Löpning Träning 4 inlägg 673 visningar

Kompletterande löppass

m4x
0 •
#1
19 mars 2018 - 16:01
Gilla  
Hej!

En standard vecka för mig ser ut på följande vis:

1x styrketräning, helkropp/basövningar (knäböj, marklyft, militärpress, bröst)
1x innebandyträning
1x spänstträning, 30 min

Helger, vissa fria och vissa innehåller upp till 4 matcher.

Jag vill klämma in ett löppass i detta. Dock undrar jag hur man ska utforma den träningen. Vad är bäst att satsa på om man vill utöka konditionen? Intervaller får jag gott om. Jag är inne på lågpuls träning men kanske är helt ute o cyklar. Kom gärna med tips!


Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#2
19 mars 2018 - 20:31
Gilla  
Långpass
1963 • Bromma
#3
20 mars 2018 - 11:14
Gilla  
Värm upp före ditt spänstpass med 15 min lätt distanslöpning och jogga ner lika länge efteråt. Optimalt är att köra spänstövningar med uppvärmda muskler i t ex vader och lår. Hopp av olika slag i en backe eller kanske vid ett utegym som du passerar. Trappor är också ett lysande träningsredskap för spänstträning. Springa, kliva och hoppa, enbent och jämfota.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
20 mars 2018 - 14:18
Gilla  
För att slita så lite som möjligt skulle jag, som du är inne på, lägga in ett lugnt löppass. Längd på passet kan du anpassa till din totala träning under veckan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.