Anpassat för Göteborgsvarvet - 17 maj 2014   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 10 mars
Distans
10 km
Tisdag 11 mars
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 12 mars
Distans
10 km
Torsdag 13 mars
Distans
12 km
Fredag 14 mars Vila
Lördag 15 mars
Tröskel
12 km
Söndag 16 mars
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 17 mars
Distans
10 km
Tisdag 18 mars
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 19 mars
Distans
10 km
Torsdag 20 mars
Distans
14 km
Fredag 21 mars
Distans
10 km
Lördag 22 mars
Långpass
17 - 18 km
Söndag 23 mars
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 24 mars
Distans
12 km
Tisdag 25 mars
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 26 mars
Distans
10 km
Torsdag 27 mars
Distans
15 km
Fredag 28 mars Vila
Lördag 29 mars
Långpass
20 - 22 km
Söndag 30 mars
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 31 mars
Distans
12 km
Tisdag 1 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 2 april
Distans
10 km
Torsdag 3 april
Intervall
10 - 12 km
Fredag 4 april
Distans
10 km
Lördag 5 april
Tröskel
12 km
Söndag 6 april
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 7 april Vila
Tisdag 8 april
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 9 april
Distans
10 km
Torsdag 10 april
Intervall
7 - 11 km
Fredag 11 april
Distans
10 km
Lördag 12 april
Långpass
18 - 20 km
Söndag 13 april Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 14 april
Distans
10 km
Tisdag 15 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 16 april
Distans
10 km
Torsdag 17 april
Intervall
10 - 13 km
Fredag 18 april
Distans
8 - 10 km
Lördag 19 april
Tröskel
12 km
Söndag 20 april
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 21 april
Distans
12 km
Tisdag 22 april
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 23 april
Distans
10 km
Torsdag 24 april
Intervall
9 - 13 km
Fredag 25 april Vila
Lördag 26 april
Långpass
20 km
Söndag 27 april
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 28 april
Distans
12 km
Tisdag 29 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 30 april
Distans
10 km
Torsdag 1 maj
Intervall
8 - 12 km
Fredag 2 maj
Distans
12 km
Lördag 3 maj
Distans
10 km
Söndag 4 maj
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 5 maj Vila
Tisdag 6 maj
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 7 maj
Distans
6 km
Torsdag 8 maj
Intervall
6 - 8 km
Fredag 9 maj Vila
Lördag 10 maj
Tröskel
12 km
Söndag 11 maj Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 12 maj
Distans
8 km
Tisdag 13 maj Vila
Onsdag 14 maj
Intervall
8 km
Torsdag 15 maj
Distans
0 - 5 km
Fredag 16 maj
Distans
6 km
Lördag 17 maj
Tävling
21 km
Söndag 18 maj Vila