TipsGöteborgsvarvet. Halvmaran som är årets absolut löparfest. Vi är många många många som skall starta. Och ungefär lika många som funderar på de sista detaljerna.
Musse, vår ständige landslagslöpare ger oss enkla snabba tips....
Sista dagarna. Hur skall man träna?Vila och/eller Kort jogg (ungefär som en uppvärmning) + några stegringslopp.
Sista dagarna. Hur skall man äta?Som vanligt. Tycker inte att man ska börja experimentera så här i sista stund utan hellre köra på det man är van vid.
Skor. Hur tunna vågar man gå på?Spring i de skor som du brukar tävla i och har du inte sprungit lopp tidigare så spring i de skor som du har tränat i.
Uppvärmning. Hur mycket energi skall man lägga på det?Ju högre fart desto viktigare med uppvärmning. Ska du ha samma fart som du brukar ha på distanspassen så kan du spara energin till loppet.
Hur lägger man upp loppet i tanken? Dela in loppet i tre etapper.
Första 5km: Försöka komma in i loppet och hitta sitt tempo.
Mellan 5-15km: Bara rulla på, hushålla med krafterna, ta in omgivningen, publiken, musiken, folkfesten och försöka njuta trots att tröttheten kommer smygande.
Sista 5km: Den tuffaste delen. Nu är man trött. Nu gäller det att peppa sig själv, ta in omgivningen, vinna över tröttheten.
Vätskestationer, måste en stanna vid dem?Man bör dricka, men man kan prova att sakta ner bara. Funkar det inte att dricka i farten så får man ett kort stopp.
För oss motionärer blir det ju trångt. Hur hanterar man det?
Inte stressa och sick sacka sig igenom. Det tar massa energi. Ta det hellre lugnt då och spring efter några kilometer när det inte längre är så trångt. Man kan också stå långt fram i sin startgrupp.
Man springer ju rätt länge. Vad är bra att låta tankarna snurra kring? Mest på löpningen. Påminna mig om att springa avslappnat, att hushålla med krafterna, att peppa mig själv. Men ibland kommer helt andra tankar och gör intrång.
Nåt mer?
Ta in upplevelsen. Försök njuta.
