Erik Froste

Erik Froste

1967 • Strängnäs

Erik Froste

Född 1967, bor i Strängnäs, har löpt 1697 km hittills i år och har ett personbästa på 4:13 min/km.

Klubb: Strängnäs Löparklubb. Personlig sida/blogg: http://www.kaptenfroste.se

Målsättning:

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
27
27
28
Säsongens första trainerpass25,0 km • 33,33 km/h
Säsongens första trainerpass25,0 km • 33,33 km/h
Skulle köra MTB med grabben, men han sov och gick inte att väcka när jag kom hem...
Lugnt MTB pass med yngsta sonen16,6 km • 14,48 km/h
Lugnt MTB pass med yngsta sonen16,6 km • 14,48 km/h
Känns i uppförsbackarna. Kroppen är långt ifrån fräsch. Bra med löpvila
28
29
MTB pass med Tegen23,9 km • 14,83 km/h
MTB pass med Tegen23,9 km • 14,83 km/h
Ingen flås eller styrka alls är väl den bästa beskrivningen av dagens cykling. F...
29
31
31
2
Långpass15,6 km • 5:29 m/km
Långpass15,6 km • 5:29 m/km
Stack i väg med kiubben vid kl 10. Men då Anna och jag bara ville springa 15 så ...
Eftermiddagspass1:28:27
Eftermiddagspass1:28:27
Importerat från Garmin Connect
2
v. 35
Löpning:
17,6 km
Cykel:
76,3 km
Styrka:
1:47:21
Total tid:
7:46:38
Vecka 36
3
Styrka27:47
Styrka27:47
Dynamisk planka, utfallssteg, bänkpress och några andra övningar
Trainerpass19,4 km • 25,84 km/h
Trainerpass19,4 km • 25,84 km/h
40 minuter med snitt på 163 Watt och 180 RPM
3
4
Löpning i Älvsjö 12,4 km • 5:34 m/km
Löpning i Älvsjö 12,4 km • 5:34 m/km
7,5 lugna km med Anna. Sedan en fartökning de sista fyra.
4
8
Tempopass103,3 km • 29,32 km/h
Tempopass103,3 km • 29,32 km/h
Med Björn och Stenvall. Anders hade varit sjuk så det ganska mycket "vänta" andr...
8
9
Fem varv i Älvsjöspåret18,2 km • 5:29 m/km
Fem varv i Älvsjöspåret18,2 km • 5:29 m/km
En kopp kaffe och sedan ut. Ville ha ett långpass i kombination med backträning....
9
v. 36
Löpning:
37,9 km
Cykel:
143,4 km
Simning:
1,4 km
Styrka:
27:47
Annat:
43:01
Total tid:
10:24:40
Vecka 37
10
Styrka med Philip48:44
Styrka med Philip48:44
Dynamisk planka, Bänkpress, Utfallssteg, Bicepscurl osv
10
13
Teainerintervaller 4 x 10 minuter 180 Watt28,6 km • 24,50 km/h
Teainerintervaller 4 x 10 minuter 180 Watt28,6 km • 24,50 km/h
10 min uppvärmning 4 x 10 minuter med fem minuter "vila" Nedcykling Målet var a...
13
14
Eftermiddagspass11,0 km • 5:35 m/km
Eftermiddagspass11,0 km • 5:35 m/km
Importerat från Garmin Connect
14
15
15
16
16
v. 37
Löpning:
32,5 km
Cykel:
53,6 km
Styrka:
1:26:48
Total tid:
6:15:24
Vecka 38
18
Långpass i Täby16,7 km • 5:30 m/km
Långpass i Täby16,7 km • 5:30 m/km
Kuperat första 12 km. Sedan plattare runt sjön där jag kunde öka farten lite.
18
19
Eftermiddagspass16,0 km • 17,42 km/h
Eftermiddagspass16,0 km • 17,42 km/h
Importerat från Garmin Connect
19
20
Långa kuperade intervaller i nya spåret12,4 km • 5:17 m/km
Långa kuperade intervaller i nya spåret12,4 km • 5:17 m/km
1,7 km uppvärmning 4 x 2,2 / varv med 2 minuters vila i mellan. Nedjogg hem Temp...
20
21
21
v. 38
Löpning:
51,4 km
Cykel:
62,2 km
Styrka:
55:27
Total tid:
9:09:02
Vecka 39
25
Snabb mil i LL-tempo13,5 km • 4:54 m/km
Snabb mil i LL-tempo13,5 km • 4:54 m/km
Tanken var att hålla LL-tempo och att ingen km fick ta mer än fem minuter. = lit...
Styrka med Philip 45:07
Styrka med Philip 45:07
Core och överkropp
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 39
Löpning:
13,5 km
Cykel:
34,2 km
Styrka:
45:07
Total tid:
3:17:16