennom tennene)
Hvile magen 1 steg. (slappe av i magen)
Repeat

Tekniken min gir meg en fart i starten på ca 7:50min/km ved 65-75% av maxpuls. Senere når jeg finner det perfekte steget vanligvis etter 5 till 6 km blir farten ca 6:50min/km. Dette vil selvfølgelig variere fra person til person basert på kondisjonsnivået og terrenget man beveger seg på.

Løping med metronom: http://www.chirunning.com/chi-library/article/running-with-a-metronome/

En bra hastighetskalkulator: http://runekm.com/speed-calc/
#8
•
9 april 2011 kl 03:58
Gilla
Best er det med en joggkompis:)

Quote Mona:
""Och Knut pratar om varje höger (alt. vänster)?""

Dette er min optimale sekvens 15 ganger i minuttet:
- Innpust 2 steg. høgre, vänster
- Utpust 3 steg. høgre, vänster, høgre,
- Hvile magen 1 steg. vänster....
(Slower - lean backward. Faster - lean forward)

Jeg er 200cm høy. Tidligere hadde jeg en lavere frekvens, lengre steg med hællanding, høyere fart og flere skader. Nå forsøker jeg 85-90 i minuttet, men det blir ofte mer hvis smertene fra min artros er høye.
#9
•
4 maj 2011 kl 01:42 Redigerad 4 maj 2011 kl 02:00
Gilla
I følge Garmin Forerunner 305 sin software "Training Center" går grensen mellom jogging og løping ved ca 12 km/t eller 5:00km/min. Se snapshot: http://oderud.net/pub/2011/jogg-se/jogg-se-jogg-run.jpg
#10
•
15 maj 2011 kl 22:57
Gilla
Yoga er kjempebra ved siden av løping. Selv bruker jeg video og bok:
http://www.runnersworld.com/topic-ext/1,7121,s6-238-409-0-0,00.html

Boken "The Runner's Yoga Book: A Balanced Approach to Fitness" er ganske godt bygget opp med enkle indroduserende øvelser i starten som blir mer avansert utover i boken. http://www.amazon.com/Runners-Yoga-Book-Balanced-Approach/dp/0962713813
#11
•
15 maj 2011 kl 23:01
Gilla
Min hvilepuls er optimalt ca 34-36bpm når jeg ikke har inflamasjoner, ellers 39.

Det er en egen tråd om hvilepuls her: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=14963
#12
•
24 maj 2011 kl 20:39
Gilla
Exporten fungerer igjen nå :)
#13
•
2 juni 2011 kl 18:51
Gilla
Power on
Tryck Settings
General
Units
Velg "Metric"
#14
•
7 juni 2011 kl 06:39
Gilla
Jeg har Garmin 305 nå men tidligere brukte jeg Polar RS200SD med S1 fotsensor. Fotsensoren var ca 97% nøyaktig uten kalibrering. kalibreres den, blir den ca 99% presis.

Når det gjelder batterier, så kan man godt bruke billige "Euroshopper" batterier. Ca 20kr for 10 stk.
#15
•
8 augusti 2011 kl 02:26
Gilla
Skit i hva andre sier. Bare løp på 1:20 du. Det viktigste er ikke å vinne men å delta. Lykke til!
#16
•
3 oktober 2011 kl 01:01
Gilla
En långsam løpare må være en som løper senere enn 6:00 min/km.

Jeg var nede i 62 minutter på milen i juli, men skadet meg. Forrige søndag løp jeg Oslo maraton 10km på ca 75 minutter med ortos og krycka. Foran meg i løypa holdt en fotballspiller med brukket ben og to kryckor en fart på ca 6:15. Sprekt!

#17
•
12 februari 2012 kl 17:52 Redigerad 12 februari 2012 kl 17:53
Gilla
Hvordan kan jeg endre tempoet fra "tempo (min/km)" til "tempo (km/h)" i diagrammet nederst til høgre?
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=4579396
#18
•
29 september 2012 kl 23:38
Gilla
Jeg har problemer med foten og har trent alternativtpå denne måten:

Kondisjon:
Stående spinning inntil 75% av HR max.
Gåturer i skogen.

Balanse: http://oderud.net/pub/2010/kondis/balansetrening_ankelstyrke_800px.jpg

Styrke:
Pushups, situps, benkpress, pullups osv.

Stabilisering:
Video 1 och 2: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625

Lykke til :)
#19
•
4 november 2012 kl 17:57
Gilla
I går da jeg trente sakseplanke strakk jeg innsiden av leggen der det er markert med gult. Det gjør ganske vondt, hvordan får jeg strukket ut denne muskelen /senen?

Bilde: http://bildr.no/view/1309271

På forhånd, takk :)
#20
•
4 november 2012 kl 19:01 Redigerad 4 november 2012 kl 19:03
Gilla
Skal vi lage vår egen gruppe og kalle den "Långsamma löpare", eller et annet namn?

Kom med forslag!

/Knut Ø
Snittempo 2012:
7,18 min/km
< < < 1 2 3 > > >