Sketbra pass för mig, 15@mara, 10@hm, 5@10k-fart
Löpning - Distans
Uppjogg, klockstrul så jag fick gena snyggt för att komma ikapp. Tur att vi var på arenan
15 min @ maratempo, Samir på bana 1 och jag utanför. Något ansträngd
Joggvila 4 min
10 min @ halvmaratempo, Vi bytte plats när farten skulle ökas. Bra balans med 10min. Jag kände att jag redan låg på miltempo så lite snabbare på båda inledade
joggvila 3 min
5 min @ miltempo. Samir ut på bana 3 och jag låg kvar längst in. Pressade upp farten. Samir coachar ypperligt med varvningstider och det där samtalet vi hade första 15 är bortblåst så då borde tempot vara OK ;-P Det blev en proggresiv ökning varv för varv och på sista var det snarare 5k-fart
nedjogg mkt skönt
Ett utmärkt exempel på fördelarna med att träna I grupp/klubb. Att hitta en fart lite högre än min bekväma, det hade inte gått utan Samir den här kvällen. Den här gången fick jag den där hjälpen jag tjatat om att 'man kan få' när man springer tillsammans. På kortare intervaller blir det mer 'rygg' medans på de längre en axel mot axel och vidare upp på ännu längre distanser någon att tjôta med
Mitt rehabbande skapade frågor om hur det står till. Under passet kom smärtan till och från och stundtals upp till en femma vilket är nära avbryta. Förutom grym träningsvärk så har jag inte ont nu på morgonen eftråt YIHAA mkt skönt. Gött med vila efter fyra dagars träning
