Klas Andersson

Klas Andersson

1980 • Kristinehamn

Klas Andersson

Född 1980, bor i Kristinehamn, har löpt 706 km hittills i år och har ett personbästa på 4:02 min/km.

Inflyttad värmlänning som försöker få tiden att räcka till både jobb, familj (snart 3 dagisbarn), hus och träning. Har ett förflutet som träningsarkoman och har framförallt varit aktiv inom fotboll, badminton och sprintlöpning.

Målsättning:

Bli snabbare, starkare och må bättre. Har långsiktiga mål uppdelat i nivåer istället för årsmål då skador/sjukdomar kan ställa till det kortsiktigt.

Nivå 1
Årsmängd > 500 km (X)
Månadsrekord > 120 km (X)
5 km under 22:30 min (X)
10 km under 47 min (X)

Nivå 2
Årsmängd > 800 km (X) 2013-10-01
Månadsrekord > 190 km (X) 2013-10-31
5 km under 21:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 45 min (X) 2013-09-18
Halvmara under 1:55 h el. Mara under 4:10 h (X) 2013-12-29
Ställa upp på ett ultralopp (6h) (X) 2013-03-08

Nivå 3
Årsmängd > 1250 km (X) 2014-08-27
Månadsrekord > 250 km (X) 2014-08-31
5 km under 20:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 43 min (X) 2014-06-14
Halvmara under 1:47 h el. Mara under 3:55 h (X) 2014-03-02
Springa minst 60 km på 6h

Nivå 4
Årsmängd > 2000 km
Månadsrekord > 300 km
5 km under 19:30 min (X) 2014-05-29
10 km under 41 min
Halvmara under 1:40 el. Mara under 3:40 h (X) 2014-10-03
Springa minst 63,3 km på 6h

Nivå 5
Årsmängd > 2500 km
Månadsrekord > 350 km
5 km under 18:30 min
10 km under 39 min
Halvmara under 1:30 el. Mara under 3:20
Springa minst 67 km på 6h

Nivå 6
Årsmängd > 3000 km
Månadsrekord > 400 km
5 km under 17:30 min
10 km under 37 min
Halvmara under 1:25 el. Mara under 3:10
Springa minst 70 km på 6h

Nivå 7
Årsmängd > 3650 km
5 km under 16:30 min
10 km under 35 min
Halvmara under 1:20 el. Mara under 3 h
Springa minst 72 km på 6h

