Klas Andersson

Klas Andersson

1980 • Kristinehamn

Klas Andersson

Född 1980, bor i Kristinehamn, har löpt 115 km hittills i år och har ett personbästa på 4:02 min/km.

Inflyttad värmlänning som försöker få tiden att räcka till både jobb, familj (snart 3 dagisbarn), hus och träning. Har ett förflutet som träningsarkoman och har framförallt varit aktiv inom fotboll, badminton och sprintlöpning.

Målsättning:

Bli snabbare, starkare och må bättre. Har långsiktiga mål uppdelat i nivåer istället för årsmål då skador/sjukdomar kan ställa till det kortsiktigt.

Nivå 1
Årsmängd > 500 km (X)
Månadsrekord > 120 km (X)
5 km under 22:30 min (X)
10 km under 47 min (X)

Nivå 2
Årsmängd > 800 km (X) 2013-10-01
Månadsrekord > 190 km (X) 2013-10-31
5 km under 21:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 45 min (X) 2013-09-18
Halvmara under 1:55 h el. Mara under 4:10 h (X) 2013-12-29
Ställa upp på ett ultralopp (6h) (X) 2013-03-08

Nivå 3
Årsmängd > 1250 km (X) 2014-08-27
Månadsrekord > 250 km (X) 2014-08-31
5 km under 20:30 min (X) 2013-09-07
10 km under 43 min (X) 2014-06-14
Halvmara under 1:47 h el. Mara under 3:55 h (X) 2014-03-02
Springa minst 60 km på 6h

Nivå 4
Årsmängd > 2000 km
Månadsrekord > 300 km
5 km under 19:30 min (X) 2014-05-29
10 km under 41 min
Halvmara under 1:40 el. Mara under 3:40 h (X) 2014-10-03
Springa minst 63,3 km på 6h

Nivå 5
Årsmängd > 2500 km
Månadsrekord > 350 km
5 km under 18:30 min
10 km under 39 min
Halvmara under 1:30 el. Mara under 3:20
Springa minst 67 km på 6h

Nivå 6
Årsmängd > 3000 km
Månadsrekord > 400 km
5 km under 17:30 min
10 km under 37 min
Halvmara under 1:25 el. Mara under 3:10
Springa minst 70 km på 6h

Nivå 7
Årsmängd > 3650 km
5 km under 16:30 min
10 km under 35 min
Halvmara under 1:20 el. Mara under 3 h
Springa minst 72 km på 6h

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
27
28
120 minuter asfalt23,0 km • 5:13 m/km
120 minuter asfalt23,0 km • 5:13 m/km
2 timmar före frukost och utan näring direkt när ljuset tillät löpning utan lamp...
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 52
Löpning:
33,2 km
Total tid:
2:48:05
Vecka 1
2
Lunchlöpning 10,2 km • 4:45 m/km
Lunchlöpning 10,2 km • 4:45 m/km
Lunchlöpning med bra känsla. Avslappnat trots relativt skaplig fart
2
3
Transportlöpning morgon10,8 km • 4:56 m/km
Transportlöpning morgon10,8 km • 4:56 m/km
Transportlöpning med väska från Micke till jobbet. Ganska kallt och klart, runt ...
Transportlöpning eftermiddag10,0 km • 5:05 m/km
Transportlöpning eftermiddag10,0 km • 5:05 m/km
Med några cm blötsnö och nollgradig var det betydligt tråkgare förutsättningar j...
3
4
Lunchgym30:00
Lunchgym30:00
Marklyft, excentriska tåhäv, latsdrag, lite rodd och lätta frivändningar
4
5
Lugn och kall transportlöpning10,3 km • 5:13 m/km
Lugn och kall transportlöpning10,3 km • 5:13 m/km
14 minusgrader och vindstilla, med broddar, packning och pannlampa. Lite knöglig...
Kall transportlöpning eftermiddag10,2 km • 5:04 m/km
Kall transportlöpning eftermiddag10,2 km • 5:04 m/km
Ungefär lika kallt som i morse, kanske till och med lite kallare. Tog det lugnt ...
5
6
6
7
Kort löpband med fartökningar8,6 km • 4:52 m/km
Kort löpband med fartökningar8,6 km • 4:52 m/km
8 km i 5-minuterstempo med 3 fartökningar på minst 500 m var i 4 till 3:36-tempo...
7
8
120 minuter före frukost23,6 km • 5:10 m/km
120 minuter före frukost23,6 km • 5:10 m/km
Lite segt första och sista halvtimmen, särskilt tufft sista kvarten. Med broddar...
8
v. 1
Löpning:
83,7 km
Styrka:
30:00
Total tid:
7:31:37
Vecka 2
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
106 minuter gympalöpning21,4 km • 4:59 m/km
106 minuter gympalöpning21,4 km • 4:59 m/km
-5 grader och underbart vinterväder. För isigt i motionsspåren, så det fick bli ...
15
v. 2
Löpning:
21,4 km
Total tid:
1:46:37
Vecka 3
16
Lunchlöpning medd 3 intervaller10,0 km • 5:00 m/km
Lunchlöpning medd 3 intervaller10,0 km • 5:00 m/km
Med Sylvia, Holmis, Anna och Paula som körde 8 stycken ~350 m intervaller. Jag g...
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 3
Löpning:
10,0 km
Total tid:
50:09
Vecka 4
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Total tid:
0:00