Rikard Liljenskog

Rikard Liljenskog

1978 • Göteborg

Rikard Liljenskog

Född 1978, bor i Göteborg, har löpt 263 km hittills i år och har ett personbästa på 3:42 min/km.

Klubb: Medlöparna.

Lärare och löpare med förkärlek för mentala och geografiska uppförsbackar.

Målsättning:

Att så länge som möjligt klara milen under 40 minuter.
Att springa Göteborgsvarvet under 1:25.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
30
1
Progressiva 3000 m9,0 km • 3:48 m/km
Progressiva 3000 m9,0 km • 3:48 m/km
Körde en inledande kilometer i 4:00 tempo, nästa i 3:50 och den avslutande i 3:4...
1
2
2
3
Milen runt Biskopsgården10,0 km • 3:52 m/km
Milen runt Biskopsgården10,0 km • 3:52 m/km
Bestämde mig för att ladda klockan och försöka få till ett snabbt pass - det var...
3
4
4
5
5
6
6
v. 18
Löpning:
19,0 km
Total tid:
1:12:57
Vecka 19
7
9 km i Hisingsparken9,0 km • 4:43 m/km
9 km i Hisingsparken9,0 km • 4:43 m/km
Uppskattad tid. Lugn inledning, men lite snabbare andra halvan. Skön tur i fanta...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
v. 19
Löpning:
9,0 km
Total tid:
42:30
Vecka 20
14
14
15
15
16
Stafettvarvet - Göteborg3,7 km • 13:03
Stafettvarvet - Göteborg3,7 km • 13:03
3:32 m/km
Löpte sista sträckan för det eminenta laget Medlöparna. Har nog aldrig varit så ...
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 20
Löpning:
3,7 km
Total tid:
13:03
Vecka 21
21
Löpning runt Volvo HQ16,0 km • 4:31 m/km
Löpning runt Volvo HQ16,0 km • 4:31 m/km
Ganska lugnt pass i nya skor. Skönt väder.
21
22
22
23
Fem kilometer på löpband5,0 km • 3:44 m/km
Fem kilometer på löpband5,0 km • 3:44 m/km
Progressivt pass med den inledande kilometern på ungefär 3:54 och sedan ett allt...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 21
Löpning:
21,0 km
Total tid:
1:30:54
Vecka 22
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 22
Total tid:
0:00