Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Anpassat för Göteborgsvarvet - 18 maj 2013Ändra anpassning

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 11 mars
Distans
10 km
Tisdag 12 mars
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 13 mars Vila
Torsdag 14 mars
Distans
12 km
Fredag 15 mars
Distans
10 km
Lördag 16 mars
Tröskel
13 - 14 km
Söndag 17 mars Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 18 mars
Distans
12 km
Tisdag 19 mars
Intervall
8 - 11 km
Onsdag 20 mars Vila
Torsdag 21 mars
Distans
10 km
Fredag 22 mars
Distans
12 km
Lördag 23 mars
Långpass
15 km
Söndag 24 mars Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag 25 mars
Distans
12 km
Tisdag 26 mars
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 27 mars Vila
Torsdag 28 mars
Distans
10 km
Fredag 29 mars
Tröskel
11 km
Lördag 30 mars Vila
Söndag 31 mars
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 1 april Vila
Tisdag 2 april
Intervall
9 - 12 km
Onsdag 3 april
Distans
10 km
Torsdag 4 april
Intervall
8 - 10 km
Fredag 5 april Vila
Lördag 6 april
Tempo
11 km
Söndag 7 april
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag 8 april Vila
Tisdag 9 april
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 10 april
Distans
10 km
Torsdag 11 april
Intervall
7 km
Fredag 12 april Vila
Lördag 13 april
Långpass
15 - 17 km
Söndag 14 april Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag 15 april
Distans
10 km
Tisdag 16 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 17 april Vila
Torsdag 18 april
Distans
10 km
Fredag 19 april
Tröskel
12 km
Lördag 20 april Vila
Söndag 21 april
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 22 april
Distans
12 km
Tisdag 23 april
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 24 april Vila
Torsdag 25 april
Distans
10 km
Fredag 26 april
Intervall
7 - 8 km
Lördag 27 april Vila
Söndag 28 april
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag 29 april
Distans
12 km
Tisdag 30 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 1 maj Vila
Torsdag 2 maj
Distans
10 km
Fredag 3 maj
Tröskel
12 - 14 km
Lördag 4 maj Vila
Söndag 5 maj
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag 6 maj Vila
Tisdag 7 maj
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 8 maj
Distans
6 km
Torsdag 9 maj
Intervall
7 km
Fredag 10 maj Vila
Lördag 11 maj
Tempo
11 km
Söndag 12 maj Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 13 maj
Distans
6 km
Tisdag 14 maj Vila
Onsdag 15 maj
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 16 maj
Distans / Vila
5 km
Fredag 17 maj
Distans
6 km
Lördag 18 maj
Tävling
21 km
Söndag 19 maj Vila