Löpning • Träning • 4 inlägg • 2571 visningar •

5km träningschema hjälp

André
1997 • Kiruna
#1
•
14 maj 2015 - 17:08
Gilla
Tjenare! Har några frågor angående löpning.. Slutade löpa för ungefär 1.5/2 år sedan. När jag var aktiv sprang jag 5km som snabbast på 19 minuter. Milen ungefär på 42-43 minuter. Nu är det så att jag fått upp gnistan igen och vill bli seriös med träningen. Har denna vecka löpt 2 pass, ett igår och ett i tisdags. Tänkte idag springa intervaller på 400m, ca 90% av max.. Därefter vila till på söndag. Är det någon som har ett skapligt träningsschema eller kan hjälpa mig med ett? Har som mål att springa 5km på 21-22 minuter iallafall till slutet på juni.. Springer just nu på 26-27 minuter. Var inte rädd att sätta in intervaller, för det älskar jag nämligen! Tack på förhand!
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#2
•
14 maj 2015 kl 17:33
Gilla
Lugna distanspass på 5-15km blandat med intervaller. Tipps på intervaller:
5-8×200m. Fokus på springa riktigt fort med bra teknik. 200m gåvila.
5x300m. Samma som ovan.
10-12×400m snabbare än nuvarande 5km-kapacitet. 1min vila.
5-6×1000m i nuvarande 5km-kapacitet eller lite snabbare. 1-2min vila.
Några testlopp Ibland på 3-3,5km.
Leifi Plomeros
Arboga
#3
•
14 maj 2015 kl 18:04
Gilla
http://www.skarholmsloppet.se/kom-i-form
Ett bra upplägg för olika ambitionsnivåer.
André
1997 • Kiruna
#4
•
14 maj 2015 kl 18:20
Gilla
Tackartackar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.