Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 452 st
Löpt i år
Löpt i år 2910 km
Tränat i år
Tränat i år 326 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana, 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Styrketräning1:30:00
Styrketräning1:30:00
Mest fokus på ben men hann även med ett par övningar för mage och bröst plus en ...
28
29
Fornudden-Sofieberg10,6 km • 5:05 m/km10
10
Fornudden-Sofieberg10,6 km • 5:05 m/km
Låg puls i dag!
29
1
Turebergsterrängen10,0 km • 4:19 m/km16
16
Turebergsterrängen10,0 km • 4:19 m/km
Skall springa Terräng-DM i Sollentuna nästa lördag (10km) så passade på att ...
1
2
Styrketräning1:35:00
Styrketräning1:35:00
Körde igenom hela kroppen i dag men dock lite mer fokus på överkroppen. Känner ...
2
4
Fornudden-Sofieberg9,4 km • 5:18 m/km11
11
Fornudden-Sofieberg9,4 km • 5:18 m/km
Kroppen känns inte riktigt hundra, visserligen var min vilopuls helt normal men ...
4
v. 40
Löpning:
5:06/km
5:12:23
61,3 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:17:23
61,3 km
Vecka 41
5
Trollbäckens IP5,0 km • 3:48 m/km14
14
Trollbäckens IP5,0 km • 3:48 m/km
Sprang som hare åt Jocke Blomkvist och Rebecca Ringström som skulle springa ...
5
6
6
7
7
8
Två varv runt Fornudden via Hästhagsbadet9,7 km • 5:05 m/km12
12
Två varv runt Fornudden via Hästhagsbadet9,7 km • 5:05 m/km
Har vilat ett par dagar för att se om förkylningstendenserna skulle avta. ...
8
9
Till Trollbäckens IP några varv runt banan och hem igen5,4 km • 5:05 m/km9
9
Till Trollbäckens IP några varv runt banan och hem igen5,4 km • 5:05 m/km
Fortfarande lite kallsvettig när jag springer men mycket bättre känsla än i går ...
9
v. 41
Löpning:
4:45/km
3:47:10
47,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:47:10
47,8 km
Vecka 42
12
Styrketräning2:30:00
Styrketräning2:30:00
Körde igenom hela kroppen idag, seg kropp efter Terräng-DM i lördags. Hyfsat ...
12
13
13
14
Trollbäckens IP8,0 km • 3:50 m/km15
15
Trollbäckens IP8,0 km • 3:50 m/km
Har vant mig vid att ha ont i ländryggen men efter att förra veckan varit på ...
14
15
15
17
17
18
Trollbäckens IP8,0 km • 3:45 m/km16
16
Trollbäckens IP8,0 km • 3:45 m/km
Riktigt vidrigt väder idag med ca 5 plusgrader, hagelskurar och dessutom rejält ...
18
v. 42
Löpning:
4:31/km
3:52:59
51,6 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:22:59
51,6 km
Vecka 43
19
19
20
Trollbäckens IP4,0 km • 3:38 m/km16
16
Trollbäckens IP4,0 km • 3:38 m/km
Kallt, -3,6 grader som kallast i morse och +1,7 grader när jag joggade till IP ...
20
21
Styrketräning 2:15:00
Styrketräning 2:15:00
Körde igenom hela kroppen men försökte hålla igen lite när jag tränade ben och ...
21
23
23
25
25
v. 43
Löpning:
4:39/km
2:13:54
28,8 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:28:54
28,8 km
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km