Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

33 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
12 km

Vecka 2

27 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
7 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
14 km
Söndag Vila

Vecka 3

30 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
6 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
16 km
Söndag Vila

Vecka 4

33 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
6 km
Lördag Vila
Söndag
Tempo
12 km

Vecka 5

46 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
20 km

Vecka 6

43 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
14 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
23 km
Söndag Vila

Vecka 7

27 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Tempo
12 km
Söndag Vila

Vecka 8

59 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
13 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
30 km

Vecka 9

31 km

Måndag Vila
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
6 km
Torsdag Vila
Fredag
Intervall
10 km
Lördag
Långpass
15 km
Söndag Vila

Vecka 10

37 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
6 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
23 km
Söndag Vila

Vecka 11

25 km

Måndag
Distans
6 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Tempo
10 km
Söndag Vila

Vecka 12

51 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag
Distans
3 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Tävling
42 km
Söndag Vila