Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,89 km16:045:3414100:16:042,89 km
21,12 km4:003:3418000:20:044,01 km
30,60 km3:005:0016900:23:044,61 km
41,05 km4:003:4918400:27:045,66 km
50,52 km3:005:4516400:30:046,18 km
61,04 km4:003:5118300:34:047,22 km
70,53 km3:005:4116700:37:047,75 km
81,04 km4:003:5118300:41:048,79 km
90,27 km3:0011:0314200:44:049,06 km
102,07 km11:585:4714700:56:0211,13 km

17 augusti 2015 - 19:23

RM #8, 4x4min

Löpning - Intervaller
Norska 4or.

4x4min i 90-95% av HRM med 3min i 70-75% mellan varje.
Kom väl inte riktigt ner i puls mellan intervallerna, men jag ville inte gå. Hade inget problem att komma upp i puls på intervallerna iaf och låg nog på 93-94% ganska stadigt efter den initiala stegringen på varje intervall.
Första intervallen gick fort, 3:34min/km sen låg jag stadigt runt 3:50 på resterande 3.
Det känns verkligen att intervallträningen ger resultat vilket är superkul.
11,13   km
Distans
56:02
Tid
5:02   min/km
Snitt
158
Snittpuls
191
Maxpuls
Saucony Mirage 4
Total distans: 1212 km