Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Helena Zander
1975 • Lund
Ryggskottsbänk med Sebastian
Onsdag 3 april 2024 12:50
Styrketräning - Allmänt
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Första träningspasset sedan jag fick ryggskott natten mellan sö-må. Bänk visade sig funka utmärkt (hade varit hos min fysio på morgonen och fått rehabövningar och förhållningsregler).
1. Bänk.
4 x 4 på 50 kg.
2. Flyes i kabel (sittande på bänk, 60 grader)
1 x 10 med 2 x 7.5 kg.
1 x 8 med 2 x 7.5 kg.
2 x 10 med 2 x 5 kg.
3. Latsdrag med smalt handtag (det nya som lutar)
1 x 10 på 35 kg.
1 x 10 på 42.5 kg.
2 x 6 på 50 kg.
4. Pushdowns med specialstången.
1 x 12 på 17.5 kg.
2 x 12 på 21.25 kg.
1:10:00
Tid
Gilla passet
Gillas av
Per Månsson
Kommentarer
Anna-Karin D - 3 april 19:21
Ajdå, ryggskott är mindre kul.
Men bra att det funkade med träning! 🙂
Per Månsson - 4 april 22:53
Här kan jag inte trycka gilla. Skriver ogilla för ryggskottet. Trist!
Helena Zander
- 5 april 18:09
Tack för sympati!
I måndags morse var det inte särskilt kul alls. Sambon fick liggande på knä klä på mig på underkroppen medan jag höll ett stadigt grepp med bägge händerna om en byrå i lagom höjd. Höger byxben tog två omgångar att få foten genom; det gjorde för ont för att jag skulle klara att hålla foten i luften tillräckligt många sekunder för att att den skulle komma igenom hela byxbenet (som var hopsamlat för att korta tiden maximalt...)
Naproxen, voltarengel, flitigt användande av snabbt införskaffad vetekudde och försiktig rörelse så fort det bara gick gjorde att det gick snabbt åt rätt håll och när jag träffade Oliver ons morgon var läget betydligt bättre. Fick några rehabövningar och förhållningsregler angående gym/löpning/cykel. Det enda stora no-no-t var vanliga mark; vill jag köra får det bli med trapbar istället. Böj är det bättre att ersätta med frontböj och/eller goblet squats. Bänk brukade funka så länge man har en brygga som är "mellan en knytnäve och en underarm hög" :-D, så där fick jag fria händer så länge det inte gjorde ont.
Per Månsson - 5 april 18:21
Fy, sådan smärta är hemsk! Hoppas det förbättras dag för dag.
Helena Zander
- 7 april 15:21
Per: I princip helt borta nu. Fick lite ont i benpressen idag, men känner mig näst intill återställd.
Per Månsson - 7 april 17:33
Så skönt för dig! :-)