Löpning Träning 19 inlägg 4153 visningar

Ska springa Marathon men är helt slut efter sex kilometer – hjälp!

0 • Oskarshamn
#1
26 januari 2017 - 17:15
Gilla  
Hej!
Ja, som rubriken antyder, mitt problem är att jag, enligt kroppen, verkar vara i oförskämt dålig form. Jag har löptränat alltmer aktivt de senaste två åren, gått från kanske en mil i veckan till cirka tre mil i veckan, ibland mer.
Jags prang två halvmarathon i somras på strax över två timmar. I Höstas sprang jag en mil i 5.10-tempo som bäst.
Peppad anmälde jag mig till Stockholm Marathon i sommar.
I dag flåsade jag mig runt en runda på sex kilometer i 5.48-tempo.
Kanske är de kylan, kanske är det att jag hade en dryg veckas uppehåll från träningen i samband med en skidresa. Eller är jag kanske övertränad? Jag upplever att benen inte orkar och dessutom flåsar jag väldigt mycket. Forumet är ju fullt av proffs, hjälp mig komma i form!
1971 • Nykvarn
#2
26 januari 2017 - 17:33
1 Gilla  
Det första jag tänker på är om du kollat ditt blodvärde? Flåsigt, tunga ben och en ordentlig försämring av prestationen. Alla klassiska tecken på järnbrist/anemi.

0 • Oskarshamn
#3
26 januari 2017 - 20:15
Gilla  
Tack för tipset... Det kan nog ligga något i det, borde jag ju ha tänkt på. Jag är vegetarian och har ätit järntabletter av och till, även när var gravid och då åt jag ändå kött. Är nog dags att börja med extra järn igen!
0 • Oskarshamn
#4
27 januari 2017 - 10:15
Gilla  
Kanske ska tillägga att jag bara blir trött och blåsig när jag springer, är pigg i övrigt, kan det ändå vara järnbrist?
1971 • Nykvarn
#5
27 januari 2017 - 11:20
Gilla  
Som vegetarian är du ju i riskzonen och över tid kan man anpassa sig till väldigt låga nivåer på blodvärdet, jag har egen erfarenhet av det, och då märks det inte så mycket i vardagen utan bara vid ansträngning.

Du skrev att du i höstas sprang en mil i 5:10-tempo och då vet jag ju inte om det var i september eller slutet av november, dvs hur fort försämringen har gått. Jag tror i alla fall inte på att en veckas löpvila under skidveckan förklarar det du upplever. Visst kan kylan och massa lager kläder påverka prestationen men inte så markant.

Jag tycker absolut det kan vara värt att kolla, vissa apotek erbjuder hälsokollar där bl a hemoglobin mäts kapillärt, dvs med ett stick i ett finger. En bättre precision får du på vårdcentralen då också Ferritin (ett protein som är kroppens järndepå) mäts och halten av järn i blodet och vanligtvis också en massa andra saker som blodkropparnas form vilket talar om vilket typ av brist du har, om du nu har någon.

Hoppas du kommer tillrätta med det, uppdatera gärna i tråden med hur det går, lycka till!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
27 januari 2017 - 12:18
Gilla  
Råkade ut för samma sak på juldagen, joggade med sonen och det gick fruktansvärt tungt, efter några timmar däckade jag i influensaliknande symptom. Tog någon vecka att komma tillbaka i form efter detta. Har du koll på vilopulsen? Ibland kan man ha något virus som spökar.
0 • Oskarshamn
#7
27 januari 2017 - 15:49
Gilla  
Tack för svar... om löpningen inte går bättre i helgen så ringer jag vårdcentralen, brukar dra mig för att uppsöka vården men här kanske det är till nytta trots allt.
Magnus Reimer
1965 • Kristianstad
#8
27 januari 2017 - 16:37 Redigerad 27 januari 2017 - 16:37
Gilla  
Är man sjuk så är det klart att det kan gå tungt och då bör man ju vila tills man är frisk, speciellt om man har feber och halsont. Risk för överträning är väl mest om man tränat uppmot 7 dagar i veckan under flera veckors tid eller längre. Det går ju oftast upp och ner med löpformen och tränar man normalt 1-3 löppass i veckan samt har hållt uppe en vecka cirka samt vart på skidresa med annan aktivitet under veckan så är det nog inget konstigt att det kan kännas lite tungt något pass innan det känns mer normalt igen.
0 • Oskarshamn
#9
1 februari 2017 - 12:00
1 Gilla  
Som av en händelse var företagssköterskan här idag. Jag bad henne kolla blodvärdet och det låg på 95. Tydligen väldigt lågt så nu har jag tid på vårdcentralen på måndag. Jag har ändå tagit vanliga järntabletter av och till... Kanske borde man ta det lite lugnt med träningen ett tag nu, eller jag vet inte... Tack för tipset om att kola blodvärde :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
1 februari 2017 - 13:02
Gilla  
95 ÄR väldigt lågt. Järntabletter funkar olika bra, vegetarianer brukar rekommendera Blutsaft. Mycket billigare på nätet än i hälsokostaffären eller på apoteket.
1971 • Nykvarn
#11
1 februari 2017 - 13:43
Gilla  
Sedärja, bra med besked ändå, och ja, som Oldboy skriver, 95 är lågt. På Vårdcentralen kommer de ta en fullständig blodstatus som ger mer information. Det finns olika sorters järntabletter, t ex Duroferon eller Niferex och också svagare preparat inom hälsokosten t ex.

