Vanja Bökman

Vanja Bökman

2001 • tving

Följer Följs av

Vanja Bökman

2001 • tving
Joggpers
Joggpers 4:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 172 st
Löpt i år
Löpt i år 306 km
Tränat i år
Tränat i år 187 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Medlem sedan 18 augusti 2014

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
29
30
Löpband Intervaller 9,0 km • 5:33 m/km
Löpband Intervaller 9,0 km • 5:33 m/km
3 km upp och ner jogg 4x 4min 4x 2min (Tempo 4.00 per km) 1 min vila mellan ...
Ben, rygg 1:10:00
Ben, rygg 1:10:00
SS x6: Böj 6or (70kg) Chins 6or (10kg) SS x3: Utfall (50kg) Stångrodd ...
30
1
Murph 1:00:00
Murph 1:00:00
Ca 5km lugn jogg YGIO 20 varv murph
1
2
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Bänk: 3x 2or (70kg, 72,5kg, 75kg) SS x3: Dips 6or (15kg, 20kg, 25kg) ...
2
3
3
4
Ben 1:30:00
Ben 1:30:00
Böj: 4or, 5kg ökning per set (60kg-85kg) Tungt idag Biceps i vilan (6x 12or ...
4
5
Rygg1:30:00
Rygg1:30:00
Uppvärmning roddmaskin och rörlighet. Chins: 3x 5or (bw) 3or, +2,5kg per ...
5
v. 18
Löpning:
5:33/km
50:00
9,0 km
Cykel:
30,0 km/h
30:00
15,0 km
Styrka:
 
4:10:00
 
Crossfit:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:00:00
24,0 km
Vecka 19
6
MIKKOS, bänk 1:30:00
MIKKOS, bänk 1:30:00
MIKKOS (40min flås) Mage Bänk: 4x 6or (60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg) SS ...
6
7
Löpband Intervaller 7,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller 7,0 km • 5:00 m/km
Uppvärmning 1km 6x 500m fart (ca 4.00 tempo) + 500m jogg (ca 5.25 tempo)
Frontböj + Dips 1:00:00
Frontböj + Dips 1:00:00
SS x6: 6or Frontböj (60kg) 5or Dips (25kg) Mage
7
9
Pressar, wod 1:00:00
Pressar, wod 1:00:00
Pressar: 3x 6or (35kg) 3x 3or (40kg) 3x 1or (45kg) Wod: YGIG 10 varv var ...
9
10
Ben1:30:00
Ben1:30:00
Böj: 5x 3or med paus (80kg) Utfall: 5x 10or (75kg) Flås wod 25min - ...
10
11
OCR, Karlskrona Bravest 6,0 km • 5:20 m/km
OCR, Karlskrona Bravest 6,0 km • 5:20 m/km
5,5km (+en liten fel löpning) med 20 hinder. 1a av damerna och 5a av alla i ...
11
12
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Dips: 4x 4or (30kg) Pullups: (omvänt grepp) 4x 4or (15kg) Wod: 5 varv ...
12
v. 19
Löpning:
5:00/km
35:00
7,0 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Crossfit:
 
4:45:00
 
Annat:
 
32:00
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:22:00
13,0 km
Vecka 20
15
Ben1:00:00
Ben1:00:00
Väldigt tung och trött! SS x5: Böj 5or (70kg) Chins 10or (bw) SS x3: ...
15
16
Lunchpass: ringar 30:00
Lunchpass: ringar 30:00
Uppvärmning: ski och rörlighet axlar Halva RMU 3x 3or (5kg) Dips i ringar ...
Cykel20,0 km • 26,67 km/h
Cykel20,0 km • 26,67 km/h
Vet ej distans. Premiär ute, vingligt. Problem med växlar.
Murph 1:00:00
Murph 1:00:00
Löpning ca 5km med Victoria Murph styrkan: YGIG 20 varv Mage
16
19
Ben 1:30:00
Ben 1:30:00
SS x5: Böj 1or (90, 92, 95, 97, 100kg) Chins omvänt grepp (20, 22, 25, 27, ...
19
v. 20
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Cykel:
26,7 km/h
45:00
20,0 km
Simning:
2:30/100 m
1:00:00
1200 m
Styrka:
 
3:00:00
 
Crossfit:
 
1:00:00
 
Annat:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:35:00
33,2 km
Vecka 21
20
Fartlek6,0 km • 4:20 m/km
Fartlek6,0 km • 4:20 m/km
Löpning till gymmet. Jogg 5 min 2 min fart med 1 min jogg mellan x6 Jogg ...
Bänk, ringar 1:00:00
Bänk, ringar 1:00:00
Bänk: 3x 3or (65kg, 67,5kg, 70kg) 3x 1a (75kg, 80kg, 80kg) Ringar
20
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Löpning:
4:20/km
26:00
6,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Crossfit:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:26:00
6,0 km
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km