Klas Andersson

Klas Andersson

1980 • Kristinehamn

Klas Andersson

Född 1980, bor i Kristinehamn, har löpt 258 km hittills i år och har ett personbästa på 4:02 min/km.

Inflyttad värmlänning som försöker få tiden att räcka till både jobb, familj (snart 3 dagisbarn), hus och träning. Har ett förflutet som träningsarkoman och har framförallt varit aktiv inom fotboll, badminton och sprintlöpning.

Målsättning:

Bli snabbare, starkare och må bättre. Har långsiktiga mål uppdelat i nivåer istället för årsmål då skador/sjukdomar kan ställa till det kortsiktigt.

Nivå 1
Årsmängd > 500 km (X)
Månadsrekord > 120 km (X)
5 km under 22:30 min (X)
10 km under 47 min (X)

Nivå 2
Årsmängd > 800 km (X) 2013-10-01
Månadsrekord > 190 km (X) 2013-10-31
5 km under 21:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 45 min (X) 2013-09-18
Halvmara under 1:55 h el. Mara under 4:10 h (X) 2013-12-29
Ställa upp på ett ultralopp (6h) (X) 2013-03-08

Nivå 3
Årsmängd > 1250 km (X) 2014-08-27
Månadsrekord > 250 km (X) 2014-08-31
5 km under 20:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 43 min (X) 2014-06-14
Halvmara under 1:47 h el. Mara under 3:55 h (X) 2014-03-02
Springa minst 60 km på 6h

Nivå 4
Årsmängd > 2000 km
Månadsrekord > 300 km
5 km under 19:30 min (X) 2014-05-29
10 km under 41 min
Halvmara under 1:40 el. Mara under 3:40 h (X) 2014-10-03
Springa minst 63,3 km på 6h

Nivå 5
Årsmängd > 2500 km
Månadsrekord > 350 km
5 km under 18:30 min
10 km under 39 min
Halvmara under 1:30 el. Mara under 3:20
Springa minst 67 km på 6h

Nivå 6
Årsmängd > 3000 km
Månadsrekord > 400 km
5 km under 17:30 min
10 km under 37 min
Halvmara under 1:25 el. Mara under 3:10
Springa minst 70 km på 6h

Nivå 7
Årsmängd > 3650 km
5 km under 16:30 min
10 km under 35 min
Halvmara under 1:20 el. Mara under 3 h
Springa minst 72 km på 6h

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
30
31
Gran Canaria: Mogan ToR18,8 km • 4:47 m/km
Gran Canaria: Mogan ToR18,8 km • 4:47 m/km
Tog en morgonrunda till Mogan. Rätt så kuperat med nästan konstant stigning hela...
31
1
Gran Canaria: morgondistans i byn13,0 km • 4:55 m/km
Gran Canaria: morgondistans i byn13,0 km • 4:55 m/km
Sprang runt i byn och försökte ta så många nya vägar som möjligt under en timmes...
1
2
Gran Canaria: riktigt jobbig bergsmil10,2 km • 5:10 m/km
Gran Canaria: riktigt jobbig bergsmil10,2 km • 5:10 m/km
Tänkte mig hela varvet, men insåg ganska snabbt att det var för tufft. Fick paus...
2
3
3
4
4
5
100 minuter jobbig morgonlöpning20,1 km • 4:59 m/km
100 minuter jobbig morgonlöpning20,1 km • 4:59 m/km
0-gradigt och snö i luften i början. Sega ben och brist på inspiration gjorde de...
5
v. 5
Löpning:
62,1 km
Total tid:
5:06:26
Vecka 6
6
Lunchintervaller8,1 km • 4:27 m/km
Lunchintervaller8,1 km • 4:27 m/km
4+1 km-intervaller med stort gäng i lite blåst. Jobbigt och ovant, men ändå bätt...
6
7
Lunchgym40:00
Lunchgym40:00
Benböj, marklyft, rodd, excentriska tåhäv och bålrotationer
7
8
Lätt lunchlöpning8,5 km • 5:00 m/km
Lätt lunchlöpning8,5 km • 5:00 m/km
Lugnt och skönt pass med Sylvia och Marcus. Tunga ben efter legday i början, men...
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 6
Löpning:
16,6 km
Styrka:
40:00
Total tid:
1:58:39
Vecka 7
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 7
Total tid:
0:00
Vecka 8
20
20
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 8
Löpning:
8,7 km
Total tid:
45:21
Vecka 9
27
27
28
28
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 9
Total tid:
0:00