Foruminlägg av thomas olesen

#1
•
15 maj 2015 kl 01:19
Gilla
Har grymt svårt att hitta ett realistiskt scenario för varvet - och tänkte höra om det finns hjälp att få? Har lidit av hälsporre under det senaste året - men tror nu att jag börjar ta mig ur detta avgrundsjupa hål (därav en del crosstrainer).

Träningen (under 2015):
Januari: 04:14h Crosstrainer
Februari: 03:31h Crosstrainer + 6,1km löpning
Mars: 03:37h Längdåkning + 24km Löpning
April: 85km löpning + 00:53h Crosstrainer
Maj: 54,2km löpning + 01:41h Crosstrainer

Grenspecifikt handlar det alltså totalt om 169,3km löpning under 2015 - men ett ganska tungt fokus på intervaller (4x4). Långpassen har varit väldigt få (tre) och har legat på:

(April 25) 13,47km
(April 30) 14,59km (4:59/km) - Suunto PTE 4.8 - riktigt trött
(Maj 14) 18,11km (5:31/km) - Suunto PTE 3.7

Jag är således (rätt) säker på att 5:30 tempo över 21,1km fungerar - men har jag kapacitet att klara 5:00 tempo?

#2
•
15 maj 2015 kl 21:56
2 Gilla
Tack för inputen. Tar åt mig allt. Har ett par ess i rockärmen som jag hoppas kunna göra lite skillnad åt det positiva hållet; alla långpassen har körts med train-low - race-high filosofi så jag har både varit dåligt vätskad och fastande. Vid tävling kommer detta såklart inte vara fallet.

Det andra esset i rockärmen hoppas jag kunna bli lite extra push från rödbetsjuice. Körde två millopp med ganska identisika förutsättningar för två år sedan och hade märkbar effekt av juicen. Över 10km skulle jag (högst ovetenskapligt) uppskatta effekten till ungefär en minut (47:35 respektive 46:31). Kunde hålla en snittpuls på 181 i det snabbare loppet mot 175 i det långsammare. Finns givetvis en massa andra saker som kan gjort skillnad - men jag litar om inte annat på placebo....

När man ändå är inne på de yttre regionerna av nörderi och statistik så håller jag på att skriva en app (Movescount) som skall hålla mig på kurs med avseende på optimalt tempo för de olika partierna av varvet - tanken är att varje stigningsmeter skall medföra en kalkylerad temposänkning med 0,5s (30 stigningsmeter över en kilometer innebär alltså att den kilometern skall gå 15s långsammare än tänkt totaltempo).

Märkligt vad mycket energi man kan lägga på att kompensera för utebliven träning......
#3
•
24 maj 2015 kl 01:51
Gilla
Mannen med planen lade 1:45 åt sidan och fokuserade istället på 1:50, efter lite halsont i början på tävlingsveckan. Den reviderade planen flöt på riktigt fint fram till Götaplatsen, men sedan var trängsel och trötthet en faktor som äventyrade 1:50-tiden; vilket jag dock insåg först i efterhand. Suunto mätte sträckan till 21,41km, medan jag hade kalkylerat med 21,3 som felmarginal.

Konstaterade också under loppets gång att den app jag skrivit ihop var lite fel på ett par distanser - men jag tror att konceptet är helt rätt.

Nästa år återkommer jag med en bättre app, och kanske också lite mer träning.....

/01:49:45
#4
•
23 oktober 2019 kl 22:47
Gilla
Sent omsider hittade även jag möjligheten att seeda genom Strava-samarbetet Virtual Run:
https://www.strava.com/challenges/goteborgsvarvet-virtual-10k

Detta leder till frågan:

VAR (i närheten av Göteborg) hittar man den optimala (plana) asfaltssträckan för dessa 10km?

Min 10k testloppsbana är bra (start vid Hornbach på Hisingen (cykelbanan vid Kvillebäcken) - förbi golfbanan - runda Hökälla naturområde och tillbaks)), men eftersom det är delvis grus och kan vara lerigt bör det finnas bättre?

