Rikard Liljenskog

Rikard Liljenskog

1978 • Göteborg

Rikard Liljenskog

Född 1978, bor i Göteborg, har löpt 707 km hittills i år och har ett personbästa på 3:39 min/km.

Klubb: Medlöparna.

Lärare och löpare med förkärlek för mentala och geografiska uppförsbackar.

Målsättning:

Att så länge som möjligt klara milen under 40 minuter.
Att springa Göteborgsvarvet under 1:25. Helst redan den 20 maj 2017.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
25
3000 m på löpband10,0 km • 4:02 m/km
3000 m på löpband10,0 km • 4:02 m/km
Knappt 4 min vila mellan repetitionerna. Svettigt, men ok.
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
Runt Biskopsgården10,9 km • 4:26 m/km
Runt Biskopsgården10,9 km • 4:26 m/km
Regnigt och ruggigt. Kortbyxor var ett felaktigt val, men jag anade inte att hös...
1
v. 39
Löpning:
20,9 km
Total tid:
1:28:27
Vecka 40
2
2
3
5 km på löpband5,0 km • 3:50 m/km
5 km på löpband5,0 km • 3:50 m/km
Kort men intensiv löpning efter föreläsningen. Progressiv fartökning de sista 4.
3
4
Löptur i Sjövik6,2 km • 4:27 m/km
Löptur i Sjövik6,2 km • 4:27 m/km
Lugn löptur i ganska kuperad terräng. Körde lite benstyrka efter vägen.
4
5
5
6
6
7
7
8
Löpning över broarna15,7 km • 4:36 m/km
Löpning över broarna15,7 km • 4:36 m/km
Lugnt och behärskat. Magen gjorde invändningar strax efter att jag kommit till M...
8
v. 40
Löpning:
26,9 km
Total tid:
1:59:13
Vecka 41
9
9
10
5 km på löpband5,0 km • 3:42 m/km
5 km på löpband5,0 km • 3:42 m/km
Progressiv fartökning under sträckan - sista två ordentligt tunga. Skönt med lit...
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 41
Löpning:
5,0 km
Total tid:
18:30
Vecka 42
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 42
Total tid:
0:00
Vecka 43
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 43
Total tid:
0:00
Vecka 44
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 44
Total tid:
0:00