Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Skador & Rehab
•
2 inlägg
•
2568 visningar
•
Ont vid fartökning
Johan
1988 • Luleå
#1
•
28 augusti 2014 - 19:46
Gilla
Klicka för att gilla
Hej! Har sprungit nu i ett år cirka, och har tidigare haft problem med benhinnorna (eller dylikt, men så ni vet var smärtan sitter: ovanför högra fotknölen på insidan).
Till slut gjorde det så ont att jag haltade fram och jag gick till en sjukgymnast där jag fick ett antal akupunkturbehandlingar, och därefter ett rehab-schema där jag trappade upp löpningen. Jag började med att gå snabbt 30 minuter, och gick långsamt upp till 30 minuters löpning. Efter det har jag sakta men säkert byggt upp mängden per vecka till cirka 4,5-5 mil. Det har gått bra.
Fram tills jag börjar springa snabbt. Då säger benet ifrån direkt. Det bara GÅR inte. Körde 8 km snabbdistans förra veckan och nu värker det i benet. Värmde givetvis upp innan, med lätt jogg i 3 km.
Springer i ett par skor jag provat i butik. Överpronerar en aning, och springer i Saucony omni 12. Kan som sagt springa de ofta 5 milen per vecka ifall jag bara håller ner farten REJÄLT.
Det jag egentligen vill är att få in ETT fartpass per vecka. Eller varannan. Men det verkar ju inte fungera oavsett.
Vad ska jag göra? Fortsätta mängdträna och hoppas på att det stärker mitt ben på något sätt? Någon som haft liknande problem?
Styrketränar förövrigt mycket mellan löpturerna.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
28 augusti 2014 kl 21:24
Gilla
Klicka för att gilla
Jag skulle säga variera skor och underlag så mycket du kan och gör det ont att springa 8km fort så korta ner det eller minska veckomängden så att kroppen orkar ta emot smällarna med god hållning.
Vissa lugna långpass kan man också byta ut mot cykel/MTB i ett par timmar för att spara på knän och höfter.
Styrketräning är bra men mycket styrketräning tröttar ut viktiga stabiliserande muskler för dina nyckelpass och kan i värsta fall ge motsatt effekt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
9,23% fartökning – mycket enkelt…
Ett experiment: ger viktminskning fartökning?
Ont nedanför knäskålen
Ont i vrist
varför får jag ont i magen när jag springer?
Stäng