Klubb: Stockholms FTF

Målsättning:

Att må bra, vara frisk och stark - flyga fram på löparbanor och i terräng :)

2018
Kontinuerlig träning med roliga, sociala tränings-/tävlingstillfällen där prestationen förstås måste kännas ok, på gränsen till riktigt bra :)
Exempel:
IVSM Västerås - någon teknikgren (mar)
Träningsläger Torremolinos - bra flyt (maj)
VDM, teknikgren och/eller 800 meter - bra flyt (maj)
Tyresö ungdoms- och veteranspel - stav > 3.00 (jun)
En bit av Hornstull/Järna - skadefri (jul)
VSM Högby - medalj (aug), hmm krockar m Saltarö
Saltarö Triathlon - släktmästare (aug), hmm krockar m VSM
Finansloppet - njuta! (sep)
Lidingöloppet 15 km - medalj och njuta! (sep)


2017
Träna! - Hopp, skutt och löpning i snabba farter utan skador. (Ok träning inte mer)
VDM Stockholm (maj) - Springa 800 meter under 2.20. (DNS)
VSM Karlskrona (aug) - Minst 1 medalj M50 (DNS)
Tävla på 400 meter eller 400 meter häck - Bra flyt! (DNS)
Lidingöloppet 15 (sep) - Njuta! (DNS)

--> Ett år utan tävling och enbart allsidig träning, iofs ok träning periodvis, men det är ju tävlingarna jag vill åt.


2016
Medalj på VSM, 800 eller 1500 m - (DNS, halvskadad)
Mästerskapsmedalj i en "udda" gren - (nära målet, 4:a i höjd på VSM)
Guld KM i femkamp (DNS, halvskadad)

--> En enda löpartävling på hela året, guld 800 meter VDM Stockholm M50. Dessutom ett skidlopp, Halvvasan samt höjdhopp (4:a) och spjutkastning (6:a) på VSM i Söderhamn. Inte mycket att glädjas åt under ett helt år :(


2015
Stockholm Ski Marathon 15 feb - 46 km: (Check! 58 i motionsklassen. Tid: 3.22)
Veteran-SM Uddevalla 24-26 juli - Minst en medalj. (Check! Guld 800 meter M50, silver på 1500 m)
Saltarö Triathlon 8 aug - Prova på. (DNS, bjudna på bröllop just då)
Finansloppet 26 aug - 3.7 km: Under 15 min. (Check! 14.49, 16:e plats)
Lidingöloppet 26 sept - 15 km i M50: Under 1.04, topp-20 (DNF, gubbvad)
Hässelbyloppet 11 okt - 10 km: Sub-40. (DNS)

--> Trögt med skador i början och slutet av säsongen, blixtrade till lite på mitten med SM-guldet som topp.


2014
Premiärmilen - 10 km: 40 min, utan maxinsats och med negativ split (DNS, vadproblem och fyra veckors förkylning)
SpringCross - 18 km: njuta! (DNS)
Stockholm Marathon - 42.2 km: 3.30 (DNS)
Swiss Alpine Marathon - 42.2 km: njuta! (Japp, så blev det! )
Lidingöloppet - 15 km: 1.04 eller 30 km: pers 2.23.14 från 1995, (DNS)
Hässelbyloppet - 10 km: 39 min (DNS)

---> En usel säsong helt enkelt, kan bara bli bättre.


2013
Lidingöloppet -15 km: njuta! (avklarat 1.05.37)
Hässelbyloppet - 10 km: 40 min (avklarat 39.53)

---> Hyfsad avslutning på året i alla fall



Glöm inte bort! - träningsfilosofi (anpassning av Alberto Salazars 10-lista)

1. Kontinuitet - det finns alltid något man kan träna, anpassa dig till det som funkar för tillfället
2. Vilodagarna - vila eller aktiv vila är ett måste efter tävlingar/hårda träningspass. Slarva inte!
3. 10%-regeln - öka mängden gradvis, inte för snabbt
4. Underlaget - spring så mycket som möjligt på skonsamt underlag. Terräng, gräs, grus etc.
5. Överfart - träna då och då i tävlingsfart, helst snabbare.
6. Muskelbalans - stärk hela kroppen mha coreträning, yoga, styrka med egna kroppen, balansövningar
7. Hitta rätt skor - Flexibilitet, löpkänsla och lagom stöd, helst fler än ett par. Svårt!
8. Löpteknik - Kraften framåt, fotisättning under kroppen, eventuellt något kortare steg m.m.
9. Utmana dig själv - Ibland måste man köra extra tufft för att hitta nya nivåer. Miniträningsläger, tävlingar etc.
10. Träningsdagbok - logga träningen, utvärdera, diskutera med andra, ta hjälp av teknik såsom GPS, pulsband etc.

Mycket att tänka på. Träna tillsammans med andra, det är roligare och bättre på alla sätt. Ta reda på vad som krävs för att nå dina mål, ta hjälp av dom som vet.