Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
9 - 11 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
12 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Tröskel
13 - 14 km
Söndag Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
8 - 11 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag
Distans
12 km
Lördag
Långpass
15 km
Söndag Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
10 - 12 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag
Tröskel
11 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
9 - 12 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
8 - 10 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
11 km
Söndag
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
11 - 14 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
7 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
15 - 17 km
Söndag Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
10 - 12 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag
Tröskel
12 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
11 - 14 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag
Intervall
7 - 8 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
10 - 12 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag
Tröskel
12 - 14 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
10 - 12 km
Onsdag
Distans
6 km
Torsdag
Intervall
7 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
11 km
Söndag Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 - 8 km
Torsdag
Distans / Vila
5 km
Fredag
Distans
6 km
Lördag
Tävling
21 km
Söndag Vila