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
27
Lugn lunchrunda10,2 km • 5:13 m/km
Lugn lunchrunda10,2 km • 5:13 m/km
Med Sylvia, Jerry och delvis Anna. Sega ben efter tävling, bra med genomblödning...
27
28
28
29
Seg morgonlöpning Helsingborg8,6 km • 5:13 m/km
Seg morgonlöpning Helsingborg8,6 km • 5:13 m/km
Fortfarande rejält trötta ben efter Örebro. Runt i parken ovanför Kärnan och lit...
29
30
30
31
Löpbandsintervaller10,3 km • 4:50 m/km
Löpbandsintervaller10,3 km • 4:50 m/km
15 minuter uppvärmning följt av 4*5 minuter i 4:33-tempo (13,2 km/h) och 2 minut...
31
1
För snabb kvällsdistans12,5 km • 4:45 m/km
För snabb kvällsdistans12,5 km • 4:45 m/km
12 km på 5:00-5:10-tempo enligt programmet. Det gick dock för fort då känslan va...
1
2
94 minuter pannben med 3 km tröskel19,2 km • 4:54 m/km
94 minuter pannben med 3 km tröskel19,2 km • 4:54 m/km
18 km i lungt tempo, eventuellt med 2*3 km tröskel (4:30-4:50-tempo) enligt prog...
2
v. 13
Löpning:
60,7 km
Total tid:
5:00:49
Vecka 14
3
3
4
4*6 minuter i tröskeltempo13,1 km • 4:39 m/km
4*6 minuter i tröskeltempo13,1 km • 4:39 m/km
Några km jogg med 6 korta koordinatioinslopp följt av 4*6 minuter i tröskeltempo...
4
5
Morgondistans på bandet10,0 km • 4:49 m/km
Morgondistans på bandet10,0 km • 4:49 m/km
11,8 km/h enligt bandet, klockan tyckte att det gick fortare. Rejält svettigt oc...
5
6
Morgonintervaller i Kokkola10,2 km • 4:53 m/km
Morgonintervaller i Kokkola10,2 km • 4:53 m/km
3 km uppvärmning följt av 12*70/60s intervaller och 2 km nerjogg, helt enligt pr...
6
7
7
8
Tröskel och snabbdistans före frukost11,5 km • 4:33 m/km
Tröskel och snabbdistans före frukost11,5 km • 4:33 m/km
2km tröskel följt av 5 km snabbdistans med uppvärmning och nerjogg enligt progra...
8
9
Blåsigt distanspass13,3 km • 4:47 m/km
Blåsigt distanspass13,3 km • 4:47 m/km
12 km lugn löpning enligt programmet. Lätta ben och oförskämt bra känsla hela vä...
9
v. 14
Löpning:
58,1 km
Total tid:
4:35:05
Vecka 15
10
10
11
Harsprånget6,2 km • 4:14 m/km
Harsprånget6,2 km • 4:14 m/km
Helt ok känsla hela vägen. Jobbigt, men under kontroll. Var starkare än de flest...
11
12
Distans med Sylvia och Jerry10,1 km • 5:05 m/km
Distans med Sylvia och Jerry10,1 km • 5:05 m/km
Lugn distans Sunnäs ToR med tunga ben efter gårdagens Serieterräng utan nerjogg.
12
13
2*10*30/30-intervaller + styrka10,3 km • 4:56 m/km
2*10*30/30-intervaller + styrka10,3 km • 4:56 m/km
2*10*30/30-intervaller med 3,5 minuter serievila. Gissar att programmet ville ha...
13
14
P1 från Fiskens plan med Jennie11,6 km • 6:51 m/km
P1 från Fiskens plan med Jennie11,6 km • 6:51 m/km
Fin runda med bara lite bitvis blöta. Gick mycket lugnt, men var också rejält ku...
14
15
20 km lugnt inkl. 5 km tröskel20,0 km • 4:58 m/km
20 km lugnt inkl. 5 km tröskel20,0 km • 4:58 m/km
Lite kall morgon med några minusgrader, men ganska vindstilla och lite soligt. 1...
15
16
Lugnt med Jennie före frukost12,2 km • 5:53 m/km
Lugnt med Jennie före frukost12,2 km • 5:53 m/km
2 varv på Lövhaga. Det första lite snabbare och det andra riktigt lugnt. Vilodag...
16
v. 15
Löpning:
70,3 km
Total tid:
6:18:18
Vecka 16
17
17
18
Avbruten serieterräng3,7 km • 4:07 m/km
Avbruten serieterräng3,7 km • 4:07 m/km
Bröt i ledning efter första varvet pga illamående. Dåligt pannben...
18
19
Lugn lunchlöpning med ett gäng8,9 km • 4:58 m/km
Lugn lunchlöpning med ett gäng8,9 km • 4:58 m/km
Skogsrundan med extra sväng, delvis med Månsson, Holmis och Andreas
19
20
8 km tröskeltempo11,3 km • 4:30 m/km
8 km tröskeltempo11,3 km • 4:30 m/km
2 km uppjogg följt av 8 km tröskeltempo och lite nerjogg. Tempot lite för högt, ...
20
21
Småslitig kvällsdistans12,5 km • 4:50 m/km
Småslitig kvällsdistans12,5 km • 4:50 m/km
Ganska sega ben och tung kropp. Det gick dock lite snabbare än det skulle, svårt...
21
22
22
23
Kontrollerad halvmara21,2 km • 4:49 m/km
Kontrollerad halvmara21,2 km • 4:49 m/km
Rätt så bra tempo utan att det var särskilt ansträngande. Det rullade på bra och...
23
v. 16
Löpning:
57,5 km
Total tid:
4:32:42
Vecka 17
24
2 varv på Hultet-5:an under orienteringsträning9,3 km • 4:50 m/km
2 varv på Hultet-5:an under orienteringsträning9,3 km • 4:50 m/km
Passade på att ta mig 2 varv på Hultet-5:an i regnet och snöblasket medan Antimo...
24
25
3*10 minutersintervarller12,5 km • 4:38 m/km
3*10 minutersintervarller12,5 km • 4:38 m/km
3 km uppvärmning och sen 3*10 minuter i lite högre fart med 3 minuters joggvila ...
25
26
26
28
En massa korta intervaller...10,2 km • 4:43 m/km
En massa korta intervaller...10,2 km • 4:43 m/km
5*(70-50-30)s med lika mycket joggvila mellan. Gick ganska lätt med högre tempo ...
28
29
29
30
30
v. 17
Löpning:
42,1 km
Total tid:
3:19:44