8 mars 2014 kl 21:18
Benny,
en sak vet jag, att vila fungerar inte så bra på muskelskador. De läker förvisso, men muskeln blir stel. Det brukar kallas ärrvävnad, men det är säkert en överförenkling. Musklerna är ju våra viktigaste stötdämpare, och när de är stela så fungerar de inte lika bra, och då slits senor och senfästen istället.
Det verkar finnas olika slags stelhet i musklerna som kan åtgärdas på olika sätt. Så det är lite knepigt. Man får prova olika metoder. I grunden handlar nog alla om att delvis bryta upp vävnad och delvis få muskeln att slappna av.
Den snabbaste metoden är nog djup massage. Att rulla på en vattenfylld petflaska, foam roller eller tennisboll fungerar bra. Det ska göra ont där muskeln är stel, men stelheten ger med sig om man låter trycket ligga kvar 20-30 sekunder. Man kan göra det flera gånger vid samma tillfälle, men inte överdriva så att det uppstår blödningar. Det ger ofta snabb effekt i minskad stelhet, men det kan ta mååånga behandlingar innan stelheten går över helt.
Att springa riktigt löjligt långsamt har fungerat bra för mig, helst ned mot 6:30-tempo, så att man knappt har någon flygfas. Det är minimalt ansträngande för musklerna, men ger en tillräcklig genomkörare för att skapa en rehabilitering. Men det har tagit ett par månader för mig, och då får jag inte springa fort under tiden, för då ansträngs stelheten och förvärras.
Vissa gånger har den metoden inte fungerat. Förra året hade jag ett problem som istället gick över av dynamisk stretching, helt enkelt att sträcka ut muskeln ofta med dess antagonist, den motverkande muskeln på andra sidan leden. Den stelheten var inte i en punkt utan mera som ett stråk. Annars tycker jag stretching fungerar dåligt. Det kan lindra symptomet genom att sträcka ut muskeln, men stelheten sitter egentligen kvar, och muskeln drar ihop sig igen om man inte fortsätter stretcha.
Man kan få behandling också med el-akupunktur eller EMS, som stimulerar muskelsammandragningar elektriskt.
