Vätska upp - Löpning
Löpning Kost & Näring 17 inlägg 3828 visningar

Vätska upp

hxman
1976 • Kosmopolit
#1
22 juli 2017 - 00:43
Gilla 
Är nyfiken på era erfarenheter av att vätska upp efter tuffa pass. Tycker själv ofta att jag behöver gå och kissa flera gånger långt innan jag är ordentligt återvätskad. Det kanske finns nån fysiologisk logik i detta men i praktiken leder det det till att jag slutar dricka för tidigt vilket jag tycker inverkar negativt på återhämtningen
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
22 juli 2017 - 18:43
1 Gilla 
Jag smådricker mest efter passen för att magen ska hinna ta upp vätska, ett glas då och då funkar bäst för mig.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
22 juli 2017 - 21:19
Gilla 
Jag dricker mig vanligen otörstig efter passet, gärna ett glas vatten först och sen påfyllning med saft eller lättöl.
Om du behöver kissa ofta efter passet kan du ha saltbrist, kroppen försöker få rätt salthalt.
1972 • Skellefteå
#4
22 juli 2017 - 23:20
Gilla 
Min teori (jag har samma erfarenhet som du):

När du bildar svett tar du den från blodvolymen. När blodvolymen minskar sugs vätska som finns utanför blodbanan in i blodbanan om du inte hela tiden tar upp lika mycket vätska från tarmen som du svettas ut.

Om du totalt sett har tappat vätska under passet och sedan dricker så kommer du först att fylla upp blodbanan, dit vätskan går från tarmen. När njurarna känner att blodbanan är välfylld så börjar dom att producera urin. I det läget börjar även vätska gå över från blodbanan till övriga vätskerum i kroppen som man lånat vätska från under träningen.

Men om kroppen tappat mycket vätska utanför blodbanan så går det långsamt (flera timmar) att uppnå jämvikt så att vätskevolymen utanför blodbanan är återställd. Det är först när du åter är i balans, exempelvis tillbaks på vikten du hade innan passet, som du är återvätskad. Innan dess kommer du att kissa (välfylld blodvolym) utan att vara återvätskad.
1984 • Eslöv
#5
24 juli 2017 - 11:23
Gilla 
Det låter som att du borde testa vätskeersättning, typ resorb.
hxman
1976 • Kosmopolit
#6
25 juli 2017 - 01:25
Gilla 
Jag har testat resorb och liknande. Tycker inte det gör någon nämnvärd skillnad. För att inte behöva pinka hela tiden behöver jag verkligen dricka små mängder. Det här glömmer jag förr eller senare så det brukar sluta med dålig återvätskning.
#4 Jag har tänkt i liknande banor utan att komma lika långt och utan att göra riktig research. Låter rimligt för mig som är näringsfysiologisk analfabet
Danny Håkansson
1977 • Jämjö
#7
25 juli 2017 - 06:24
Gilla 
Kroppen brukar ju vara rätt bra på att reglera. Kissar du mycket så behöver kroppen troligtvis inte mer. Alternativt så kör du någon form av lågkolhydratkost som minskar möjligheterna för din kropp att binda vätskan.

Jag dricker mycket i vanliga fall men på LCHF så får jag kissa väldigt ofta innan man vant sig.
hxman
1976 • Kosmopolit
#8
25 juli 2017 - 09:47
Gilla 
Skrev långt svar på tfn som försvann i cyberspace. Kortare ny vers:

Kolhydrater: 120-250gr en vanlig dag. Knappast lchf-nivå

Tror inte det beror på att jag är i balans. Kan svettas ett par liter på ett pass och få problem av att dricka en knapp liter på en timme. Särskilt om det är kallt. Men det kanske är inom normalt toleransintervall?

Ang saltbrist- ska testa om det blir bättre med större saltintag. Tillhör kategorin som gärna saltar extra på maten. Kan å ena sidan betyda att jag får i mig tillräckligt, å andra sidan vara ett tecken på att jag behöver mer...

Inser att:
1)det kan vara prostatarelaterat
2)jag behöver vara mer systematisk när jag vätskar upp för att se vid vilka mängder det faktiskt blir ett problem
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#9
14 maj 2018 - 15:25
Gilla 
#4:
> När du bildar svett tar du den från blodvolymen.

