Löpning • Träning • 19 inlägg • 8396 visningar •

För dålig 10 km tid jämfört me kortare rundor ?

Daniel
1979 • Göteborg
#1
•
5 augusti 2012 - 16:08
Gilla
Hej!

Började springa för ca 3 månader sedan efter ett uppehåll på säkert 10 år :) (har egentligen aldrig sprungit under en längre tid, brukade springa på sommaren enbart när jag var i skolåldern)

Brukar gå ut å springa antingen 3,5 eller 10 km på tid och har 12.50 på 3 km, 22,41 på 5 km och 52,12 på 10 km. Har bara sprungit 10 km 2 ggr i mitt liv, första gången gick på 56 nånting. Springer på asfalt, för det mesta flackt. Målet är att springa runt 50 på Midnattsloppet, men känns tufft nu!

Tar jag i för lite på 10 km jämfört me de kortare sträckorna? Skiljer ju ganska mycket i km tempo.

Mvh Daniel
Magnus Andersson
1984 • Åkarp
#2
•
5 augusti 2012 kl 16:13
Gilla
Du kan inte hålla samma höga tempo i 10 km som du kan i 3.5 eller 5, det säger sig självt. Däremot borde du kanske ligga under 50 min på milen tycker jag. Värm upp ordentligt före och prova springa på 4.50 tempo ca? Du håller betydligt snabbare tempo på de kortare sträckorna så det är inget omöjligt alls - snarare troligare att du gör det. Lycka till :)
Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#3
•
5 augusti 2012 kl 16:15
Gilla
Tips är att springa längre sträckor än 10km så 10 km inte känns så långt. Men kanske svårt att hinna med att få effekt innan midnattsloppet.

Jag hade kört högt tempo 7-8 km. Inget prat tempo utan 80-90 % av max puls. Dock finns risken för skador...

Även 1 km intervaller.

Du har en helt okej tid på speciellt 3 km. Så det är nog uthålligheten som saknas.

Sen är det tävling som du skall ner till 50 min så med lite vilja och stort hjärta klarar du det säkert.


Lycka till!
Micke Larsson
1971 • Norge
#4
•
5 augusti 2012 kl 16:18
Gilla
Jag gör 5 km på 23 blankt och 10 km på 48, så enbart utifrån det tycker jag att du borde komma ner under 50 rätt snabbt och enkelt.

"Har bara sprungit 10 km 2 ggr i mitt liv"

Där satte du nog fingret på "problemet".
Daniel
1979 • Göteborg
#5
•
5 augusti 2012 kl 16:29
Gilla
Oj många svar på kort tid, vilket toppenforum!
Ja att jag inte kan hålla samma tempo på 10 km som på 5 km förstår jag :) Det verkar ju som om jag har tempot men inte uthålligheten som några av er skriver. Ska ut å springa längre distanser enligt råden från er.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
5 augusti 2012 kl 17:38
Gilla
Jag tycker inte att det är nödvändigt att ge sig på intervallträning när man bara sprungit 3 månader; all distansträning du gör i det stadiet ger rejäla förbättringar, är enklare att utföra, och har förmodligen lägre skaderisk. När man byggt en grund av uthållighet tycker jaf det är mer rätt att börja tänka på intervaller. Man ska tänka på att många löptränare (exempelvis löptränarguden Jack Daniels) knappt har ett enda intervallpass i grundträningsfasen i sina program, och detta för erfarna löpare.
Daniel
1979 • Göteborg
#7
•
5 augusti 2012 kl 18:03
Gilla
Tänkte dra ut på en 10 km:are idag så får vi se hur det går. Gött väder me :) Tycker än så länge det e kul å springa och känns utmanande, det är roligare än vad man kommer ihåg det. Men springer egentligen främst för pingisens och racketlonens skull, började för att jag tyckte att jag ibland kunde förlora matcher pga fysiken. Men samtidigt vill man ju också bli snabbare när man ändå håller på, för mig är det en stor motivation och det blir lättare att motivera sig när man sätter upp realistiska mål. Inom racketlon behöver man väl mest va bra på korta intervaller, så då e korta intervaller mest effektivt antar jag, men en grundkondition borde ju vara mycket bra å ha det med...
Jessica Asp Karlsson
1977 • Göteborg
#8
•
5 augusti 2012 kl 19:06
Gilla
Hej!!

Tycker du springer på en bra tid!

Springer du nu på 52.10 så kommer du garanterat klara under 50 min till Midnattsloppet!! Håller med detta är ett toppen forum för oss löpare!

Lycka till!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
5 augusti 2012 kl 19:14 Redigerad 5 augusti 2012 kl 19:18
Gilla
Re Daniel

Enbart tid, tålamod, med liknande träning och gärna ytterligare ett till längre pass i veckan 8-10 km bör ge rejäl förbättring inom några månader.

Det är nog inte fel att pröva intervallpass då och då med uthållighetsprofil t ex 4 ggr 2 km i ett tempo ( ca 4.25-4.30 min/km kanske )som du blir lagom trött efter den sista efter vila ett par minuter mellan upprepningarna. Då ska du helst inte känns nämnvärt med mjölksyra.

