Klas Andersson

Klas Andersson

1980 • Kristinehamn

Klas Andersson

Född 1980, bor i Kristinehamn, har löpt 417 km hittills i år och har ett personbästa på 4:02 min/km.

Inflyttad värmlänning som försöker få tiden att räcka till både jobb, familj (snart 3 dagisbarn), hus och träning. Har ett förflutet som träningsarkoman och har framförallt varit aktiv inom fotboll, badminton och sprintlöpning.

Målsättning:

Bli snabbare, starkare och må bättre. Har långsiktiga mål uppdelat i nivåer istället för årsmål då skador/sjukdomar kan ställa till det kortsiktigt.

Nivå 1
Årsmängd > 500 km (X)
Månadsrekord > 120 km (X)
5 km under 22:30 min (X)
10 km under 47 min (X)

Nivå 2
Årsmängd > 800 km (X) 2013-10-01
Månadsrekord > 190 km (X) 2013-10-31
5 km under 21:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 45 min (X) 2013-09-18
Halvmara under 1:55 h el. Mara under 4:10 h (X) 2013-12-29
Ställa upp på ett ultralopp (6h) (X) 2013-03-08

Nivå 3
Årsmängd > 1250 km (X) 2014-08-27
Månadsrekord > 250 km (X) 2014-08-31
5 km under 20:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 43 min (X) 2014-06-14
Halvmara under 1:47 h el. Mara under 3:55 h (X) 2014-03-02
Springa minst 60 km på 6h

Nivå 4
Årsmängd > 2000 km
Månadsrekord > 300 km
5 km under 19:30 min (X) 2014-05-29
10 km under 41 min
Halvmara under 1:40 el. Mara under 3:40 h (X) 2014-10-03
Springa minst 63,3 km på 6h

Nivå 5
Årsmängd > 2500 km
Månadsrekord > 350 km
5 km under 18:30 min
10 km under 39 min
Halvmara under 1:30 el. Mara under 3:20
Springa minst 67 km på 6h

Nivå 6
Årsmängd > 3000 km
Månadsrekord > 400 km
5 km under 17:30 min
10 km under 37 min
Halvmara under 1:25 el. Mara under 3:10
Springa minst 70 km på 6h

Nivå 7
Årsmängd > 3650 km
5 km under 16:30 min
10 km under 35 min
Halvmara under 1:20 el. Mara under 3 h
Springa minst 72 km på 6h

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
27
28
28
1
Lunchlöpning9,1 km • 4:42 m/km
Lunchlöpning9,1 km • 4:42 m/km
Blött och lite sugande mjukt på cykelvägen. Ganska snabbt, men inte alltför jobbigt
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 9
Löpning:
9,1 km
Total tid:
42:34
Vecka 10
6
6
7
Lunchlöpning10,1 km • 4:45 m/km
Lunchlöpning10,1 km • 4:45 m/km
Lätta ben och bra känsla i lite blåsigt och kallt väder.
7
8
Lunchlöpning med fartökningar10,2 km • 4:44 m/km
Lunchlöpning med fartökningar10,2 km • 4:44 m/km
Mariebergsmilen med 2 fartökningar. Den 7:e km var tänkt att gå avslappnat i 4:1...
8
9
Jakt av Månsson och Paulo10,0 km • 4:33 m/km
Jakt av Månsson och Paulo10,0 km • 4:33 m/km
Tanken var en lugn och skön mil i slasket söderut. Halvsnabbt men avslappnat och...
9
10
10
11
11
12
90 minuter gympalöpning17,9 km • 5:02 m/km
90 minuter gympalöpning17,9 km • 5:02 m/km
Mestadels torra och hårda spår runt Björkvallen, bara några enstaka partier med ...
12
v. 10
Löpning:
48,2 km
Total tid:
3:51:58
Vecka 11
13
13
14
Långsam skogsrunda6,6 km • 5:18 m/km
Långsam skogsrunda6,6 km • 5:18 m/km
Mycket lugn skogsrunda med Marcus, Anna och Christer. Lite blött och kladdigt
14
15
Lugnt med strides9,1 km • 4:52 m/km
Lugnt med strides9,1 km • 4:52 m/km
Ganska blåsigt, med motvind hemåt. Körde 5*30 s relativt snabba strides som känd...
15
16
16
18
Varvetmilen Uddevalla - Uddevalla10,0 km • 42:01
Varvetmilen Uddevalla - Uddevalla10,0 km • 42:01
4:12 m/km
Tävlingsdebut för året och de gissade 42 minuterna visade sig stämma bra. Bra up...
18
19
19
v. 11
Löpning:
32,2 km
Total tid:
2:36:44
Vecka 12
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Lugn lunchlöpning med Sylvia och Jerry8,4 km • 5:11 m/km
Lugn lunchlöpning med Sylvia och Jerry8,4 km • 5:11 m/km
Lugnt för att känna om kroppen tyckte löpning var ok efter 3 dagar i sjuksängen.
24
25
25
26
Oväntat milpers Varvetmilen Örebro10,0 km • 40:38
Oväntat milpers Varvetmilen Örebro10,0 km • 40:38
4:04 m/km
En bra bana med få höjdmeter och snäva kurvor. Lite blåsigt, men soligt och runt...
26
v. 12
Löpning:
18,4 km
Total tid:
1:24:16
Vecka 13
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 13
Total tid:
0:00