Foruminlägg av Morten Magelssen

#1
•
23 januari 2011 kl 22:57
Gilla
Jack Daniels svarer godt på disse spørsmålene i boken "Daniel's running formula".

Det finnes tre typer intervaller: 1) VO2-max-intervaller, som jeg kaller "klassiske intervaller", som brukes for å øke maksimalt oksygenopptak (VO2max). Da løper man 3-5 minutter per intervall, på sin VO2-max-fart (tilsvarer ca. den hastighet du kan holde i en 12-15 minutters konkurranse). Her er det ingen grunn til å ha korte pauser. F.eks. 3 minutters pause er bra. Her er det heller ingen grunn til å øke tempoet over VO2max. Det gir ingen tilleggseffekt, men gjør at melkesyre akkumuleres, så man ikke orker hele økten. For eksempel vil en VO2-max-økt for meg være 5x1000 m på 3,37/km, med 3 min pause.

2) Cruise-intervaller utføres rundt laktatterskel. Kun korte pauser så man raskt kommer tilbake til laktatterskel-belastning. Formålet er å øke laktatterskelen. Eksempel: 10x1000 m på 3,57/km, med 1 min pause.

3) "Repetitions". Raske og korte intervaller, med hovedformål å bedre løpsøkonomi og teknikk. Eksempel: 10x400 m på 1,21/400 m. Pause 2-3 min.
#2
•
23 januari 2011 kl 23:00
Gilla
Hei Kristin. Daniels ville anbefalt disse intervalltempoene til en løper som klarer milen på 40 min: VO2max-intervaller: 3,48/km. Cruise-intervaller: 4,07/km. Repetitions: 42 s/200 m og 1,25/400 m.
#3
•
5 februari 2011 kl 12:13
Gilla
3 minutters hvile er bra. Gå eller jogge er bra begge deler. Å stå stille er ikke bra, for da får man ikke skylt ut melkesyre fra musklene.
#4
•
24 mars 2011 kl 08:51
Gilla
Jeg brukte FIRST, men var ikke så nøye med de to crosstrainings-øktene per uke. Derfor ble det i hovedsak tre løpeøkter per uke: Interval, tempo og hurtig langkjøring. Etter et halvt år var jeg i mitt livs form, og løp 10 km på 40,10. Jeg er ikke i tvil om at FIRST-programmet er svært effektivt, på den måten at det gir stor framgang ved bare tre løpsøkter per uke.
#5
•
3 juni 2011 kl 13:59
1 Gilla
Hei, Trombyl (Acetylsalisylsyre) virker på blodplatene slik at de ikke så lett klistrer seg til hverandre og danner blodpropper. Du får ikke "tynnere blod" (dvs. ikke tyntflytende), men blodet koagulerer langsommere. Hvis du først begynner å blø vil det ta lengre tid før blødningen stopper.

Kondisjonstrening gir ikke flere røde blodlegemer, med mindre man driver høydetrening. Kondisjonstrening påvirker først og fremst hjertet (større slagvolum), og musklenes evne til å ta opp og bruke oksygen. Trombyl virker ikke inn på denne prosessen.

Derimot er det nye rapporter om at NSAIDs, som har en virkning som er beslektet med Trombyl, kan redusere utbyttet av kondisjonstrening ved at den hindrer oppbyggingen av muskelceller etc. som skjer kompensatorisk etter de små skadene som normalt oppstår på grunn av kondisjonstrening. Om denne effekten også gjelder Trombyl, er det nok ingen som vet.

Konklusjon: Trombyl virker mest sannsynlig verken positivt eller negativt inn på din kondisjonstrening.

Hilsen dr. Morten