Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
6 - 12 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Distans
12 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
12 km
Söndag
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
11 - 15 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Distans
14 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
17 - 18 km
Söndag
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
12 - 17 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Distans
15 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
20 - 22 km
Söndag
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
13 - 16 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
10 - 12 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Tröskel
12 km
Söndag
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
10 - 14 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
7 - 11 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
18 - 20 km
Söndag Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
13 - 16 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
10 - 13 km
Fredag
Distans
8 - 10 km
Lördag
Tröskel
12 km
Söndag
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
13 - 17 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
9 - 13 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
20 km
Söndag
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
13 - 16 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
8 - 12 km
Fredag
Distans
12 km
Lördag
Distans
10 km
Söndag
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
12 - 15 km
Onsdag
Distans
6 km
Torsdag
Intervall
6 - 8 km
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
12 km
Söndag Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag
Distans
0 - 5 km
Fredag
Distans
6 km
Lördag
Tävling
21 km
Söndag Vila