Löpning Träning 7 inlägg 4722 visningar

Finns det något fystest man kan göra?

Björn
Stockholm
#1
26 februari 2018 - 10:22
Gilla 
Jag har hela mitt liv upplevt att jag haft dålig grundkondis. Jag kan till exempel inte otränad ge mig ut och springa 5 km i en följd, måste stanna och hämta andan 2-3 gånger. Har bra kroppsbyggnad, inte överviktig. Jag skulle gärna vilja veta orsaken. Dvs vad är min svaga punkt, vad ska jag fokusera mest i träningen? Lungkapacitet, syreupptagning, benmuskulatur...? Så min fråga: finns det någonstans man kan testa sig själv som glad amatör?
1973 • Åkersberga
#2
26 februari 2018 - 12:08
2 Gilla 
Människan kan i grunden springa fort men kort eller långt men långsamt. Kombinationen får man bara genom träning eller mycket vardagsmotion.
Jag misstänker att du springer för fort om du måste hämta andan. Prova strax över gåfart så kommer det att funka bättre.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#3
27 februari 2018 - 19:15
Gilla 
Det finns ju tester för syreupptagningsförmåga på massa ställen för runt 1-2000 kr. Googla på det och aktuell stad så hittar du säkert ngt :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
27 februari 2018 - 23:16
Gilla 
Om man inte brukar springa, annat än kanske 100m till bussen, så kan man inte vänta sig att kunna springa 5 km. Program för nybörjare i löpning brukar börja med en halvtimmes rask promenad, sedan lägger man in korta bitar löpning som får bli längre från gång till gång.
Min hustru kan förflytta sig ett par mil till fots på kuperade stigar eller tre mil på skidor men skulle inte kunna springa en kilometer.
Så kan du springa 5 km med några pauser får du kalla det för långa intervaller och göra som Amir föreslår: sänk farten ordentligt och se om inte 5 km t o m känns lätt.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#5
28 februari 2018 - 07:00
Gilla 
Jag håller givetvis med övriga. Men menar ändå som svar, att ja! Det finns objektiva tester :). Kan ju va bra för motivationen att träna om man gillar sånt.
1987 • Västerås
#6
28 februari 2018 - 10:20
1 Gilla 
Om du är otränad och inte kan springa 5 km i följd så känns det absolut bortkastat att göra någon form av test som du betalar för, du är helt enkelt otränad (det är nog inte så att det är en enskild faktor som är den springande punkten).

Om du vill börja komma igång lite så är mitt tips att börja LÅNGSAMT. Ömsom springa ömsom gå. Försök att vara ute i ~30-40 minuter, spring långsamt och gå lite när det behövs (stanna inte utan håll dig i rörelse). Låt det gå i ett bekvämt tempo, du behöver inte bli speciellt andfådd i början, det kommer vara en oerhört brant kurva. Inom ett par veckor springer du säkert obehindrat 5 km.



Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
28 februari 2018 - 10:53
1 Gilla 
Man kan själv göra ett Coopertest, kolla hur långt man kan springa på 12 minuter. Uppvärmning före start är viktig för att inte chocka kroppen. http://iform.se/traning/rakna-ut-ditt-konditionsvarde-med-coopertestet
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.