Tacksam för träningstips

Jag håller på och tränar upp mig för att bli bättre på löpning och skulle vara tacksam på lite bra tips i hur jag borde träna på bästa sätt. Kan tyvärr alldeles för lite om löpträning själv, men lär mig mer dag för dag. Är tacksam för alla slags råd som kan ges och har själv ett par specifika frågor här nedan som ni kloka människor gärna får svara på =)

Sprang mitt första Midnattslopp igår på 1:06, ca 6,39min/km. Om det är den hastigheten som jag har på milen i dagsläget, hur snabbt borde jag då springa på mina träningspass?

Om jag som sagt sprang Midnattsloppet nu på 1:06, hur mycket skulle det vara möjligt att förbättra det resultatet på ca 2 månader?