Foruminlägg av Kristina Berg

Hej! Ny medlem och detta är första inlägget. Nu är det nog många som inte tycker att jag är riktigt klok...(långt inlägg)..ska tillägga att jag har lite träningsvärk kvar efter tjejmilen:-)

Joggade tjejmilen efter tränat att jogga bara 10 gånger sen juli, har joggat en sommar för måånga år sen men fick benhinneproblem och ledsnade, bra flås pga cykling, yoga o promenader men m a o egentligen nybörjare inom jogging. Hört att man ska ta det lugnt och jag vill verkligen undvika skador MEN känns helt öken att behöva börja ett nybörjarprogram och jogga typ 2 minuter när man orkar hålla på i en timme.
Snälla, orkar nån ge mig förslag på hur jag ska göra nu då??
Har bra utrustning och psyke men behöver råd av er som kan mer än mig. Jag ska komma i toppform till 0807 och vill börja seriöst nu.

Här nedan kommer utförlig beskrivning vad jag gjort:
Joggingdagbok

Nivå: Helt nybörjare ang jogging (dock cyklar el promenader minst 30 min varje dag en månad innan joggstart, tränat yoga 3-5 gånger/vecka feb-maj)

Start: 42 dagar innan tjejmilen

Antal pass: 10, i snitt 2 pass/veckan (nån vecka 1 pass, påföljande vecka 3 pass)


A=asfalt G=grus IP=”mjuk” bana på idrottsplats
7 min A
8 min A gick 8 jogg 8
10 min A
12 min A/G
13 min A/G
26 min IP
26 min IP
29 min IP
28 min IP
28 min IP
29 min IP (mina 6 senaste träningspass har varit 10-12 varv på en löparbana på en drottsplats, ca 4-4,8km)

Sista passet 5 dagar innan tjejmilen

Dagen innan: 2 snabba promenader 20+25min med 500 meter jogg dagen innan+stretch

Tjejmilen: Blev avrådd av Blossom att springa i backar då nybörjare inte brukar kunna återhämta sig efter backar, jag gick snabbt istället, handlar alltså om dryga minuten totalt som jag gick på hela loppet, ingen aning om jag kunnat jogga i backarna, vågade inte pröva – hade alltså bara joggat 5 km 4 ggr innan:-) Kom runt på 1 tim 11 minuter.

Men HUR mycket ska jag börja att jogga? Har ju egentligen börjat för snabbt. Att börja nu med 2 minuters jogg för nybörjare känns fel när man joggat Tjejmilen...behöver flera råd!
Ska sen vara noga med att öka max 10%, men vet bara inte hur länge jag ska springa nu när jag ska fortsätta efter Tjejmilen..
Hjälp!

Hej alla, tack för svar! Jag har bestämt att jag ska kliva tillbaka och ta det lite lugnare, även om jag joggade 70 min så har jag ju bara gjort det en gång..är verkligen supernoga att jag inte ska dra på mig nån skada så har nu hittat ett program som jag tror passar perfekt...
Kolla gärna: http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=926&a=1255
Nån som har nån åsikt? Gillar mer att köra efter ett program såhär "ibörjan" så att man inte svävar ut eller slöar till:-)

Ok, ska träna hellre lite lättare än hårdare dessa första månade. Tre gånger i veckan,sena blir det fyra.

Tack alla!!

Grattis till halvmaran!! Har det som bonusmål nästa år:-) själv var jag i din sits efter Tjejmilen, jag gillar att springa efter program o har hittat nåt för mig. Men vet att det har kommit ut en bok nyss, den heter "Spring snabbare"
ISBN 9789185605088 http://www.bokus.com/b/9789185605088.html?pt=search_result
kanske nåt? Åk till biblioteket annars o kolla vad dom har, Stora Löparboken? Jag frossar i böcker o försöker lära mig, har fått tag på en video om löpning på biblioteket som jag ska kolla nu, visserligen lite gammal men gjord av Janne Bengtsson (tidigare förbundskapten inom Svensk Friidrott) så nåt lär man väl sig:-)