Löpning • Träning • 5 inlägg • 2721 visningar •

Formtopp?

Lina Andersson
1980 • Rosvik
#1
•
20 januari 2017 - 09:36
Gilla
Eftersom jag nu börjat känna mig seg och trött i benen, tänker jag rikta in mig på en grundträningsperiod. Springa större delen i pratfart. Det är 4 månader kvar till mitt millopp. Min fråga är hur långt innan loppet jag bör lägga in mer fartträning för att formtoppa? Om jag mängdtränar nu i kanske 8 veckor. Då har jag 9 veckor kvar sen för att få lite fart i kroppen. Är detta ett smart upplägg?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
20 januari 2017 kl 10:00
Gilla
Hur många gånger per vecka har du tid/möjlighet att träna? Det styr ju lite hur du ska lägga upp passen. Prio ett är att bygga uthållighet och lite löpekonomi i den fart du vill hålla på loppet. Det är ingen nackdel om du känner på det tempot redan under grundträningsperioden. T.ex. under ett lättare joggingpass på 5-6 km kan du lägga in några tvåminuterslopp i 5-minutertempo. Jag tycker också att du bör försöka springa ett pass i veckan som är uppemot 12 km för din grunduthållighet, då i snacktempo.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#3
•
20 januari 2017 kl 10:14
Gilla
Jag springer nu 3 dagar i veckan och trivs bra med det. Jag springer ett längre pass på 60- 70 min. Tanken är att komma upp i 90 minuter. 1 pass som kanske är 40-50 minuter. Tredje passet är något kortare. Kanske 5-6 km. Hur långt innan tycker du Lars att man bör formtoppa inför millopp?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
20 januari 2017 kl 10:22 Redigerad 20 januari 2017 kl 10:22
Gilla
Formtoppa är en sak, men att inkludera fartlöpning t ex minst 5 km i veckan (snabbdistans/tröskellöpning, intervall, fartlek etc) kan man göra mest hela tiden när väglaget tillåter även om 2 månader innan första loppet är helt OK.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#5
•
20 januari 2017 kl 10:29
1 Gilla
Okej:-) Då behåller jag 1 pass i veckan som innehåller lite fart! Jag springer gärna lite tempo!. Var fjärde vecka lite lättare vecka.... För återhämtningens skull:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.