Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

Född 1981, bor i Linköping har löpt 3520 km hittills i år och har ett personbästa på 3:42 min/km.

Målsättning:

2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun.
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon.
2012: Genomföra ett marathon.

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Fick dra till skogs..14,0 km • 5:27 m/km
Fick dra till skogs..14,0 km • 5:27 m/km
Så jävla omotiverad så snart kan det här med träning fara åt helvete! Sprang i s...
25
28
Långpass 23,0 km • 4:40 m/km
Långpass 23,0 km • 4:40 m/km
Rätt omotiverad men tog mig till sist ut.. bestämde mig för att kuta till Berga ...
28
29
Lättare jogg 6,3 km • 4:44 m/km
Lättare jogg 6,3 km • 4:44 m/km
Snö och sol, lite runda fick det allt bli.
29
30
Löpning ambulansvarvet10,4 km • 4:34 m/km
Löpning ambulansvarvet10,4 km • 4:34 m/km
sol och lyster, bra flyt och känsla, helt avslappnat och alldelles alldelles und...
Intervaller på bandet7,0 km • 4:05 m/km
Intervaller på bandet7,0 km • 4:05 m/km
500m 4:45 -> 4:30 1000m 4:00 500m 4:16 1000m 3:50 500m 4:16 1000m 3:50 500m 4:41...
Styrketräning30:23
Styrketräning30:23
avslutande styrka och lite strech
30
1
Söndagslök6,4 km • 4:34 m/km
Söndagslök6,4 km • 4:34 m/km
Klippt färdig efter tuff natt.. skönt att lufta sig lite iaf och en ny vecka med...
1
v. 48
Löpning:
85,2 km
Cykel:
40,9 km
Styrka:
30:23
Total tid:
9:11:32
Vecka 49
2
Måndagsdistans12,1 km • 4:33 m/km
Måndagsdistans12,1 km • 4:33 m/km
Blev avsläppt i stan, drog en runda och sen hem.. strålande sol och knistrande k...
2
3
Garaget20,0 km • 32,94 km/h
Garaget20,0 km • 32,94 km/h
Cykla i garage är inte kul..
Löp efter cykel 6,0 km • 4:31 m/km
Löp efter cykel 6,0 km • 4:31 m/km
Brännde av ett lite snabbare löp direkt efter cyklingen, tyvärr halt.. men i övr...
3
4
Löpning längre16,0 km • 4:49 m/km
Löpning längre16,0 km • 4:49 m/km
Sjukt trött och omotiverad.. men ska jobba nätter..så, ut med dig! Trött och sli...
4
6
Fredags BAM12,1 km • 4:29 m/km
Fredags BAM12,1 km • 4:29 m/km
Snacka om fredagsfeeling.. o då ska jag ändå tillbaks o jobba natt! Skönt återhä...
6
7
Lite åtvidsjogg9,0 km • 4:45 m/km
Lite åtvidsjogg9,0 km • 4:45 m/km
Trött efter all jävla natt.. meningslöst men öl efteråt fjorde det värt..
7
v. 49
Löpning:
74,7 km
Cykel:
60,9 km
Styrka:
1:05:36
Total tid:
9:22:46
Vecka 50
9
Löpning en måndag 17,1 km • 4:39 m/km
Löpning en måndag 17,1 km • 4:39 m/km
In till stan för att köpa tomtedräkt, hem igen.. Var så jävla omotiverad innan m...
9
10
intervaller10,0 km • 4:26 m/km
intervaller10,0 km • 4:26 m/km
löpband ambulans, 1% lutning 2km uppjogg 5:00 1000m 3:50 500m 4:16 1000m 3:50 5...
10
11
Döden7,8 km • 4:36 m/km
Döden7,8 km • 4:36 m/km
Tog mig ut iaf, totalt mörker men skönt att springa av sig lite..
11
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
40,1 km
Cykel:
10,7 km
Styrka:
35:55
Total tid:
4:13:40
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00