Ta gärna t ex nämnda Blutsaft som komplement men använd tabletter med mer järn för bättre effekt, t ex någon av de jag nämnt. Tar du 200 mg järn om dagen bör du känna av en markant förbättring inom fyra veckor även om det är individuellt hur man svarar. Tycker man biverkningarna av järntabletterna, t ex metallsmak i munnen, är jobbiga så är ett tips att ta dem på kvällen, då märker du inte lika mycket av det.

Jag tycker absolut du kan träna men ta det extra lugnt under en period och pressa dig inte.
1986 • Hyltebruk
#12
1 februari 2017 - 13:50
Gilla  
Och som vegetarian är mitt tips att be VC kolla B12-värdet också. Jag slogs under lång tid med lågt blodvärde. Försökte ta järntabletter men tål dem inte utan får förstoppning och kräks. Drack blutsaft och åt citrusfrukter som en dåre, uteslöt mejeriprodukter (då de försvårar järnupptaget). Efter 3 månader och stadigt sjunkande blodvärde visade det sig att jag hade B12-brist, vilket också påverkar blodvärdet. Hade inte hjälpt hur mycket järn jag än tryckt i mig.
0 • Oskarshamn
#13
1 februari 2017 - 14:00
Gilla  
Tack för svar, ska be dem kolla både järn och B12 på vårdcentralen. Har tagit järn och B12 tidigare, särskilt när jag varit gravid, men jag minns inte om värdena varit så låga tidigare.
1971 • Nykvarn
#14
1 februari 2017 - 14:09
Gilla  
Bra komplettering av Kerstin, B12 är väldigt viktigt för järnupptaget. Sedan som sagt, ett bra tips om man har svårt att tåla järntabletter är att ta dem på kvällen, ca en timma innan man går och lägger sig. Då sover man när koncentrationen av järn i blodet är som högst och sover därför "bort" många biverkningar. Ta dem tillsammans med måltid kan också minska biverkningar men också ibland upptaget, Niferex ska t ex tas mellan måltider men är också ett modernare preparat med färre biverkningar än äldre Duroferon.
0 • Oskarshamn
#15
1 februari 2017 - 14:19
Gilla  
Har haft Duroferon tidigare, inga biverkningar vad jag minns, så är det bara järnbrist jag har ska det nog gå bra!
0 • Oskarshamn
#16
6 februari 2017 - 09:40
Gilla  
Ja då har jag varit på vårdcentralen och lämnat prover, får svar om några dagar, sa till om att jag ville ha både järn och B12 kollat, så jag hoppas på en ordentlig analys.
0 • Oskarshamn
#17
10 februari 2017 - 16:31
Gilla  
Så, nu har jag fått domen. Hb 85, ännu lägre än det preliminära resultatet alltså. B12 såg däremot bra ut. Har fått järntabletter och hoppas vara i Marathon-form till sommaren!
Pär M
1969 • Umeå
#18
10 februari 2017 - 19:03
Gilla  
Kolla denna lista finns lite vegetariskt med massa järn.....
http://matkalkyl.se/naringsamnen55.php
0 • Oskarshamn
#19
5 juni 2017 - 10:58
4 Gilla  
Hej igen!
Tänkte bara ge er en uppdatering, Stockholm Marathon avklarad på 4.11.29, nu är HB-värdet i ordning, järntabletterna gav snabb effekt. Sparng även ett millopp i tuff terräng på drygt 45 minuter fr någon månad sedan. Så skönt! Men har fortfarande ont i benen...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.