Här finns träningsprogram för alla nivåer, skrivna av erfarna tränare. För löpning, cykling och triathlon. Träna mot ett tidsmål på tävling eller få bara lite mer struktur i vardagsträningen. Programmet visas i JOGG-appen där du ser både veckoöversikt och varje pass i detalj. Du väljer själv start- eller slutdatum. Din träning bockas av allt eftersom du genomför passen, helt integrerat med din träningsdagbok på JOGG. Stjärnmedlemmar får rabatt på de flesta programmen.
För dig som vill springa marathon under en viss tid.
Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även registrera och följa din utveckling.
För dig som dig som vill springa 10 km under en viss tid. Programmet hjälper dig att på åtta veckor toppa formen.
Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen, där du även kan registrera och följa din utveckling.
Program för formtoppning på milen. För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka.Fokus på distans, kuperat och tuffare intervaller. Luft för återhämtning och alternativ träning.
Program för att bli snabbare på milen. För dig som redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka.Fokus på distans, kuperat och intervaller. Bra med luft för återhämtning och alternativ träning.
Program för att klara milen. För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka.Varierar löpning med promenad och backar med fartträning. Mycket luft för återhämtning och vila.
För dig som vill springa halvmaran under en viss tid.
Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Tjejmilens officiella träningsprogram för dig som vill springa loppet på en specifik tid. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.
Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.
Program för formtoppning på 5 kmFör dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.
Program för att bli snabbare på 5 kmFör dig redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.
Program för att klara 5 km.För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka. Varierar löpning med promenad och fartträning.
För dig som ska cykla runt en större sjö.
Elittriatleten Jenny Nilsson hjälper dig under 12 veckor att förbättra ditt tävlingsresultat.