Det stämmer inte riktigt, eller i alla fall är det inte hela sanningen.

När man bränner energi så tas en hel del från dina glykogen-depåer. Varje gram glykogen binder 2,7 g vatten. Detta vatten frigörs alltså under träning.

En elitidrottsman kanske kan lagra 700 g glykogen, vilket alltså binder nästan 2kg vatten. I teorin kan man alltså svettas 2 l utan att tunna ut blodet. Nu är det så klart inte så enkelt.

Detta förklarar delvis också varför man inte är så törstig direkt efter en täving, utan kanske när man ätit en stor pizza senare på kvällen efter ett långpass eller tävling. Då är det massa energi som lagras in, vilket absorberar massa vatten.
1983 • Borgstena
#10
14 maj 2018 - 15:32
Gilla 
Finns kanske nåt svar att finna här:
http://www.presteramera.com/vatskeintag/
1983 • Borgstena
#11
14 maj 2018 - 15:35 Redigerad 14 maj 2018 - 15:36
1 Gilla 
Här är nog svaret på din fråga, taget från texten i länken i mitt förra inlägg:

"Vatten absorberas i tunntarmen som har en kapacitet att ta upp strax över 2 liter i timmen (36ml/min) om vattnet är blandat med 6% kolhydrater och tillförs kontinuerligt. Annars ligger gränsen på runt 600-800ml/timme."

Med andra ord är det inte lönt att bälga i sig vatten eftersom kroppen inte kan hantera allt på en gång (som Lars i #2 påpekat) utan överflödet kissas ut. Låter vettigt? :)

1972 • Skellefteå
#12
15 maj 2018 - 23:04
1 Gilla 
#9
Svetten kommer från blodet. Om vatten ska ta sig från musklerna till huden måste det gå via blodet även om det är vatten som varit bundet till glykogen. I övrigt håller jag med dig, även om jag kanske oftare läst 3-4 än 2,7 gram vatten per gram glykogen.

#11
Det vatten som inte tarmen kan ta upp kan man ju inte kissa ut! Om det inte ligger kvar och skvalpar så bajsar man ut det! För att kunna kissa ut det måste det först tas upp från tarmen till blodet.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
16 maj 2018 - 00:05
1 Gilla 
Mitt senaste intryck är att det råder en viss genuin osäkerhet om hur mycket vatten som binds av glykogenet. Förr trodde jag på siffran 2,7.

För länge sedan läste jag att tjocktarmen tar upp en hel del vätska men det behöver ju inte stämma. Det som stämmer är att det inte är någon idé att bälga i sig vatten. Se bara till att inte gå törstig eller bada bastu eller ligga och steka i solen dan före loppet.
Annika
1979 • Gävle
#14
28 maj 2018 - 16:23
Gilla 
Det här handlar ju mest om att vätska upp EFTER att man sprungit, men hur är det med att vätska upp INNAN? Går det? Är det ett par liter Resorb om dagen som gäller då, eller...?
Irene
1968 • Åstorp
#15
28 maj 2018 - 17:38
Gilla 
#14 det är bara kameldjur som lagrar vatten. Vanligt drickande och ätande räcker.
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
28 maj 2018 - 20:58 Redigerad 28 maj 2018 - 20:58
1 Gilla 
Nej, det går inte att lagra vätska, mer än lite och kort. Men man kan vara undervätskad om man har t ex badat bastu dan före (obra) eller vistats i hög värme osv. Ha lite extra salt på maten dan före är nog bra (i värsta fall blir man törstig, dricker onödigt mycket och får gå upp och kissa på natten).
Fram till en timme före start kan man dricka en del fysiologisk koksaltlösning (eller resorb med motsvarande salthalt), 7 dl enligt ett försök. Det hjälper en att hålla kvar vatten ett tag och får en säkert att dricka lite mera. Har provat, tror det är bra, särskilt i värme.
1965 • Östermalm
#17
28 maj 2018 - 22:01
3 Gilla 
Man brukar se de som försökt vätska upp stå och kissa redan i slutet av Valhallavägen! :-D
Jag dricker aldrig extra innan och har aldrig lidit av det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.