Rikard Liljenskog

Rikard Liljenskog

1978 • Göteborg

Rikard Liljenskog

Född 1978, bor i Göteborg, har löpt 596 km hittills i år och har ett personbästa på 3:39 min/km.

Klubb: Medlöparna.

Lärare och löpare med förkärlek för mentala och geografiska uppförsbackar.

Målsättning:

Att så länge som möjligt klara milen under 40 minuter.
Att springa Göteborgsvarvet under 1:25. Helst redan den 20 maj 2017.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
31
Runt Biskopsgården10,5 km • 4:20 m/km
Runt Biskopsgården10,5 km • 4:20 m/km
Utan uppvärmning och en bedrövligt långsam första kilometer. Kändes tungt i uppf...
31
1
1
3
3
4
Löpning och benstyrka9,0 km • 4:46 m/km
Löpning och benstyrka9,0 km • 4:46 m/km
Lugnt tempo med insprängda moment med benböj och tåhävningar.
4
5
5
6
Runt Biskopsgården9,2 km • 4:24 m/km
Runt Biskopsgården9,2 km • 4:24 m/km
Lugn distanslöpning. Blåsigt och ganska oinspirerat, men ganska okej avslutnings...
6
v. 31
Löpning:
35,3 km
Total tid:
2:43:27
Vecka 32
7
7
8
8
9
9
11
11
12
12
13
Långpass över broarna20,8 km • 4:41 m/km
Långpass över broarna20,8 km • 4:41 m/km
Lugnt "prattempo", men det slet ändå på benen i slutet.
13
v. 32
Löpning:
26,2 km
Total tid:
2:08:36
Vecka 33
14
14
15
15
16
Löpning med benstyrka9,0 km • 4:24 m/km
Löpning med benstyrka9,0 km • 4:24 m/km
Nu är ju själva avsikten med att varva löpning med benstyrka att inte stirra sig...
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 33
Löpning:
9,0 km
Total tid:
39:39
Vecka 34
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 34
Total tid:
0:00
Vecka 35
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 35
Total tid:
0:00