Antar - som tidigare berörts - att det egentligen inte behöver vara start och mål på samma ställe, men man vill ju ha en ganska rättvis bana map lutning iaf.
#5
•
24 oktober 2019 kl 19:54
Gilla
Damn. Markägaren (golfbanan) har alltså sabbat min referensslinga sedan tiotalet år tillbaks. Då är min ursprungsfråga ännu mer aktuell.

Den sträckningen har iofs alltid varit riktigt idiotisk. Det brukar vara svårt för cyklister och löpare att samsas, men när man adderar stressade golfare som skjuter bollar ÖVER de två tidigare klientelen blir situationen väl magstark.
#6
•
26 oktober 2019 kl 21:58
Gilla
Har nu tre sträckor att utvärdera:

- Säröbanan Hovås - Billdal (ToR) - tack @daniel Berglund
- Stenaterminalen - Nya Varvet (ToR) - tack @Acke5
- Samt - brofästet Älvsborgsbron - bort mot Bananpiren längs älven och sedan vända (semi ToR)

Klart det går att fuska på alla upptänkliga vis, men fusk i ett motionslopp övergår mitt förstånd. Det finns definitivt anledning att diskutera seedningskonceptet, men jag ser en bra möjlighet till en iaf förbättrad seedning (jag är typ 1:50 löpare som missat två varv - landar runt startgrupp 30 annars).

Personligen brukar min löpform inte vara bra i mars (om man tänker på varvetmilen), och de andra skeppen har seglat.
#7
•
27 oktober 2019 kl 20:46 Redigerad 27 oktober 2019 kl 20:46
Gilla
De fyra alternativen:

Eriksberg-Lindholmen (62m stigning enligt Garmin/OpenStreetMap) https://connect.garmin.com/modern/course/28814474

Skeppsbron-Nya Varvet-Skeppsbron (101m stigning enligt Garmin/OpenStreetMap) https://connect.garmin.com/modern/course/28814349

Hovås-Billdal-Hovås (82m stigning enligt Garmin/OpenStreetMap) https://connect.garmin.com/modern/course/28814258

Gråbo-Olofstorp (25m stigning enligt Garmin/OpenStreetMap) https://connect.garmin.com/modern/course/28814026

Då återstår bara att göra jobbet....
#8
•
28 oktober 2019 kl 21:31
Gilla
Tror inte alls att de kalkylerade stigningarna stämmer. Ritade en km längs med en hamnbassäng på Hisingssidan och det blev genast 4m höjdstigning, och där är det "vattenpass-plant". Vid närmare eftertanke - undrar varifrån topologiinformationen överhuvudtaget kommer?
#9
•
30 oktober 2019 kl 19:38
1 Gilla
Reglerna på Stravas sida är ju ganska tydliga:
https://www.strava.com/challenges/goteborgsvarvet-virtual-10k

Man kan alltså anmäla sig i sista stund och använda en runda genomförd under perioden. Jag tror inte heller man är begränsad till endast ett försök under perioden, det gäller bara att tagga den aktivitet man vill seeda med som "race"

Finns grejer att inte tycka om med konceptet - men om alternativet är att stå halvdåligt tränad i slutet på mars vid Bananpiren (Varvetmilen), så tycker jag man även kan se fördelar.
#10
•
6 november 2019 kl 17:48
1 Gilla
Bild uppladdad av thomas olesen
Fick till min seedning idag - och det var riktigt spyjobbigt. Inte kul alls, eftersom jag endast fått ihop 60km löpning sedan början på Augusti. Dessutom hamnade jag i tidspress, så expeditioner till optimala bansträckningar fick stryka på foten, det blev istället en modifierad variant på Tour De StJörgen (inte heller denna kan rekommenderas - väldigt tråkigt och dessutom rätt trafikerat industriområde).

Hursomhelst - jag tror att jag precis lyckades ta mig in i startgrupp 6 genom 47:08, så jag är egentligen bra nöjd.