Ont i ena höften

Jag har värre och värre värk i vänster höft, idag kunde jag inte ens avsluta löparrundan. Gör ont när jag ställer mig upp, går i trappor alltså även när jag inte springer. Smärtan sitter precis runt höftbenet/kulan
och strålar lite nedåt i låret och upp mot midjan. Det känns som ett stort ömt blåmärke. Jag har börjat löpträna ganska intensivt under våren/sommaren, kan det vara överbelastning? Eller behöver jag förstärka musklerna? jag tränar ingen styrketräning bara löpning. Eller har ngn tips på bra höftstretch?
En sak som jag kan komma på är att jag hoppade över ett högt stängsel i somras - gjorde alltså ett typ häcklöpningshopp över ett lite högt staket och det kan vara efter detta som värken började, minns inte riktigt. Har även (sedan hoppet) ont i höger ljumske - kanske har sträckt mig rejält men det borde bäl gå över nu? Har provat att vila i två veckor då och då men värken kommer tillbaka.
Tips ngn?