Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	12:19	6:09	157	00:12:19	2,00 km
2	1,00 km	4:29	4:29	175	00:16:48	3,00 km
3	0,09 km	1:30	17:09	150	00:18:18	3,09 km
4	1,00 km	4:01	4:01	175	00:22:19	4,09 km
5	0,10 km	1:30	14:36	157	00:23:49	4,20 km
6	1,00 km	4:13	4:13	176	00:28:02	5,20 km
7	0,09 km	1:30	16:40	159	00:29:32	5,29 km
8	1,00 km	4:14	4:14	177	00:33:46	6,29 km
9	0,09 km	1:30	16:40	161	00:35:16	6,38 km
10	1,00 km	4:26	4:26	179	00:39:43	7,38 km
11	0,09 km	1:30	17:03	165	00:41:13	7,46 km
12	1,00 km	4:17	4:17	180	00:45:30	8,46 km
13	0,08 km	1:30	18:00	163	00:47:00	8,55 km
14	2,01 km	12:40	6:18	157	00:59:39	10,55 km

18 januari 2012 - 18:01

Tusingar i Björket

Löpning - Lång intervall

Sex stycken tusingar på programmet. Lät kroppen styra tempot. Räknade med att det skulle hamna någonstans strax under 4:30... 2k upp och 2k ner i 6-tempo. Pulsen hög som fan redan från början. Stress från jobbet som jag tog med mig ut?

10 km
Distans

50:38
Tid

5:04 min/km
Snitt

166
Snittpuls

188
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	12:19	6:10 min/km
Repetition 1	1000 m	04:29	4:29 min/km
Repetition 2	1000 m	04:01	4:01 min/km
Repetition 3	1000 m	04:13	4:13 min/km
Repetition 4	1000 m	04:14	4:14 min/km
Repetition 5	1000 m	04:26	4:26 min/km
Repetition 6	1000 m	04:17	4:17 min/km
Nerjogg	2,00 km	12:39	6:20 min/km

Asics Tarther
Total distans: 893 km