anders malmskär

anders malmskär

1967 • Askersund

anders malmskär

1967 • Askersund
Joggpers
Joggpers 4:56 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 187 st
Löpt i år
Löpt i år 414 km
Tränat i år
Tränat i år 114 h

Klubb: Östansjö SK

Mina PB 5km 19,10 (DM bana Glanshammar2012)
10km 40,42(Startmilen Örebro 2015)
Halvmara 1,31,42(Örebro AIK:s halvmara 2015)
Backyard Ultra 8 varv 53,6 km (Motorp 2021)
Marklyft 190kg (2016)
Knäböj 120kg (2016)
Bänkpress 95kg (2013)

Målsättning:

Klarade ett av förra årets mål halvmara under 1,50. Men gick bet på milen under 50 eftersom det endast blev ett misslyckat millopp under året. Höjer ändå ribban iår då jag har träningsmotivation och vilja att knapra mil nu i vinter för att hålla för lite hårdare träning.Halvmara under 1,40 och milen under 45 hoppas jag på innan 2023 är till ändå dessutom ska jag springa min första helmara. Börjar även snegla på lite ultralopp,vi får se : )Men då gäller det att träna smart och slippa skador.

Medlem sedan 31 oktober 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
Vandring Råå Uddar3,8 km • 19:07 m/km
Vandring Råå Uddar3,8 km • 19:07 m/km
Grymt jobbigt en hinderbana över och under många hundratals träd.
Styrka Hemma10:05
Styrka Hemma10:05
Armhävningar Situps Balans
1
4
Styrka Hemma22:10
Styrka Hemma22:10
Armhävningar Situps Bulgarian squats Balans
4
v. 18
Löpning:
5:54/km
2:43:09
27,7 km
Cykel:
-- km/h
15:04
0,0 km
Styrka:
 
2:00:29
 
Promenad:
13:46/km
3:48:42
16,6 km
Annat:
 
15:13
 
Totalt:Total tid:
 
9:02:37
44,3 km
Vecka 19
6
6
7
Styrketräning Forma32:44
Styrketräning Forma32:44
Magpass med gruppen Bänkpress Biceps Balans Tåhävningar
7
8
Löpning Askersund9,0 km • 4:56 m/km
Löpning Askersund9,0 km • 4:56 m/km
Fick lite feeling och kunde trycka på lite. Ibland händer det.
8
10
10
12
12
v. 19
Löpning:
5:32/km
2:29:29
27,0 km
Cykel:
-- km/h
30:00
0,0 km
Styrka:
 
58:42
 
Annat:
 
20:30
 
Totalt:Total tid:
 
4:18:41
27,0 km
Vecka 20
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 20
Löpning:
5:30/km
54:59
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
54:59
10,0 km
Vecka 21
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km