Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

23 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Distans
10 km
Söndag Vila

Vecka 2

27 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
12 km
Söndag Vila

Vecka 3

31 km

Måndag
Intervall
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
8 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
15 km
Söndag Vila

Vecka 4

21 - 23 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 - 8 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
9 km
Söndag Vila

Vecka 5

22 - 29 km

Måndag
Distans
0 - 5 km
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
4 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
18 - 20 km
Söndag Vila

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 - 9 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
13 km
Söndag Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 - 9 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
12 km
Söndag Vila

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
16 - 18 km
Söndag Vila

Vecka 9

21 - 23 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
6 - 8 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
9 km
Söndag Vila

Vecka 10

24 - 30 km

Måndag
Distans
0 - 5 km
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
3 - 4 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Tävling
21 km
Söndag Vila