-----------------------

Själv började jag faktiskt springa delvis pga just en racketsport då jag fick ofta stryk i badmindton av en klasskamrat vars kondition ofta fällde utslag. Han spelade fotboll oxå...
Sedan fastnade jag snabbt i enbart löpning i stället.
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#10
•
5 augusti 2012 kl 19:49
Gilla
Intervaller är väl det du behöver minst, om du redan har farten! Dock sant att det finns oändligt många olika intervaller, så jag håller med Bo om 2km-intervaller i så fall. Annars tror jag även medel-långpass gjort dig gott. Alltså en bra bit över 10km, gärna med fartlek för att inte helt tappa krutet.
Daniel
1979 • Göteborg
#11
•
5 augusti 2012 kl 22:29
Gilla
Hej igen! Gick ut å sprang 10 km idag och det var väldigt tungt... Kan nog ha å göra med att jag maxade på 3 km igår (12.50) ? Satte min garmin på 4.58 min/km men kom i mål på 50.30 dvs 5.03 tempo. Ett pers rekord på 1.42 minuter men medelpuls på 170 (92% av maxpulsen som e 186) vilket ju e i högsta laget. Tyvärr känns det som om benen kan springa fortare men att lungorna inte klarar det!

Men jag e på rätt väg, ska nog köra nåra lugnare långa pass i veckan me, för det började kännas jobbigt efter 6-7 km idag. Kan nämna att det var ungefär 2 veckor sen jag sprang om man inte räknar gårdagen så jag känner att jag tappat lite av kondisen lite på dom veckorna.
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#12
•
8 augusti 2012 kl 09:48
Gilla
Min enda tröst är att du är yngre än jag, jag är mycket imponerad av din utveckling. För mig går det så mycket långsammare att utvecklas, även om jag, några veckor till kanske, har ett pers som är bättre än ditt.
Tänk på skaderisken bara - att springa max två dagar i rad låter lite riskfyllt tycker jag, du är ju ännu inte fullt grundtränad.
Daniel
1979 • Göteborg
#13
•
8 augusti 2012 kl 19:44
Gilla
Tack Sverker, jag e ju nybörjare på löpning så misströsta inte, känner redan att min utveckling börjar att ta mindre kliv än för bara några veckor sedan :) Men så e det ju med allt, ibörjan ser man stora framsteg, efter ett tag avtar det. Ja skadad vill jag ju minst av allt bli, kände av lite lätt i knäna i måndags men körde en squashträning, vilade igår och idag ska jag nog springa, men vet inte vad/vart än...

Grundtränad för löpning är jag inte men är ok tränad när det gäller racketsporter, spelade SM i pingis 2010 och 11, samt är topp 10 i Sverige i racketlon.
Daniel
1979 • Göteborg
#14
•
8 augusti 2012 kl 19:56
Gilla
Rekomenderar någon backträning ? Eller ger det inget för en längre sträcka som 10 km ?
Daniel
1979 • Göteborg
#15
•
9 augusti 2012 kl 00:47
Gilla
Blev 5 km idag på 22.32 minuter... En förbättring på 9 sekunder, alltid nåt. Nästa pass får bli ett lugnt!
Hans A
1967 • Västerås
#16
•
9 augusti 2012 kl 08:17
Gilla
Strunta i tiderna, spring lite längre istället. Skaderisken med högt tempo underskattas otroligt mycket, speciellt bland de som kunde springa för många år sedan. Det är mycket smartare att öka sträckan än att öka tempot eftersom det tar mycket längre tid för kroppen att anpassa sig för löpning än man tror. Att springa i backe (backträning) är naturligtvis mycket bra även för träning inför 10 km lopp men samma sak gäller där, spring gärna kuperat men öka hellre sträckan än tempot.
Mattias Grundelius
1972 • Lund
#17
•
9 augusti 2012 kl 09:44 Redigerad 9 augusti 2012 kl 11:31
Gilla
Spring längre och långsammare.

Har sedan april sprungit mestadels långpass i lågt tempo, i princip inget träningspass som har upplevts som ansträngande för något annat än benen, och förbättrat min tid på 6 km från 23.49 till 22.53.
Daniel
1979 • Göteborg
#18
•
12 augusti 2012 kl 23:07
Gilla
Körde 1000 meters intervall idag. Hade från början tänkt 7x1000m men blev bara 4x1000. Har ätit å sovit lite idag så antagligen gjorde det att jag inte presterade så bra som jag ska göra. Ställde klockan på 4:22 min/km men såhär i efterhand var det nog lite för tufft eftersom jag inte orkade mer än 4. Hade nog orkat 5 om jag tagit ut mig mer men kände inte för det idag :) 4 omgångar är bättre än ingen iaf. Körde 1 minuts ståvila emellan, då hann pulsen gå ner till ca 150. Medelpuls för passet blev 171 och maxpulsen var uppe i 181, jag var för det mesta uppe kring 173-180 på själva intervallen. Snitt-intervallet blev 4:20, dom två första gick på 4:15,4:15, sen 4:28 och 4:23. Nästa intervallpass ska jag köra 6-8X1000m men sänka tempot, till kanske 4:40-4:45, verkar vettigare...
Daniel
1979 • Göteborg
#19
•
24 augusti 2012 kl 00:17
Gilla
Komiskt, med 95 procents risk blir det inget Midnattslopp på lördag... Jag sprang i 6 min tempo i lördags och då åkte jag på löparknä.... Har stretchat varje dag sen dess och provade idag att springa nåra km för å se om jag kunde va me på lördag. Men njae, efter 2.5 km uppkom det onda igen. Har stretchat nu efteråt och ska köra lite zonsalva men det känns inget vidare. Antar att jag har kört för många hårda pass för tidigt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.