Löpning • Träning • 4 inlägg • 2791 visningar •

Utökad uppvärmning/nedjogg vid intervallpass för maraträning

Andreas
1984 • Kävlinge
#1
•
29 juni 2015 - 21:12
Gilla
God kväll!

Jag ligger på ett snitt på 50km i veckan för närvarande men tänkte jobba mig upp mot 70-80km/vecka nu inför helsingborg marathon, gjorde det under sommaren fjol och det fungerade bra inför maran då. En sak som jag vill förbättra i år är förmågan att fortsätta springa när jag är trött så jag vill inte kasta på med fler pass där jag börjar utvilad och fräsch så tänkte om jag skulle ha längre uppvärmning på intervallpassen (brukar köra ett-två i veckan). Tex tidigare har jag kört 2km - 5x5min 2km eller 1km - 3x2km - 1km , 1km - 3x15min - 1km osv... tänkte nu på pass som tex 5x5 min att köra antingen 4km - 5x5min -4km men funderar på om jag istället ska köra 6-7km - 5x5min - 1km så att den överhängande farten blir i slutet av passet?

Tack!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
29 juni 2015 kl 21:20
Gilla
Fungerar säkert ypperligt. När jag tävlade som mest körde vi ofta testlopp på 3000 meter, värmde då ofta 5-6 km och joggade ner lika mycket. Blev då 13-15 km med tävlingsfart mitt i passet.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
29 juni 2015 kl 21:20
Gilla
Jag tror inte träningseffekten av de två sista alternativen skulle skilja nämnvärt, utan det viktigaste är att fartlöpningen genomförs.

För att få mer stark skillnad på marathonlik uthållighet krävs nog mycket längre kontinuerligt fartlöpningsmoment, t ex 15 km tröskellöpning.
Andreas
1984 • Kävlinge
#4
•
30 juni 2015 kl 05:07
Gilla
Ok tack. Jag kör längre trösklar en gång i veckan med. Jag är inte så seriös, satte 3.55 ifjol efter 1.45 första halvan så är mest ute efter att hålla hela vägen i år så kommer nog tiderna av sig själv. Vill mest variera träningen men har i bakhuvudet att bygga mer uthållighet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.