Marathonprogram 3:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

55 - 57 km

Måndag
Intervall
8 - 10 km
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Tröskel
11 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
16 km
Söndag Vila

Vecka 2

57 - 59 km

Måndag
Intervall
8 - 10 km
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Tröskel
11 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
18 km
Söndag Vila

Vecka 3

63 - 65 km

Måndag
Intervall
10 - 12 km
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Tröskel
13 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
20 km
Söndag Vila

Vecka 4

46 - 47 km

Måndag
Intervall
10 - 11 km
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
16 km
Söndag Vila

Vecka 5

59 - 62 km

Måndag
Intervall
9 - 11 km
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
7 - 8 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
23 km
Söndag Vila

Vecka 6

66 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
14 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
7 km
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Långpass
27 km
Söndag Vila

Vecka 7

42 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
10 km
Onsdag
Intervall
10 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Tröskel
14 km
Söndag Vila

Vecka 8

78 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
16 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
11 km
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Långpass
33 km
Söndag Vila

Vecka 9

72 - 73 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag
Intervall
12 - 13 km
Onsdag Vila
Torsdag
Tempo
14 km
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Långpass
30 km
Söndag Vila

Vecka 10

62 - 63 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag
Intervall
16 - 17 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
30 km
Söndag Vila

Vecka 11

39 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
14 km
Söndag Vila

Vecka 12

62 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
6 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
6 km
Lördag
Tävling
42 km
Söndag Vila