Anpassat för ASICS Stockholm Marathon - 31 maj 2014   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 10 mars
Distans
10 km
Tisdag 11 mars
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 12 mars
Distans
10 km
Torsdag 13 mars
Tröskel
11 km
Fredag 14 mars
Distans
10 km
Lördag 15 mars
Långpass
20 km
Söndag 16 mars Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 17 mars
Distans
10 km
Tisdag 18 mars
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 19 mars
Distans
10 km
Torsdag 20 mars
Tröskel
13 km
Fredag 21 mars
Distans
10 km
Lördag 22 mars
Långpass
22 km
Söndag 23 mars Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 24 mars
Distans
12 km
Tisdag 25 mars
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 26 mars
Distans
10 km
Torsdag 27 mars
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 28 mars
Distans
10 km
Lördag 29 mars
Långpass
25 km
Söndag 30 mars Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 31 mars
Distans
10 km
Tisdag 1 april
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 2 april
Distans
10 km
Torsdag 3 april Vila
Fredag 4 april
Distans
12 km
Lördag 5 april
Tempo
19 km
Söndag 6 april Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 7 april
Distans
10 km
Tisdag 8 april
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 9 april
Distans
10 km
Torsdag 10 april
Intervall
9 - 14 km
Fredag 11 april
Distans
10 km
Lördag 12 april
Långpass
28 km
Söndag 13 april Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 14 april
Distans
10 km
Tisdag 15 april
Intervall
19 km
Onsdag 16 april
Distans
8 km
Torsdag 17 april
Intervall
8 - 10 km
Fredag 18 april
Distans
10 km
Lördag 19 april
Långpass
30 km
Söndag 20 april Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 21 april
Distans
8 km
Tisdag 22 april
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 23 april
Distans
10 km
Torsdag 24 april Vila
Fredag 25 april
Distans
8 km
Lördag 26 april
Tröskel
17 km
Söndag 27 april Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 28 april
Distans
10 km
Tisdag 29 april
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 30 april
Distans
10 km
Torsdag 1 maj
Intervall
10 - 16 km
Fredag 2 maj
Distans
10 km
Lördag 3 maj
Långpass
35 km
Söndag 4 maj Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 5 maj
Distans
10 km
Tisdag 6 maj
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 7 maj
Distans
10 km
Torsdag 8 maj
Tempo
14 km
Fredag 9 maj
Distans
10 km
Lördag 10 maj
Långpass
32 km
Söndag 11 maj Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 12 maj
Distans
12 km
Tisdag 13 maj
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 14 maj
Distans
10 km
Torsdag 15 maj
Intervall
10 - 14 km
Fredag 16 maj Vila
Lördag 17 maj
Långpass
30 km
Söndag 18 maj Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 19 maj
Distans
8 km
Tisdag 20 maj Vila
Onsdag 21 maj
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 22 maj
Distans
8 km
Fredag 23 maj Vila
Lördag 24 maj
Tempo
14 km
Söndag 25 maj Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 26 maj
Distans
10 - 12 km
Tisdag 27 maj Vila
Onsdag 28 maj
Distans
6 km
Torsdag 29 maj Vila
Fredag 30 maj
Distans
6 km
Lördag 31 maj
Tävling
42 km
Söndag 1 juni Vila